Сушене културизма - какво е това и как да изсъхне

1. Какво е сушене

Първото нещо, което искам да кажа, че думата е взета от речника на сушене културисти.

1.1. Каква е разликата между сушилнята и обичайната загуба на тегло?

В действителност, думата е процесът да се отървем от мазнините в тялото, след което тялото на спортиста ще бъдат разпределени за всеки мускул.

Трябва да се отбележи, че процесът не е намаляване на теглото, или дори да се отърве от излишните килограми, но това е да се отървем от мазнините в тялото и мускулната маса трябва напълно да остане.

Като цяло, по-специално, той е описан в статията "Суха или нормална загуба на тегло? "

1.2. Какво е сушилнята?

Като цяло отговорът на този въпрос е разбираемо, особено ако дълго време са били прави pauverliftingom или културизъм. И все пак сушилня е проектирана да бъде да се отървете от мазнините. Културистите бих казал рядко, сушени в този случай, тъй като е необходимо не само да се говори често с професионалисти, но и да участват в фотосесии, по време на които те трябва да имат конкурентно форма и показват най-мускулна облекчение.

По принцип, ако в момента на масата на снимачната площадка, спортистът е сформирана подкожна мастна тъкан, а след това на следващото шоу е необходимо за да я изсушава.

2. Как да изсъхне нали?

Този въпрос е от голямо значение за мнозина, дори и за тези, които искат просто да отслабнете - с момчетата, разбира се, много от тях с загуба на тегло ще бъде готова да се поддържа мускулната маса на максимум. Отслабнете (или по-скоро да се губят мазнини полагане) ще бъде много по-лесно, ако към момента на отстраняване на мазнините яйце, индивидът ще бъдат ангажирани в залата или други спортове, освен гледането на и ще трябва да бъде трудно да не се ограничавам като цяло, а след това целият процес ще бъде най-ефективно.

Какво би било необходимо да се говори за това е на положителните и отрицателните аспекти на този процес:

Сушенето е по-полезен оглед на загуба на тегло в сравнение с конвенционалните загуба на тегло - фактът, че по време на сушене, трябва да създадете за т.нар калории недостатък на вашето тяло в този случай вие трябва постоянно да се яде, както и управлява дейността на мускулите си, за разлика от обичайната си диета , Преди това е необходимо да се постигне постепенно, постоянно се има предвид количеството на храната, която ядете през деня. Смята се, че това е броят на калориите, и калории трябва да бъде леко намалена, например, всяка седмица в продължение на 50-100 калории, докато не започне да губи тегло.

Когато сушите, ще загубите най-мазнини яйце и минимално мускулна маса - това е ясно, че вие ​​сте просто отиваш за всяка загуба на тегло и загуба на мускулна маса, но в минимално количество (всичко зависи от мощността).

Нашето тяло е проектиран така, че да постоянно да се борят с загуба на тегло, и по този начин се адаптира. Поради това, че трябва да постоянно да следите всички процеса на сушене - измерване на теглото си, както и размера на талията. Ако има резултат, размерът на талията е намалена, а с него и тежестта на тялото, но мускулна маса трябва да се запази.

Има някои ограничения при сушене. а именно ограничаване в храната (повече за това по-късно), както и за хора с някои проблемни случаи, а именно:

- заболявания на панкреаса и черния дроб;

- болест на червата или стомаха;

- Бременност и кърмене.

Всяка загуба на тегло е изключително важен процес за нашето тяло, така че трябва да се разбере, че загубата на сушене ще ви доведе до постоянна умора, агресия и лошо настроение.

Разбира се, аз все още може да пропусне един момент, но най-важното, преброих. Това е последвано от това, което е необходимо, за да се придържат към изсушаване, е храна.

2.1. Как да ядем, за да изсъхне?

Всъщност началото на сушене започва от правилното хранене, това е, за да мелодия в този процес, трябва да настроите вашата диета. За началото на вашата задача е оказване на всеки прием на калории, за да знаете колко сте яли и колко още може да се яде, като същото количество калории трябва да се яде на ден трябва да бъде разделена на 6-8 пъти, за да се хранят непрекъснато тяло.

Преброяване е лесно да се поддържат с помощта на таблици и таблици с калории калории калкулатор. тъй като тези два инструмента, ще ви позволи да брои всяка калория на даден продукт.

Да, точно това, което трябва да се откажат от храна, които са бързи въглехидрати, те се наричат ​​прости въглехидрати.

Сред тези храни са: всички брашно продукти, сред тях трябва да се разпредели сладкиши, бисквити, хляб. И вредни продукти, които съдържат захар: сладки напитки, сокове, бира (с изключение на въглехидрати и алкохол могат да се настанят спират синтеза на протеин). Друго е да подчертае някои от зеленчуците, като картофи и царевица. Въпреки това, тези зеленчуци могат да се консумират само в умерени количества, тоест, ако искате да ядете печени картофи, това ястие може да бъде само веднъж на ден. Ако картофите са в различна форма, а именно, пържени или пюре, че е необходимо да се ограничим с това.

То също е чудесен резултат ще използва протеин. Доказано е, че усвояването на протеин изисква доста голямо количество калории. Това означава, че ако ядат около 55% протеини, 30% въглехидрати и 15% мазнини, вие ще започнете да губят телесни мазнини. Така, количеството на протеин, получен достатъчно голям, че дърпа голямо количество на приема на калории за усвояване.

И все пак всички въглехидрати, които консумирате храна трябва да се само сложни - те се усвояват по-дълго, което дава чудесни резултати при загуба на енергия.

Между другото, най-важното нещо забравих - всяко човешко тяло е индивидуална система, която е напълно различна peretravlivaet храна, някой бързо, някой бавно. защото трябва да се помисли - и като цяло, този процес се нарича метаболизъм.

здравословна "храна да изсъхне" на място също. В този раздел ще намерите полезни съвети и рецепти за вкусни ястия. Можете също така да се установят на храната, която ще бъде на разположение в продължение на минимум въглехидрати и мазнини.

Сега стигаме до практическата част, а именно, дневната енергия веригата:

В най-простия схемата, ще се нуждаете от следните продукти:

Пилешко филе (на същата гърдата) - 600 гр

Белтъка (без жълтък) - 7 броя

Яйце (с жълтък) - 3 броя

Не извара - 200 грама

Купа на ориз или елда - 200 грама

Зеленчуци (домати, краставици, зеле, моркови - и в този дух) - 300-500 грама

Всичко това ще трябва да се хранят в един ден са разделени на 6 хранения по схемата:

8.05 - изпийте чаша вода (през деня, опитайте се да се пие много на върха на чиста вода без газ)

8.20 - 1-и закуска: 50 г ориз, 150 грама пилешко месо и зеленчуци

11.00 - 2-ра закуска: 50 г ориз, 2 белтъка и 1 цяло яйце и зеленчуци

13.00 - Обяд: 50 г ориз, 150 грама пилешко месо и зеленчуци

15.00 - обяд: 2 белтъка, едно цяло яйце и зеленчуци

Обучение 17.00-18.00 (разбира се това може да се измести към мястото, където ви е удобно)

18.05 - протеини, които бързо се усвоява: 1 бяло, 1 цяло яйце (може да се добави разклаща протеин или аминокиселини)

19.00 - Вечеря: 50 г ориз, 150 грама пилешко месо и зеленчуци

21.00 - втори Вечеря: 150 грама пилешко, 2 протеин и зеленчуци

23.40 - (времето, преди да си легнете, зависи от кога си лягаш) - 200 грама извара

Както можете да видите, че е много просто и ясно - това е естествено за началото ще има малко мъчение с тежести, но след това всичко ще се срещне. Точно когато започнете да забележите, че тази седмица не е резултат на това, дозата може да бъде намаляване на въглехидрати, а именно ориз. Важно е да се знае, че оризът може да се замени с елда или овес, ечемик или царевица овесена каша - на факта, че не всеки може да го вземе и да има чиста, че е твърде отвратително да се получи и по принцип не е възможно да се яде всеки ден едно и също нещо за опитайте тази всяко хранене по някакъв начин разнообрази.

Просто всяка седмица можете да си позволите да се яде цяло парче шоколад, който ще бъде наградата за себе си достигна седмично цел.

За да преминете към тази схема, първата седмица трябва да се яде, както и дошло до гуша от само заличаването на вредни хранителни продукти, като сладко, солено, чипс, а дори и хляб, ако желаете, но след ядене само по тази схема.

Месо също може да се променя към една и съща извара, риба, телешко месо - най-важното, че месото е по-малко мазнини, и то не е пържено.

2.1. Каква трябва да бъде обучението на сушене?

Нека започнем с факта, че общината вече са създали, тогава ще трябва да се коригира скоростта на потока - доведе до факта, че калории трябва да се изразходват, и прекарва много повече, отколкото получават.

Това е, така че трябва да се създаде малък недостатък, защото това би "горят" мазнини. В това упражнение ще ни помогне в стаята - така че е разбираемо.

Да, много се препоръчва да се увеличи броят на повторенията и подходи, както и да се намали теглото малко. Всичко това, разбира се, ще даде резултат - останалите по-малко, да работи повече, и все още много смисъл в това, и всичко това е заради захранването. Затова е доста ограничен.

Какво мислите, че ще се случи, ако се опитате да се изгарят повече калории, отколкото ако такава сила? Ако мислите, че ще отнеме повече мазнини - тогава може да направи грешка и този път. И всичко това, защото тялото се опитва да вземе енергия не само от мазнини, но също така и на мускулите, които бавно ще се стопят, и ние не искаме да.

С това, аз ви съветвам да се включат в една и съща равнина, в която сте били ангажирани в преди да изсъхнат. единственото нещо, което може да се промени е да се опитате да си почине между сериите за 1-2 минути между упражненията и 4-5 минути.

3. Сърдечно по време на сушене

кардио Думата на разположение, да вмъкнете обучение, в която ще направи сърцето ти бие много силно, че влека повишен приток на кръв. Просто казано, това е обучението за сърцето.

Това беше по време на тази тренировка изгорени мазнини е много добра, но отново, трябва да се мисли за мускулната маса.

За кардио упражнения включват: тичане на пътека за бягане, ски, колоездене. Естествено в такава подготовка се губи много енергия. Тъй като аз все още могат да препоръчват бягане на празен стомах - но такова обучение е спешно заради факта, че заедно с мазнините в тялото ще изгори в мускулите, но ефектът ще бъде забележим веднага и няма да отнеме много време.

4. Спирането на електричеството по време на изсушаването

Както вече споменахме, в процес на сушене, губим мазнините в тялото, но и с мазнина, губим сили и защо това е така? Отговорът е много прост - нашето тяло по време на сушене, така въпреки желанието му да се губят мазнини, защото от това, което отслабва. В интерес на истината, ако си мислиш, но някак си това е възможно да се направи това, така че тялото не е имало повреда, то за съжаление не могат да го направят.

Дори и да сте на игрището, тя ще се промени малко. Може да се предположи, че дори волята, във всеки случай, след като разбира се на теория всичко ще трябва да се докажат.