Supercompensation принцип на действие, ефектът на културизма

Supercompensation това е, какви са причините за него, какво служи за спортист? Въпрос комплекс и достатъчно трудно, така че ние го разбираме постепенно, като се започне с основите, с теория и практика на завършек.

Какво е supercompensation мускули

Така че още празнодумство, а не да вземете и нашето време, да стигнем до точката, а именно определянето и основната теоретична информация.

Supercompensation - ефект, който води до създаването обучени преди да напредва по отношение на първоначалното си ниво (ако говорим за мускулна обезщетение, мускулите ще действат като параметър). Тя се проявява най-вече в периода на възстановяване след редукция, причинени от изпълнението на тежка физическа работа (в случая това е работа културизъм обучение).

Най-накрая да се разбере какво е принцип supercompensation и ефекта, вие все още трябва да се научи някаква информация. На първо място, по време на клас тренирате различни мускулни групи и качество на мускулите, както и процесът на възстановяване се извършва с определен / различна скорост. Повечето от времето за възстановяване на протеинови структури, т.е. миофибрили (мускулни влакна), което се дължи на увеличаването на земята и мускулна маса увеличение се постига. Акциите на енергийните компании също са възстановени малко по-бързо. Ето защо е необходимо да се обучават един качество на мускулите по-трудни други.

В същото време, ние отбелязваме, че supercompensation време - това е всъщност единственият момент, когато увеличението на натоварване е възможно. прогресия А натоварване, както много спортисти и не само, че е известно - е надежден начин за постигане на темпове на растеж на силата и издръжливостта, набиране на мускулната маса и като цяло значително развитие на физическата годност.

На второ място, по своята същност на явлението хипертрофия на мускулите, т.е. растежа си - е процес на човешкото тяло да се адаптира към променящите се условия. В тази връзка, можем да заключим, че за да се подобри резултатите от стрес, на които да ви изложи на мускулите трябва да преминават от тренировка на тренировка. За такава прогресия е станало възможно, е необходимо да отговарят на няколко условия, като най-важните от които, може би, е, че по време на проследяване обучение мускулите ви трябва да стане по-силен.

мускули Supercompensation - това е времето след тренировка мускулите стават по-силни в сравнение с неговото изходно ниво. Как се работи? Въпрос логично и правилно, и отговорът е прост. Фактът, че "повредена", когато бодибилдинг миофибрили. След обучението тялото ви да си почине и да се попълни резервите на минерални хранителни вещества, с помощта на които има миофибрили възстановяване. Но нещата не са толкова прости, защото тялото им не е просто възстановява, и това го прави с запас по отношение на първоначалното ниво, както е отразено в растежа.

Имайте предвид, че принципно културизма supercompensation в е, че ако дълго време не се изпълнява правилно (да не се излагат на мускулите изисква товар), тялото ще изгори излишните мускулни влакна, тъй като те няма да имат нужда. Така, че е възможно да се различат четири основни фази или степен описано явление:

• 1 - унищожаване или намаляване;
• 2 - постепенно възстановяване;
• мускули фаза supercompensation (параметър) - 3;
• 4 - Постепенното връщането към основната линия.

С това приключва теоретичната информация и главата към практиката. Както и същ вид предговор, ние се отбележи, че за подобряване на физическата годност може да помогне на най-различни фармакологични средства за допълване на текущите дейности (хранене, упражнения, и така нататък). Анаболни стероиди. средства за изгаряне на мазнини, пептид и други ефикасни средства в спортни, спортисти наркотици, можете бързо и лесно, и най-важното безопасно и рентабилно покупка в магазина ни мрежа.

Как да хванеш supercompensation на ефект?

Защо това състояние на нужда, и какви са ползите от това, ние вече казах. Сега нека да обсъдим как да хване supercompensation. това, което се нарича опашката. Смятате, че е доста трудно, защото трябва да се изчисли оптималното време за почивка за всяка мускулна група треньор, а това, както знаете, е проблематично.

Защо е проблематично, тъй като мускулите са обучени не само структурата на протеина, но и енергията (в мускулите е, както миофибрили и митохондриите). Освен това, мисля за това как можеш да хванеш мускули supercompensation, което трябва да се разбере, че за добро възстановяване се нуждае от внимание и на съответните хормони. Ето защо, по-долу ще бъдат описани някои препоръки за практиката. И сега, за да не се отклоняваме от темата анализират основните фактори, влияещи до известна степен на процеса на регенерация на мускулите.

Тези фактори не са толкова много, от другата страна на тях и много:

• 1 - Размерът на мускулна група;
• 2 - Степента на стрес по време на обучението;
• 3 - на текущата стойност на мускулна маса;
• 4 - Нивото на фитнес и режима.

Как да хванеш supercompensation на действие: размер мускулна група има пряко въздействие върху възстановяването. Това означава, че мускулите на краката, гърба и гърдите обикновено се възстановява по-дълго от трицепс, бицепс, предмишница и т.н. И правилната процедура е била посочена от нас, с други думи, тя ще отнеме повече време, за да се възстанови на краката, отколкото за реконструкция на гърдата за рак на гърдата по-голям от трицепс, трицепс и за по-дълго от предмишницата.

Как да хванеш мускули supercompensation. обучение стрес, степента на мускулната маса и ниво на фитнес. Всички тези три параметъра значително влияят на времето за възстановяване на мускулите. Все пак, има някои нюанси. Ако повече стрес и голяма маса води до увеличаване на времето, необходимо за почивка, много напротив тя намалява годността на този параметър. Това се обяснява с факта, че тя е от съществено значение за всички качеството на мускулите, а не само техния размер, какъвто е случаят с текущата теглото и степента на стрес.

И последното - режим. Мисля си за това как да се хване фаза supercompensation Трябва да се съсредоточим върху времето си толкова, колкото или дори повече, отколкото на други фактори, защото това е най-лесно да се промени (с размера на мускулите, със сигурност не е толкова лесно да се влияе, а в много бързи корекции не са vnesesh) , Последователно режим всъщност не е толкова трудно да се направи на първо място, ако е правилно балансирана диета и, разбира се, здравословен сън.

Все пак, това не е всички трудности, които очакват на атлета да се мисли сериозно как да хване supercompensation период, след определен период, необходими за възстановяването на мускулите, той има тенденция да се промени с течение на времето. А освен това, тази опция може да повлияе на допълнителни товари, като например тези, с които трябва да се изправят на работното място. Има много други, където нещо значимо, което не е особено важен аспект, повишаване или възстановяване намаляване на времето, и всички от тях е желателно да се имат предвид, че както знаете, е почти невъзможно. Но не бързайте да паника, защото има решение.

Атлетът, както се казва, от експеримент, тоест, на практика, може да се идентифицира модели на колко време му трябва да се постигне, описан ефект. Най-лесният начин да направите това е чрез записване на резултатите от "измервания". Това е мястото, където полезен дневника на обучение, който се препоръчва да се извършва не само за начинаещи, но и опитни спортисти. За блога, между другото, да обсъдим по-подробно в една от следните материали. Така че очаквайте новини блог, освен ако, разбира се, темата изглежда интересна за вас.

Supercompensation като явление в културизма

Първото нещо, което си струва да споменем е задължително - това е, което ви спортната тренировка, ако искате мускули период supercompensation, така да се каже, е бил хванат, трябва да съдържа достатъчно мускулна стрес (натоварване), с цел ефективно унищожава миофибрили и стимулиране на подходящо растежа хормоналните нива.

От друга страна фаза supercompensation почти със сигурност да бъдат пропуснати, ако се натъкнете на претрениране, защото това явление води до сериозни усложнения, включително и увеличаване на риска от нараняване. Така също е изчерпал тялото си, не си струва. Трябва да се намери някакъв среден път, че в достатъчна степен ще изложи на мускулите на стрес и в същото време да даде своето възстановяване, в точното време, без това да доведе до регресия на физическата форма.

Ето някои директни препоръки по отношение на обучение (по-специално препоръки, а не инструкции, тъй като ние всички хора са различни и затова резултатът може да се различава) за тези спортисти, които се интересуват от supercompensation на действие по културизъм, и по принцип до спортната практика. На първо място, подходящо обучение на атлета обикновено отнема 40 до 60 минути, силата на звука, така че останалата част между сериите е не повече от една минута и подходите трае средно от 40 до 60 секунди. Защо този път? Тъй като това е достатъчно, за да губя всичко на гликоген. Когато по-голяма продължителност тренировки рискувате мускулите и цялото тяло до излишен стрес, който може да доведе до проблеми.

Имайте предвид, че supercompensation в културизма. принципа на неговите постижения в областта на спорта, не е толкова просто, колкото звучи: прекалено дълга почивка между сериите, за да не излиза извън рамките, трябва да се намали обема на работата в; От друга страна, нарушаване на границите на тези 40-60 секунди по отношение на подхода, или ще се обучават само издръжливост, мускулна сила, или изключително. Тя зависи от това дали продължителността на подход е твърде висока (повече от 40-60 секунди), или твърде ниска (по-малко от 40-60 секунди).

Човек би могъл да даде други препоръки, по-специално по отношение на обучението и периодизация програма, но тук всичко е толкова индивидуално, че се избере схема, която ще отговарят на един и всички просто невъзможно. Отново, всички ние сме различни хора - различна възраст, пол, тегло, фитнес ниво и т.н. и по този начин подходът към всеки един от нас има нужда от. Голяма грешка е да се смята, че действията, предприети от вас, които са спомогнали за постигане на желания ефект, ще бъде също толкова ефективен и полезен за лице на трета страна.

Според материалите: AthleticPharma.com