Протеинов шейк за отслабване у дома по-добри рецепти

Предишен ◈ Следващото

Борбата срещу затлъстяването - е наука. Особено сега, когато навсякъде може да чуе по хранене съвети, често си противоречат. Но човешкото тяло не обича експерименти върху себе си, и диетични храни трябва не само да помогне да отслабнете, но не се наруши метаболитните процеси. Темата на днешната статия е един от грамотни начини да се отървете от мазнините в тялото. Нека поговорим за това дали е възможно да отслабнете с протеинови шейкове, рецепти, подготовка и правилното прилагане на тези прекрасни напитки.

Как диетата с протеинов шейк?

Това е един разумен въпрос, защото протеините - е съвсем реална калории, дори полезни. Така че, защо да не се пие, например, абсолютно без хранителна чай или просто вода? Фактът, че навлизането на водата в чист вид, се абсорбира много бързо, и чувство за тежест в стомаха се провежда в продължение на 10 минути, като се получават до глад.

Протеинови напитки са различни, и хранителния им не по-ниска енергийна стойност, както и принципа на работа и се състои в следните точки:

Бавно усвояване и храносмилането. Гъстата течност се подлага на лечение на панкреатични ензими, и едва след това започва абсорбцията на хранителни вещества. Храносмилането се изразходват малко по-малко време, отколкото ако сте яли напълно, така че глад няма да се притеснява.
Поддържането на мускулна маса. Когато ултра-нискокалорийна диета загубили мазнини неизменно съпроводено с намаление на мускулната маса, както и незаменими аминокиселини и енергия на тялото се стреми да получи от всички налични източници. Особено, че намаляването на мускулната намалява базалната метаболизма и е адаптивен механизъм за преживяване условия на глад. Достатъчен прием на протеин, който осигурява на диета с протеин коктейл диета, позволява да се запази мускул при нисък прием на енергия.

Повишена базалната метаболизма, тъй като прекара храносмилане протеин е с 30% повече енергия от въглехидрати и мазнини. А това означава задължителна дневна консумация на калории, независимо от двигателна активност, да се увеличи леко.

Колко и кога да пия шейк протеин за отслабване

За да се осъществи от полза напитка разкри в пълен размер, трябва да спазвате някои правила, отнасящи се до броя и начина на използване. Дори и на пръв поглед да изглежда незначителни препоръки, повярвайте ми, те не трябва да бъдат игнорирани.

От първостепенно значение е колко грама протеин, които получавате на ден. Можете да намерите на мнение, че колкото повече човек яде протеинови храни, толкова по-добре. Това е не само погрешно, но и опасно мнение.

Продуктът от протеин метаболизъм са азотни бази, които се екскретират през бъбреците. Излишният компонент протеин в храната увеличава функционалната тежестта на пикочната система, и може да доведе до бъбречна недостатъчност.

-икономичната са пряко зависими от степента на физическа активност, и трябва да се вземат предвид всички входящи протеин - с храна и коктейли:

Хората, водещи заседнал начин на живот и не участват в спортове трябва да се яде 0.85 грама чист протеин на 1 кг телесно тегло;
Средна активност, характерна за хора, които не редовно, занимаващи се с тегло обучение, както и по време на бременност и възстановяване след заболяване, изисква 1.4 грама протеин на килограм телесно тегло;
За тези, чиято работа е свързана с тежки физически натоварвания, или ангажирани в сила за обучение изисква скорост на протеин е равно на 2,5 кг на килограм телесно тегло.

В допълнение към спазването на количествените стандарти, има някои правила, като пиене на шейк протеин за отслабване у дома, съответствието с която не е толкова критична, но тя все още е желателно:

Те не трябва да се пие вместо храна, и успоредно с тях - вашата диета трябва все още да е пълна. Замяна на протеинови хранени допустимите закуски, следобеден чай и вечеря. Закуската трябва да ви даде енергия под формата на бавно абсорбирани въглехидрати - изцяло от зърнени култури или хляб.

снимка от www.pinterest.com сайт

Ако тренирате интензивно, режимът на приемната е малко по-различна. Пийте здравословен коктейл необходими 30-40 минути преди тренировка, а след 20-30 минути. мускулите през нощта също се увеличава, така че протеин се разклаща през нощта, за да отслабнете е съвсем приемливо, но трябва да се избере от рецептите, които не съдържат въглехидрати. Най-добрият вариант би бил да се закупи смес на основата на казеин, тъй като тя е изключително лошото храносмилане.
Оптималната температура на водата за техниките на предварително тренировка - 37⁰S, като в този случай, на стомаха, не е необходимо да се нагрява храната и усвояването ще бъде по-бързо. В други случаи е по-добре да предпочитат изстудена напитка - той ще остане по-дълго в стомаха и се абсорбира по-бавно и по този начин насищането ще бъде дълъг.

И не забравяйте, че вкусът на удоволствие не е прекратен, така че се пие бавно, удължаване на удоволствието, тя е не само полезни, но и много вкусна храна.

Какво е най-добрият протеин шейк за отслабване: видове напитки

Когато става дума за класификация на такива продукти, на първо място трябва да се отбележи, че те са готови и се подготвят. С всичко, готов е сравнително проста - това е прах, който се разтваря с предварително определена пропорция, и съдържа най-много хранителни вещества, както е посочено от производителя. Сухи строителни смеси са удобни в ограничен период от време, както се получава почти мигновено.

Домашна шейк протеин за отслабване ще изисква редовна покупка пресни съставки и някои шум с готвене. Но в замяна ще получите гарантирано естественост и безвредно питие, и може да варира по вкус според предпочитанията си.

В зависимост от източника на протеин и дома, и се класифицират в коктейли:

Млечни - най-често срещаната група, включително и поради вкуса. Мляко протеин се абсорбира добре от организма, но може да бъде алерген за хора, склонни към алергии.
Яйце - има балансиран състав на аминокиселина, но по-малък вкус млечни аналози. Станете незаменими за хора, страдащи от непоносимост към лактоза.
Растително - изготвен въз основа на соево мляко, но не съдържат цялата необходима обхвата на аминокиселини. Опцията само за тези, които се придържат към вегетарианска диета.
Комбинирана - съдържат различни пропорции от растителен, яйца или млечни протеини.

Задайте въпрос за това дали можете да изпиете шейк протеин за отслабване не е задължително да се придържаме към една опция. Можете да редувате или комбинират видове със самостоятелно приготвяне на храна, а когато няма време - просто разреждане на прах протеин.

Рецепти протеинови шейкове за отслабване

подготовка Self дава реална възможност за творчество, защото рецептите на напитките, без преувеличение, има много. Поради тази изменчивост, няма страх, че покров питие и се уморяват, просто трябва да мислят творчески, за да реши проблема.

Шоколадов чийзкейк

Sweet име не означава, сладък вкус, тъй като основната рецепта не съдържа захар. Ако откриете, че това е от решаващо значение - използвайте изкуствени без калории подсладител или стевия. За получаване на части ще трябва:

150 грама минимално съдържание на мазнини сирене;
100 мл обезмаслено мляко;
50 мл вода;
2 ч.л. какао.

Трябва да бъдат смесени в блендер, докато гладка и да се насладят на коктейл веднага след приготвяне. Калории 100 гр е равно на 82 ккал и хранителната стойност на този комплект е:

Almond-кокос

Екзотични вкус комбинация от комбинация на растителна мляко, заслужава заглавието на най-разклаща протеин за загуба на тегло, което се дължи на добавянето на ядки ще бъде източник на витамин Е и мастни киселини. В този случай също може да разчита на смесителя за да се получи хомогенна консистенция след комбинации от продукти:

150 г сирене;
150 г соево мляко;
5-6 бадемови ядки;
1 чаена лъжичка кокосово.

Хранене 100 г продукт ще бъде около 100 ккал, и всички части:

съдържание на калории - 326 ккал;
Протеини - 34 д;
Мазнини - 14 д;
Въглехидрати - '17

Всеки шейк протеин-протеин за отслабване може да започне да звучи по нов начин, ако прибавим към него любимите си подправки. Ванилия, канела, кардамон, карамфил и дори щипка бахар, защото кухнята - идеалното място за творчество.

Остра яйце-сирене

Кой каза, че вкусът на напитката трябва непременно да бъде сладък или неутрален? Поглезете се с пикантен аромат с подправка в протеин се разклаща. За този ритъм:

6 пъдпъдъчи яйца;
100 г извара;
150 мл вода;
3-4 клончета от магданоз и копър;
Щипка червен пипер;
Черен пипер на върха на ножа.

Отлично протеин коктейл диета като у дома си, тъй като 100 грама съдържа само 67 ккал, а цялата част на тялото се обогати от следните хранителни съставки:

Киви и мед

Това е вече пълноправен версия на сладък, така че за вечерната част от това не е най-доброто решение, но сутрин или следобед, защо не можете да се поглезите като едно питие? Особено, защото кивито - един от най-естествените мазнини горелки, които ускоряват обмяната на веществата. Вие ще трябва:

100 г соево мляко;
150 г мътеница на 1.5%;
100 г 1% сирене;
1 киви;
1 ч.л. течен мед.

Сладки плодове и сладък мед в размер даден само на 60 калории на порция stogrammovuyu и целия обем съдържа:

Протеин-енергия

Charge на протеини и ободряващ кофеин в една чаша - какво би могло да бъде по-добре за първата част на сутринта? Кафе за рецепта може да се готви или да се използва естествен разтворим - на вкус, но неговата концентрация трябва да бъде два пъти по-висока от обикновено:

4 протеин от кокоши яйца;
100 мл кафе;
200 мл 1% мляко;
1 ч.л. мед.

Ако можете да направите, без мед - безопасно да го изключи от списъка на съставките. Но дори и с една чаена лъжичка мед калории stogrammovoy част ще бъде само 37 калории и хранителна стойност на всички компоненти е както следва:

Противопоказания за шейк протеин

Въпреки факта, че на въпроса "възможно ли е да отслабнете за протеин се разклаща?" Отговорът е да, има редица заболявания, при които лекарят ще ви забраняват на такава диета.

Изберете друг начин да се справят с отегчени кг имат следните диагнози:

бъбречно заболяване от различен произход - гломерулонефрит, пиелонефрит, уролитиаза. В случай на нарушена бъбречна отделителната функция те просто не могат да се справят с отделянето на азотни съединения и, ако се съхранява функция такава диета може да доведе до влошаване на хроничния патология.
Подагра - пурин база, която е богата на протеини храна, в ущърб на тези пациенти и да доведе до значително влошаване на моментната здраве.
Хроничен панкреатит - образуването на съответните (протеолитични ензими) на панкреаса не ще се срещне необичайно високо съдържание на протеин в ежедневното хранене.

Сега вие знаете точно какво се разклаща протеин за отслабване, как да готвят и да пие правилно. Основното нещо - не забравяйте да се придържат към надзорната рамка и останалата част от храната на режим на физическа активност, а скоро цифрата ще зарадва тонизирана контури!