Сушене мускули какво е - на етапа на подготовка на професионален културист

Всеки, който започна по културизъм, а не често се чува в залата на дума като сушене. Тя ще изглежда, че когато прави изсушаването? В крайна сметка, в коридора - не е мокро. И нищо не е боядисана. Както мускулите имаме тук. Това се дава от амбициозен спортист въпрос: какво е това? И всъщност, това е много интересно и много труден процес и че всеки културист или фитнес ентусиасти трябва да знаят. Powerlifters по принцип тази процедура не е интересно. Тъй като те не се грижат както смело гледам мускулите им. Повдигачи се интересуват само от големината на тегло вдигна. Но културисти облекчение естествено много загрижени за ...

Като цяло, от стратегическа гледна точка, тъй като процесът на културизма може да се раздели на два периода:

1. настроен на мускулна маса. Методи за обучение и хранене са такива, че спортистът в предоставената сума от време, за да се съберат колкото се може повече мускули. Това е невъзможно без увеличаване на теглото. Именно поради тази причина, че културисти в "извън сезона", така огромен, дебел и тромав. Те тренират усилено, да се хранят много храна, много от почивка;
2. изгарят излишните мазнини, така че да не се удари от мускулната маса. През този период, програмата за обучение е друг. Също така напълно да промени продуктите на електроенергийната система, спортни добавки. Добавен аеробни упражнения. Това е периодът, в подготовката на културист и призова сушене.

Ако дойдете в салона със сериозни намерения, ще трябва да мине през това, също. Друг начин просто не съществува. В същото време, за да натрупате мускули и изгаряне на мазнините в тялото не може да бъде! Първоначално зададете на тегло, а след това и изгарянето на мазнини. Така че, за да се отговори на въпроса: "сушене мускулите Какво е това?" Е много проста. Това е изгарянето на мазнините до мускулите изглеждат по-видни. Но в същото време най-малко в големи количества.

Теоретично, тялото изгаря мазнините само по два начина:

• Той покрива текущите разходи за енергия за сметка на мазнините в тялото при извършване на аеробна работа;
• рециклиране кетони чернодробните мастни киселини.

Обучението цели да набляга на мускулест релеф.

За обучение за дълго време не говорим по време на изсушаването на мускулите. С това е проста и повече или по-малко ясно. Ако тренирате 3 пъти седмично, да продължат да практикуват една и съща. Точно след като сте приключили с всички упражнения да изпълнява, да вземе 20 минути, за да направите аеробика. Повечето културисти предпочитат велоергометър или бягаща пътека. Въпреки че най-ефективният елиптичен треньор. Тук, както се казва, любител.

И в онези дни, когато имате почивка от обучение, за да бъдат открити 45 минути аеробика. Ако хванат смелост, а след това можете да направите целия 90 минути. Но не повече. Тук, в действителност, и всичко за обучението.

Спорт храненето по време на работата на временната мярка.

Необходимо е да се разбере какво спортното хранене е различна от анаболни стероиди. Това са съвсем различни неща. Правилно избран спортното хранене - първи помощник на културист. Особено когато сушене мускулатура. В крайна сметка, какво представлява този процес? - Ограничаване на въглехидрати в диетата основно. И въглехидрати, освен това, че те са отговорни за образуването на подкожна мастна тъкан, тялото носи много ползи. И когато въглехидратите не са на разположение, много неща, разбити в организма. Той е тук, че можете и да помогне на специализирана спортна храна.

• Протеин. В идеалния случай трябва да бъде суроватъчен протеин изолат. Това е необходимо за спортист, така че тялото да не се чувстват липсата на протеин. Като протеин сутрин, след събуждане, преди тренировка в продължение на 30 минути преди това и веднага след тренировка, за да затворите "прозорец". Естествено, като коктейл. Ако финансите позволяват, можете също така между храненията да се разклаща протеин;
• ВСАА. - е най-добрият инструмент, който предотвратява катаболизма. Също аминокиселини потискат чувството за глад, което се случва по време на сушенето. Повярвайте ми: тази добавка не е прав. Ето защо, ако вашата програма за обучение стигнете до изсъхване на мускулите, без ВСАА не можеш да направиш. Ако приемате допълнително сутрин, преди тренировка и след нея;
• Креатин. Тя ще ви помогне да запазите вашите печалби съдържание. Взети в зависимост от теглото на атлета.

Ежедневна храна по време на работа от релефа.

Това е най-трудната част от процеса на изгаряне на мазнини. Ако сте разбрали как да се хранят правилно, за да изгаря мазнините в тялото, без да губи мускулна маса, а след това се счита, че знаете отговора на въпроса: какво е правилните мускули сушене?

Преди да започнете да "сух" Трябва да знаете, че вашето тяло е сериозно изпитание. Сърце, черен дроб, бъбреци, стомашно-чревния тракт започват да работят при максимална мощност. Така че, ако страдате от разни болести на тези органи, мускулите сушене е по-добре да не правим. Тя трябва да бъде заменен с протеин-въглехидрат редуване. Здравен риск не може да бъде!

Ако имате здраве е добро, така или иначе, преди предотвратяването на пързалка. Две седмици преди очакваното начало "сушене" започнете да приемате gepatoprotektory.

Планирайте времето си така, че по време на работата по облекчаване че не е нужно да отидете на дълъг път. пътува и почивка. да участват в празници (сватби, и т.н.).

Калории понижи гладко. Постепенно. Във всеки случай не драстично.

През първата седмица от диетата изключва всички животински мазнини (сирене, масло и т.н.) и бързи въглехидрати (захарни изделия и др.) Но растителни мазнини не са ограничени. Olive и слънчогледово масло, мазни риби може да се консумира, както се изисква от организма. Също така в диетата трябва да присъства в продължение на няколко бавни въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни, плодове, пикантни пълнозърнест хляб и т.н.). Протеин в храната трябва да бъде достатъчно. В противен случай няма да може да държи на нивото на мускулна маса. Опитните културисти дори да повишат количеството на протеините, въглехидратите ги заместват. Ако сте начинаещ, не трябва да го направя. Бъбреци растение. Тя изисква опит. В този режим, да се хранят 4 седмици. Минимална.

Най-трудния момент: веднага след като си пое "процес на сушене". Тук проблемът е сложно. Въглехидратите са почти напълно изключени. Само протеини и мазнини. И така още 4 седмици.

Третият етап - най-трудно. Освен продължение на въглехидрати диета се екскретира отстранени възможно най-голямо количество течност. И така, да, точно преди състезанието, тъй като повече от 7 дни в това състояние не притежава най-малко.

И няколко дни преди събитието се получи въглехидрати натоварване. Вашите мускули са стегнати от липсата на вода и въглехидрати. И ако вземете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, предишното ниво на мускулите се възстанови бързо. А мазнините тялото да се натрупват само физически не са имали време.