Сушене корем - диета и тренировъчна програма за мъже и жени

Хвърли допълнително тегло около талията, отстрани - една от основните цели в намаляването на теглото. В тази част на тялото е на висцерална мастна тъкан, която защитава вътрешните органи от увреждане. Поради тази причина, на корема сушене трябва да включва кардио-интензивни упражнения, плюс една балансирана диета. Това ще помогне за премахване на нежелания см, укрепване на коремните мускули.

Какво е сушенето на стомаха

Дори и стройни хора могат да имат малки депозити в района на страна. За да се отървете от тях, трябва да се прибегне до специална система. Сушене и натиснете страните изисква както физическа активност и правилно хранене. Премахване на въглехидратите от менюто си, можете да намалите количеството на висцералните мазнини и отслабна. Основното нещо - да се увеличи постепенно натоварване да продължи, без да очакват бързи резултати. Процесът на сушене може да отнеме няколко седмици или дори месеци.

Как да се определи висцерална мастна тъкан

В областта на корема се концентрира 2 вида на мастната тъкан: висцералната (понякога се нарича активна) и подкожната тлъстина. Последното е малък слой, от който е лесно да се отървете от. Въпреки това, висцералната мастна тъкан е малко по-дълбоко в корема, в близост до вътрешните органи. Малък брой от тези липиди предпазва черния дроб, панкреаса и червата от повреди. Излишната активна мазнини представлява сериозна заплаха за здравето на човека: обмяната на веществата, повишава налягането, холестерол.

Как да разпознаем проблема? Можете да направите един ЯМР или КТ да се определи точният процент висцерална мастна тъкан в организма. Все пак, това е скъпо и безполезно от медицинска гледна точка на процедурата на. По-добре е да се измери талията и бедрата чрез сравняване на съотношението на тези показатели. Висцерална мазнина често заплашва хората с фигурата на "ябълка", която се характеризира с тънък бедрата и пълен стомах. Един критичен показател за мъжете е 102 cm талия, 88 см - за момичета.

Колко бързо изгаря мазнините корема

Загуба на мазнини в областта на талията и от двете страни - уморителна работа, но постижимо. Как да изсъхне корема? Трябва да се придържаме към диета, за да извършите интервал на натоварване, която ще ви помогне да получите пресата кубчета. За колко време можете да премахнете корема мазнини? Премахване на висцералните мазнини не е толкова прост. С интензивни тренировки, можете да се постигне определен резултат в рамките на няколко седмици. Можете да отслабнете и в продължение на седмица, но той бързо се връща. Как да изсъхне корема:

1. Смятате загряване в продължение на 7-10 минути (регулиране на наклона, клякам).
2. Извършване на кардио 3-6 пъти седмично.
3. Алтернативен натоварване подсилена с кратки почивки.
4. Изключване от диетата на въглехидрати.

Как изсъхне корема у дома

За да изпомпва преса, не е задължително да отидете на фитнес. Можете да го направите у дома или на улицата. Важно е да се упражнява редовно, за да получите максимални резултати. Показани са атлетични упражнения, които позволяват да се премахнат мазнините от страните и корема, които са доказали своята ефективност:

Упражнения за намаляване на корема

Интервал на обучение - най-добрият начин да се отървете от висцералните мазнини. Заредете увеличаване циркулацията на кръвта, което помага да отслабнете бързо. Фитнес може да се практикува както в салона и у дома. Основното нещо - да направи всичко на съвестта. Сушене корема мазнини упражнения включват следното:

1. Усукване. Легнете по гръб със свити колене. Чисти ръце зад главата си, издишайте участък до тавана, повдигане на торса 45 градуса. Продължителност - 7-8 пъти.
2. Повишаване на краката. От легнало положение, за да се повиши на краката перпендикулярно на торса, ръцете ви и да натоварва пресата. Извършване на 5-6 пъти.
3. Сушене корема включва също обратно извиване. Легнете по гръб със свити колене. Ръцете на кръста. Повишаване на колене към гърдите си, докато издишате и бавно се върнете в изходна позиция. Имате 12 комплекта.
4. Ножици. Легнете разперени крака. Ръцете зад главата си. Асансьор десния крак, влачене на левия лакът и обратно. Изпълнение: 8 пъти от всяка страна.

Диетата на мазнини по корема и хълбоците

Не е задължително гладувам да губят излишната мазнина. За да изключите въглехидратите и поддържане на здравословен начин на живот. Диета за сушене на стомаха, включващ етапите на:

1. Ако ядете храни, богати на протеини.
2. Намалете количеството на въглехидратите.
3. Изключване на сол от менюто, и захарта.
4. Яжте храни, богати на фибри.
5. Намаляване на броя на калориите в храната на 30-35%.
6. Премахване на храни, съдържащи захар, газирани напитки.

Сушене преса за момичета

Жените са много по-трудно да се отървете от висцералните мазнини. Това е един вид "възглавница" за вътрешните органи, намаляване на риска от "женски" хронични заболявания. По време на бременността, този слой предпазва организма 2 от различни негативни влияния. Въпреки това, излишък от активни липиди като вредни и липсата на него. За да премахнете мазнините от страните и корема, момичето е необходимо да се извърши серия от упражнения, всяка от 8 пъти:

1. Започнете с подгряване.
2. Въже. Направо 10-13 минути.
3. V-образна набит. Клекнете, изпънете ръцете си на пода. Като издишвате, опитайте се да вдигне краката си на разстояние от земята, като ги дърпа напред.
4. Планк. Станете лакти и да стигнат до дясното коляно към лявата страна на тялото, а след това обратно.
5. Кръгове. Легнете, крака, повдигнати нагоре, перпендикулярно на тялото. Придържайки дланите, краката конвенционално изготвят кръгове във въздуха.

Сушене корем за мъже

Вземи облекчение, можете да натиснете за няколко месеца след силова тренировка. Това ще помогне за балансирано хранене, редовни упражнения интервал, възстановителен сън. Културизъм - още един начин за напомпване на мускулите на кръста и торса. Как да изгаря мазнините по корема и отстрани на човека:

1. Извършване на аеробни упражнения. Баскетбол, футбол, бягане, колоездене трябва да се оправи.
2. програма за захранване (лег, повдигане, стискане и т.н.)
3. Нахвърлям се напред с гири. Укрепване интраглутеално квадрицепса, мускулите на бедрата, прасците, корема.
4. Упражнение "велосипед". Легнете, вдигнете краката и "педал" във въздуха.

Как да ядем, за да премахнете мазнините от корема

Диета - е друг начин да получите хубава преса. Как изсъхне корема мазнини? Не гладувам: трябва да се придържат към ефективен план за действие, за да отслабнете. Правилното хранене може да помогне да изсъхне кубчета кючек за постигане на пресата. Какво ви трябва, е:

1. 10 грама разтворими фибри на ден. Това намалява количеството на висцералните мазнини.
2. Продукти, съдържащи омега-3 мастни киселини (растително масло, ленени семена).
3. Сварени или сурови зеленчуци.
4. Яжте кисело мляко или кисело мляко с пробиотици.
5. За закуска е най-добре да се яде овесена каша във водата със сушени плодове и ядки.
6. Пийте много вода.

Какви храни изгаря мазнините корема

Не изключваме всички бонбони от вашата диета: Изследванията показват, че някои по-калорични храни, като овесена каша, банани, да допринесе за загуба на тегло. Здравословна храна е източник на енергия, което е необходимо за човека, за по-добра подготовка. Храни, които помагат горят корема мазнини:

• леки супи, бульони;
• гъби;
• варени яйца;
• люти чушки чили;
• водорасли;
• броколи;
• пиле;
• зърна;
• ядки;
• подправки;
• мляко, извара, кисело мляко;
• кокосово масло;
• плодове, горски плодове (малини, киви, банан, грейпфрут);
• лук, чесън;
• листни зеленчуци;
• авокадо;
• джинджифил;
• ниско съдържание на мазнини печена риба (риба тон);
• пълнозърнести житни растения.