Как да направите стречинг крака 1
1. Разтягане слабините, вътрешната част на бедрата
Седнете на постелка, краката натиснете заедно. Ръцете му се схващат краката. Вратът и раменете са прави. Започнете плавно движение от ханша надолу към пода. Стоп на мястото, където да се чувстват силни, но безболезнено разтягане. На този етап са 50-60 секунди. Плавно се върнете в изходна позиция.
2. Стречинг ахилеса
Седнете на постелка, огъват левия си крак, изправете десния си пред него. Левият крак трябва да докосва вътрешната част на бедрото на десния крак. Хванете на долната част на крака продължителен крака и да започне да се наведе бавно, докато се почувствате добра участък безболезнено. Останете в тази позиция в продължение на поне 50-60 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете същото и за другия крак.
Не забравяйте, че всяко упражнение, представени тук, ще бъде ефективно разтягане на краката, само ако движенията ви са бавни и плавни, без смотаняци или резки движения.
4. разтягане на прасците
Легнете по гръб, сгънете коленете си. Повдигнете единия крак, вземете ръце зад бедрото и бавно започнете да дръпне крака към вас. Кракът трябва да са леко свити в коляното. Повторете за друга nogi.Esche един протест - упражняване ще бъде най-продуктивен за разтягане на мускулите на краката, ако започне да упражнява след "Загряване" на цялото тяло. Например, можете да прекарате 5 минути на стационарно колело и след това започнете стречинг.
5. Stretch скок с единия крак напред
Спад в коляното на пода и дръпна крака назад. Реваншът тяга напред под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си на крак, който се намира в предната част и да започне да се забавя ритмични наклони напред, докато не се чувстват участък в горната част на краката. Повторете същото и за другия крак.
6. Разтягане за телето
Качвай се на колене и ръце в поза "Кученце". Бутане единия крак под ъгъл от 90 градуса, сложи ръце на нея и бавно натиснете надолу и напред. Ще се почувствате леко разтягане на мускулите на прасеца. Повторете за друга nogi.Vse горе упражнения са за разтягане на краката не трябва да ви причини тежка или остра болка в мускулите или сухожилията. Ако имаше болка, натиск или разхлабите наклон - в никакъв случай не е възможно да разтегнете мускулите чрез болката.
Е, как да се направи добра за разтягане на краката от първия път не се получи, за да направите това упражнение редовно. Опитайте се да не се бърза - тя е по-добре бавно, систематично и точно извършване на всяко упражнение за разтягане на мускулите на краката си.
Основното нещо е да бъдем готови да работят по тялото му, и резултатът не е дълго да чакат!