Supercompensation практичен начин да се направи натоварване прогрес, защо имаме нужда обучение
Supercompensation - това е моментът, в който по-рано трениране стане по-голям и по-силен. Трябва да се отбележи, че по време на тренировка тренирате различни мускулни влакна и качеството на мускулите и регенерацията се случва с различна скорост. Най-дългата протеинови структури са възстановени, т.е. миофибрили, което се дължи на настъпва увеличение и растежа на мускулите. Но се възстанови захранването бързо, така че е необходимо да се обучават на качеството един мускул по-често от другите. Следва да се подчертае. supercompensation това време - това е единственият път, когато е възможно развитието на товара и увеличението на товар от тренировка на тренировка - това е единственият начин за изграждане на мускулите и увеличаване на печалби съдържание.
Фактът, че в процеса на хипертрофия, т.е. растежа на мускулните влакна, това е процес на адаптация към променящите се условия на организма. Вследствие на стреса, които давате на вашите мускули, трябва да се премине от тренировка на тренировка. И за да се гарантира, че напредъкът е възможно, е необходимо, че мускулът е по-голяма, отколкото в момента на неговото последващо тренировка. В момента, когато мускулът е станал по-силен - това е момент supercompensation! Тя работи по следния начин: по време на редовния бодибилдинг тренировка в миофибрили образувани микротравми, в края на обучението си починеш и да ядат питателни хранителни продукти, от които тялото ремонт повредени миофибрили.
Но процесът не свършва дотук. Тялото временно възстановява миофибрили не първоначалното ниво, както и с излишък, това е, което ги прави малко повече, което е отразено в растежа на електрически параметри. Ако дълго време не е изложена миофибрили съответното натоварване, тялото изгаря допълнителни мускулни влакна, тъй като те съдържат безсмислено. По този начин можем да разграничим четири фази: унищожаване, намаляване и загуба supercompensation supercompensation. В тази връзка, за да можете да се идентифицират 3 гласи, спортна време на обучението: не са възстановени, достигна supercompensation и мис supercompensation.
Как да хванеш supercompensation
Така че, защо, като цяло, е необходимо, ние вече реши! Необходимостта да се практикуват в това състояние помага за постигане на прогресия на натоварване, а това е единственият начин за постигане на хипертрофия на мускулните влакна. Следователно е необходимо да се определи оптималното време за почивка за всяка мускулна група. Но след това, че има проблем, което се отразява във факта, че възстановената и обучават не само структурата на протеин, и повече, и енергията, в допълнение към миофибрили в мускулите имат повече митохондриите, също, за добро възстановяване, които трябва да се създадат повече и съответните хормони, така че специфична схема за тренировка непременно ще бъдат обсъдени по-долу. и сега трябва да бъде да се определят факторите, които влияят на продължителността на мускулна регенерация.
Трябва да изберете фактора: размера на мускулната група, степента на стрес по време на тренировка, мускулна маса количество спортист годност на спортиста и режим. размер мускулна група има ефект върху възстановяването на мускулите период, така че краката, гърба и гърдите ще се възстановят по-дълъг от раменете, трицепса, бицепса и предмишницата. И процент supercompensation във всяка мускулна група ще се увеличи в този ред, в който сме ги писмено, това е, краката ще се възстановят най-дългата и най-бързо предмишницата. Просто как настъпва дълбока мускулна стрес по време на обучението, също имат влияние върху темповете си на възстановяване. Мускулната маса е спортист. разбира се, също ще окаже влияние върху това колко бързо ще се възстанови мускулите и колкото повече са те, толкова по-бавно ще бъде процесът на тяхното възстановяване. Но годността на спортиста, а напротив, ще намали времето, необходимо, за да си почине, защото на годност времето зависи всичко качеството на мускулите, а не само техния размер. И най-важното, на режима. който ще определи качеството на възстановяването, и това е само един от посочените по-горе фактори, които наистина могат да окажат влияние!
Последователно режим не е толкова трудно, ще има нужда от диета, културист и здравословен сън. Но тук е как да се определи колко време е необходимо за възстановяване на определена мускулна група, като се вземат предвид по-и, че тя е склонна да се промени с времето. А освен това, ако се изучава в университета, а един от възстановяването си, а ако в допълнение към университета, все още са реалност, това е съвсем друго. Това означава, че времето, необходимо за постигане на supercompensation наистина засяга хиляди фактори. Но спортист от експериментиране може изходни модели на приблизителното време отнема, че за постигането на тази желания момент. С цел да се определи тези тенденции, резултатите от експеримента трябва да бъдат записани, и тук е така, просто това, което е необходимо, за обучение дневник!
Обучение по отношение supercompensation
На първо място, много бодибилдинг тренировка трябва да се даде достатъчно стрес на мускулите да се прекъсне миофибрили и стимулира растежа на хормоналните нива в организма. От друга страна, да се избегне претрениране, заради това, млечна киселина може да се образува в мускулите, вие ще усетите характерния изгарянето, най-вероятно ще започнете да пропусне въздуха, той ще каже, че стресът е претърпял митохондриите, това означава, че работят мускулите не са в стила на власт, и те са работили на тяхната издръжливост. Така че можете обучени много различни мускулни качества, които не стимулират хипертрофия и да повлияят на способността да "окисляващи" мускули. В действителност, също е необходимо такова обучение! Нещо повече, културист трябва да се обучават всички на качеството на мускулите, но по такъв начин, че те да насърчава ефективността на обучението си за хипертрофия.
Така че не забравяйте! Правилното bodibildera обучение трябва да продължи 40-60 минути, той трябва да е обемист, така че останалата част между сериите трябва да е не повече от 1 минута и всеки подход трябва да вземе 40-60 секунди, тъй като тя е това време е достатъчно, за да прекарват цялото гликоген. Ако тренирате по-дълго, даде твърде дълбок стрес на мускулите, така че не разполагат с достатъчно тестостерон, катаболните процеси започват, времето за почивка, ще трябва да се увеличи. Ако дълго, за да си почине, за да не се скъсат предходната принципа, че трябва да се намали обемът на работата инча Ако надхвърля 40-60 секунди под товар, или влак ще изключително качество на електрическата енергия или за издръжливост, в зависимост от това дали ще се подценява или да надвишава времетраенето на подхода.
Да предположим, че сте прав някои обучение! Колко време се сега трябва да достигне supercompensation? За да отговорим на този въпрос, ние трябва да разберем, че един спортист влакове не само един мускул на качеството, и след като каскада от мускули и качества на фибри, докато се възстанови напълно от всяка от която е различна! Културистите трябва да изтъкват две важни качества: Възстановяване на белтъчни структури и оползотворяване на енергията. Мощност възстановен по-бързо за около 3-5 дни в зависимост от мускулната група. Протеинови структури са възстановени след 1-3 седмици. Което води до необходимостта от mikroperiodizatsii. По този начин, вашата програма за обучение трябва да се състои от серия от леки и тежки тренировки. По време на тежки физически натоварвания тренирате тъкан протеин и енергия, а в само светлинна енергия по време на тренировки.
За някои е достатъчно дълъг период от време supercompensation напредък в почти по същото време, е необходимо да използвате програмата за обучение. Това означава, че месец след месец, което трябва да направи същото нещо, само напредва натоварване. Ако не го направите програма след това ще изчисли колко трябва да се възстанови, и какво тегло да се използва и всичко останало, това е просто невъзможно! Ако промените програмата за обучение, а след това там се заблуди отправни точки, така че се опитват да се справят с по някаква монотонна модел. Ако не успеете да хванете момент supercompensation и ще достигне плато, защото мускулите ще влязат в претрениране етап, не се страхувайте да се направи намаление на цените. Това означава, че се използва метод makroperiodizatsii, намаляване на теглото, нека мускулите се отпуснете! Е, тогава, как изглежда на практика, можете да намерите на нашия сайт Fit4Power.ru!