Как да станете по-подвижен

Погрижете се за тялото, подходящо хранене.

Следвайте диетата. Яжте повече зелени листни зеленчуци, както и увеличаване на приема на калций и протеини (мляко както вещества).
Уверете се, че имате закуска сутрин полезна и здравословна храна.
Алкохол количеството вода всеки ден.
Най-важното нещо - това е баланс на съставките и вещества.

Затопли. Започнете вашата тренировка с бавни издръжливи влияния сили, постепенно преминаване към пълна силовите упражнения. След тази стъпка, плавен преход към по-интензивни упражнения.

Извършване на стречинг упражнения в присъствието на инструктор. Ако вие нямате представа за действията, които сте извършили, вие несъмнено ще осакати себе си. Много училища на бойните изкуства и гимнастика училища включват обширни програми за обучение и инструктори. Помислете като опция.

Когато разтягане не забравяйте да правите упражненията в различни посоки. Наблюдава симетрията. Ако омесва в лявата страна на тялото, не забравяйте да се простират и надясно. Ако омесва вътре, не забравяйте за външната страна.

Ако не се чувствате напрежение в мускулите, а след това не сте усърден.

Не забравяйте, че всички дейности идва от вас, така че да започне подготовка с положителни мисли: "Аз ще го направя!".

Не забравяйте, че винаги трябва да бъдете търпеливи. Търпението - това е ключът към развитието на гъвкавост.

Извършване на разтягане на дневна база, което го прави постепенно и постепенно. Това е много важно, ако наистина искате да бъдат гъвкави. Не забравяйте, че не може да стане гъвкав една нощ. Влак на темпото, постепенно се увеличава трудността и интензивността (за колко време, качеството на упражненията).

Уверете се, че по време на часовете ви комфортно усещане (облекло: къси панталони, клинове, тениска).
Преди разтягане затопли мускулите. Един от начините да се затопли мускулите ви може да бъде скокове осеяни с движения на ръката.
Не започвайте с комплекс за контрол разтягане. Можете да се нарани! Започнете с прости упражнения и постепенно преминете към по-сложни.

По-долу е даден списък от упражнения за гъвкавост, за специфични части на тялото. Не забравяйте да се започне с бавното прилагане на задържането. Колкото по-добре се чувствате по време на упражнението, толкова повече се движите напред.

Регламент

Стартирайте с редовни упражнения за разтягане на 10-15 минути на ден. След това можете да отидете на 30-минутни сесии.
Допълнете редовни упражнения за разтягане. Например, първото упражнение ръцете, след това краката и така нататък. Но не се страхувайте да промени посоката и страна.
Преди разтягане необходимо да се затопли мускулите. За да направите това, да скачат, разходка, побягна.
Ако не знаете откъде да започнете и как да правите упражненията, ключът е да се работи под ръководството на треньор, или може случайно да се нараниш.
Включете се в студио клас балет, а след това ще имате професионален треньор, който ще следи процеса на разработване на вашата гъвкавост.
Опитайте се да научите някои йога системи. Индийски класически танц Kuchipudi и подобни упражнения също са много подходящи. Покупка билков масажно масло за тялото си, както и използването на масаж веднъж седмично.
Ако не можете да стигнете до пръстите на краката си, плъзнете колкото е възможно повече за вас, избягвайте огъване коленете и поправянето на тази позиция в продължение на няколко секунди. В крайна сметка, резултатът няма да отнеме много време.
Тежки стречинг упражнения трябва да се извършват само един ден в седмицата за ремонт на мускулите. Въпреки това, можете да извършвате прости упражнения всеки ден.
Не бързайте - стречинг упражнения, предназначени за увеличаване на гъвкавостта, а не нараняване.
Да се разработи гъвкавост, за да отнеме време. Имай търпение - една седмица ще видите малък напредък, и в един месец вие ще се чувствате много по-добре. Не изхвърляйте упражнение!

правило предупреждение

Не забравяйте да се затопли, в противен случай можете да спечелите навяхване.
Бъдете внимателни, ако сте прави "своите" упражнения. Това може да бъде опасно за тези, които не знаят как да ги изпълнява.
Не се простират ако имате недостиг на калций. Можете лесно да увреди костите ви.
Консултирайте се с Вашия лекар за умора, мускулна сила. Вие не трябва да се ръководи от субективни мнения.
Препоръчително е да не се пуши, преди извършване на разтягане. Тютюнопушенето може да доведе до проблеми и засяга мускулите.
В зависимост от упражненията, някои от превишението може да причини вреда на костите и сухожилията се разтягат.
За да се избегне нараняване, не правете упражнения, които са непознати за вас, или че не ми е ясно.
Ако сте дете, консултирайте се с възрастни, преди тренировка, за да се избегне нараняване.
Ако се възстановявате се от травма, се консултирайте с лекар или треньор до повече да не се нарани.
Спрете упражнение, ако чувствате болка. Това може да доведе до мускулна треска.
Ако се чувствате болка, можете прекалявайте упражнението. Следвайте ги с бавни темпове и с по-малко усилия.