улица улица тренировка комплекс от упражнения за начинаещи

Улица улица тренировка Запознайте се с комплекс улица улица тренировка за начинаещи, и да научат историята на този спорт. Съвети практикуващи спортисти.

Старт, може би, е с основните понятия, които са само три:

Улица тренировка - улица система за обучение, въз основа на телесното тегло с помощта на спортисти и предназначени основно за подобряване на физическите параметри.

Dzhimbarr - тази тенденция се е явил в Колумбия и се основава на изпълнението на сложни упражнения за горната греда.

Двор гимнастика - система от упражнения на открито, състояща се от най-различни физически упражнения, които подобряват координацията и гъвкавостта.

Историята на възникването и развитието на улица тренировка

Вероятно, ще бъде интересно да научите историята на фитнес тенденции, която постепенно набира популярност в нашата страна. име "улица тренировка" може да се преведе като загрявка или обучение. Този термин започва да се използва едновременно с появата на хоризонтални ленти в дворовете. Тя е в този момент, хората, и започна да се ангажира по улиците.

Момчетата от варварски правят трудни трикове и с прекрасни тела. Това не може да привлече към новата посока на фитнес хора. Улица тренировка доста бързо се успокои и в страните от ОНД, а скоро и е създадена и международна организация, която обединява хора от цял свят. На улицата тренировка популярност може да се каже, че в Казахстан, той е признат за официален спорт.

Принципи и ползи от процеса на обучение на улица тренировка

Основният принцип гласи улица тренировка - можете да се ангажират с навсякъде и по всяко време. За обучение имате нужда от спортна площадка с хоризонтална лента, която може да бъде намерена в двора или на училище стадиона. Може би това е липсата на свободни и необходимостта от финансови разходи и направи улица тренировка толкова популярен в кратък период от време.

Не е нужно да закупите допълнителна спортна екипировка, както и за закупуване на билети да присъстват в залата. Просто трябва да решите да направите тялото си и да започне работа по него целенасочено. Един от най-популярните системи улица улица тренировка за начинаещи е Kalestenika.

Той съчетава упражнения с телесното си тегло ефективно работи, за всички мускули. Трябва да се отбележи, че упражненията на улица тренировка са много прости, и не е нужно да имате някакви познания. Започнете с класическите лицеви опори, набирания, кофички, и работи на коремните мускули. Може да се занимава от два до шест пъти през цялата седмица. Много е важно да се научите да се чувства собственото си тяло и ако има признаци на преумора, преминете на сесията, така че тялото може да се възстанови.

по професии Улица улица тренировка Съвети за начинаещи

Всички тези, които желаят да започнат да се занимават с улична тренировка, може да е препоръчително първо да се оцени своя собствена конституция и въз основа на това да направи програма за обучение. Хората с по-крехко телосложение трябва да започнат подготовка с изпълнението на лицеви опори и работят с гири. Също така е важно да се помни, за да правилното хранене. Опитайте се да ядете повече месо и млечни продукти.

Всичко това заедно ще ви позволи да се увеличи мускулната маса. Продължете да дръпне нагоре разходи, само след като се направи лицеви опори от земята най-малко 50 пъти. В същото време, трябва да продължим да правим лицеви опори и работа с гирички, въпреки факта, че сега можете да наваксат изоставането си.

Ако имате нормална телесна специалната програма хранене най-вероятно не е необходимо, но да се откаже от заведения за бързо хранене трибуните. Ако имате достатъчен показател за силата, с изключение на извършване на лицеви опори и движения с гири, трябва да се извърши и отрицателни притегляне.

За да направите това, да виси на бара, така че главата му е била над напречната греда. След това бавно и под контрол, за да се спускат. При извършване на класическите набирания използват различен вид достатъчно, за да се работи активно от максималния възможен брой на мускулите. С редовно обучение вие ще видите резултатите доста бързо, а може би вие ще искате да се занимава толкова често, колкото е възможно. Колкото и телесното тегло не трябва да и се налага да даде тялото си почивка за възстановяване.

Начинаещите трябва да се упражняват най-малко един час, но не повече от 90 минути. Можете също така да се прикрепят към обучението си другари, тъй като компанията е много по-забавно да се обучават. В допълнение ще се увеличи и мотивация.

Спортна екипировка Спортни улица улица тренировка

Ние вече споменахме по-рано в тази статия, че не е нужно да се търси специализирана спортна екипировка. Това улица тренировка наличността и насърчава непрекъснатото нарастване на броя на феновете си. Оборудване ще намерите във всеки двор или в училище стадион, който ще трябва да:

Барове - използва се за лицеви опори. В зависимост от стила на изпълнение на това движение ще бъде в състояние да работи на различни мускули.

Хоризонтална лента - голям симулатор за извършване на набирания, които укрепват мускулите на горната част на тялото.

Шведската стена - ви позволява да извършвате най-различни упражнения за голям брой мускули.

Пейки - използват главно за изпомпване на мускулите преса.

Упражнения права улица тренировка за начинаещи

Улица тренировка трябва да започне да се ангажират с разработването на прости движения. Извършване на лицеви опори, набирания и обрати, вие ще бъдете в състояние да разработи всички мускули на тялото му. Както параметрите мощност на растеж, трябва да се премине към по-трудни упражнения.

На бара, можете да извършвате различни видове набирания, както и възхода на преврата. Дърпа в един набор от около десет пъти, и възхода на преврата изпълнява пет или шест пъти. За да започнете обучение натиснете, за да изпълнява различни опции обрати, а след това се пристъпи към разработването на повдигане на крака на бара.

Улица тренировка упражнения за момичета

Основната разлика между комплекса улица тренировка за момичета в сравнение с момчетата, е, че упражненията са насочени преди всичко не върху развитието на електрически параметри, както и да се увеличи гъвкавостта. Целият комплекс от движения за жени, за да се поддържа баланс между тези два показателя.

Вземете позицията на седи на земята, а максималните разкрачен, за да отстрани. Един крак трябва да се изкриви при сгъване на коляното, а вторият трябва да се изправи. Поддържане на гърба си изтощен, стартирайте орган да извърши склоновете на изпъна крака. Упражненията могат да се простират на задната повърхност на бедрените мускули.

Стартовата позиция е подобна на предишната движение, но и двата си крака оправи. Започнете да изпълнява тялото се накланя напред, опитвайки се да сложи на гърдите на земята.

Вземете легнало положение, огъване коленете и бедрата за почивка на земята. Започнете да повдигне таза, изготвяне на раменните стави.

Набор от упражнения улица улица тренировка за начинаещи

Предлагаме ви един прост набор от упражнения улица улица тренировка за начинаещи. С него можете да получите достатъчно сила, за да се премине към по-сложни движения.

ден 1

Pullups, средно сцепление - носят две групи, всяка от които има от 6 до 12 повторения.

Брадички, тесен захват - изпълняват 1 комплект на неуспех.

Спадове, широк сцепление и лакътни стави са разделени странично - извършва две групи, всяка от които има от 6 до 12 повторения.

Класическите лицеви опори - един комплект на неуспех.

повдигане на краката по неравни бара - два или три комплекта на неуспех.

ден 2

Chin, захващане - изпълнява две групи, всяка от които има от 6 до 12 повторения.
Набирания, обратен захват - изпълнява 1 комплект за провал.
Спадове, тесен захват и лактите са около жилища # 8213; 2 комплекта следват, във всеки от които 6 до 12 повторения.
Класическите лицеви опори с тесен формулиране на ръцете - по един комплект на неуспех.
Как да се упражнява върху хоризонтална лента и успоредка през пролетта?

вдигане на тежести фитнес

Специализация по CrossFit

Историята на възникването на вдигане на тежести

Обучение по вдигане на тежести цикъл

Улица тренировка и Културизъм: Кое е по-добро?