Сгъва подмишницата - изгаряне на мазнини тренировка

Уморихте ли се от гънките на мазнини, да се предотврати износване ризи и рокли без ръкави? В задната част на ръката се тресе, дори и след като престане движение? Не съществува метод срещу гънките по ръцете - те могат да бъдат отстранени само с намаляване на процента на мазнините в тялото. Комбинация от правилното хранене и редовните упражнения работи срещу дефект.

Премахване на гънките под мишниците

Изгаряне на мазнините на подмишниците се случва без фитнес оборудване. Най-доброто средство срещу мазнини сгъва - кардио, сила обучение и контрол на приема на калории.

Укрепване на мускулите в областта на натрупване на мазнини, ще предотврати появата в бъдеще.

Акцентът трябва да се направи при изпълнение за трицепс, гръдните мускули и мускулите на гърба - тонът на цялата горната част на тялото.

Първата стъпка е да се премахнат мазнините гънките със силата

Ограничете дневния си прием на калории, премахване на нездравословна храна и полуготови продукти. Опитайте се да се съберат част от пълнозърнести храни от растителен произход - боб, овес, ечемик, пресни зеленчуци и крехко месо, ядки и други сърдечно-здрави мазнини, като зехтин, семена и авокадо. Ако се намали приема на калории с 500 калории, можете да загубите 500 грама на седмица.

Втора стъпка: премахване на течните калории и подобряване на режима за пиене

Опитайте се да утолят жаждата си с обикновена вода. Сода, енергийни напитки, кафе и какао от машината, кисели млека и сокове съдържат захар и сироп от фруктоза, която добавя калории, без хранителна стойност за организма.

Третата стъпка: премахване на бръчки с помощта на аеробни упражнения

Висока интензивност тренировка в продължение на 60 минути на ден изгарят повече от 500 калории.

Джогинг, скоростта на ходене, изкачване на хълмове или стълби, тай-бо, плуване, аеробика Зумба и може да ви помогне да изгори до 500 г на седмица.

В комбинация с контрола на храните ще загуби един килограм излишната мазнина.

Четвърта стъпка: премахване на бръчки укрепване на мускулите

Добави силова тренировка - само собствения си телесно тегло. Кръгова тренировка е идеален за загуба на тегло. гимнастика елементи с скокове, напади, дъски ще спомогне за укрепването на мускулите, увеличаване на базалната метаболизма и изгарят повече калории в покой - на всякакви гънки поддават.

Пета стъпка: да се използват упражнения с гирички

Тон на мускулите на ръцете, гърба и гърдите, за да се създаде рамка за тонизирана кожа, без мазнини. Упражненията могат лесно да бъдат приспособени за домашни тренировки.

Пример обучение за начинаещи

Започнете с лицеви опори от стената: протегне ръцете си на стената на нивото на раменете, otshagnut разстояние от два метра, сгънете лактите и по-ниско гърдите най-близо до повърхността, обратно в изходна позиция. Ние трябва да се повтаря три пъти, за да завършите изтощение.

Разширение на оръжие в наклона. Използвайте бутилка вода. Изправете се и се опре на един стол, постно напред, поставяйки таза назад към тялото да заеме хоризонтално положение. Ръка с гира наведе в лакътя под прав ъгъл, ръката е успоредно на тялото. Отпускам лакът, поддържане на лакът неподвижен. Извършване на 10-15 пъти на всяка ръка в три сета.

Тяга в склона. Тя се осъществява в подобна предишната позиция на упражнение почивка. Въпреки това, ръката с дъмбела виси надолу и чрез огъване на коляното се изтегля към колана, така че лакътя беше оставяйки зад себе си.

Три упражнения ще ви помогнат подготвят тялото за по-нататъшно натоварване и започват да се изгарят повече калории, ако го два пъти седмично. Гънките на мазнини за премахване на мишниците завой в интегриран подход. Най-малко веднъж седмично, за да се направи обучението, построен на клякам, напади, скачане на място, тъй като упражненията, които се свързват да работят всички мускулни групи, като помага за изгаряне на мазнините бързо. Два дни в седмицата, за да ходят на час тренировка танц на (зумба, аеробика, латино), степ аеробика или започнат да се изпълняват.

Пример за специализирано обучение

Сила обучение срещу гънките на мишниците - това е просто част от работата, един от формата на обучение, който трябва да бъде най-малко четири пъти седмично. Следващият Комплексът ще укрепи мускулите, които създават обем за премахване на отпусната кожа и бръчки.

Обратни лицеви опори за трицепс на стола ще помогнат за премахването на мазнините, на гърба на ръцете. Отдръпнете се на стола, да седне на ръба, сложи ръце от двете страни на бедрата на ръба на седалката. Откъснете леген от място и направи две крачки напред, краката, дланите остават на мястото си. Спред раменете и гърдите, бавно спуснете тялото до лактите сгънати на 90 градуса. Бягай от 6 до 15 повторения в три подхода, в зависимост от нивото на готовност.

Тяга дъмбел с една ръка. Застанете в дясно от стола, държейки дъмбел в дясната си ръка. Сложете коляното на стола, изпънете левия дланта на седалката, оставяйки дясната ръка виси надолу. Стегнете корема. наведете напред, запазвайки огъването на гърба, леко се огъват дясното коляно.

Наклонете брадичката към гърдите, гърба си с врата, образуван от линията успоредна направо на пода. Издърпайте нагоре дясна ръка, лакът и насочи към тавана с пода създава ъгъл на рамото на 90 градуса, спуснат бавно. Имате три набора от 8-10 повторения.

Развъждане ръце с гири. Сложете възглавница, легнете по гръб върху него. Вземете една гира във всяка ръка и да ги повдигне пред гърдите, дланите обърнати един към друг. Разредете ръце, лакти падат под нивото на гръдния кош, донесе на върха до началната точка. Имате три набора от 8-15 повторения. Ефективното упражняване на гръдните мускули се отразява на изгарянето на мазнини под мишницата. Можете да го редуват с лицеви опори.

Jumping Jack с памук. Изправи се, сложи си ръцете до тялото, сгънете коленете си леко. Направо, хвърляне на ръцете и краката в същото време. Земя, поставяне на краката по-широк и вземане на памука над главата си. Назад към скок в изходна позиция.

Комбинирането на три силови упражнения и скокове, можете да премахнете гънки от зоната на подмишниците, ръцете и дори да направи по-тънък талия.

Как? Грижа за тялото, които работят мускулите, изгаряне на мазнини, както и изразходваната енергия в обучението! И все пак, ние трябва да започне да се засили цялото тяло, за да покаже гърба си, без набръчкване при монтажа скъпи дрехи.