Прости упражнения за разтягане за начинаещи

Просто така се случи, че всички хора, които водят или просто започват да водят здравословен начин на живот, много малко внимание се обръща на стречинг упражнения. Може би някои смятат, че гъвкави мускули се нуждаят само от професионалните спортисти (гимнастичките и акробатите), които - след това обвиняват мързел и липса на време, добре, някой - или дори чували за този вид упражнения.

И по някаква причина, всички тези хора са много за губене. В крайна сметка, за стречинг упражнения, дори и за начинаещи. тя е красива, и най-вече достъпен за всички начин да останете във форма. Няма значение на колко години сте, дали тренирате или не, стречинг за всеки вкус. обучение гъвкавост, можете да повиши еластичността на мускулите, подобряване на подвижността на ставите. В допълнение, правилното разтягане позволява да се подобри циркулацията на кръвта в тялото, помагат за отпускане и за подобряване на настроението и благополучие.

Както можете да видите, плюс сесии за разтягане огромно количество. Може би сте на изчакване за времето, когато ще говорим за недостатъците. Недостатъци, разбира се, е: може да увреди на ставите, да навяхване и просто се нараниш. Но всичко това може да се избегне, ако компетентно ще подходи на обучението. За да започнете, трябва да се разбере какви видове разтягане (стрии) съществува.

Общо на линия са 2 вида стречинг: статични и динамични. Те са разделени на няколко вида, но те няма да ни каже. Ето защо, статичен стречинг - той е един от основните видове стречинг упражнения за начинаещи се препоръчва да го използвате. В статичен стречинг, че не трябва да се правят резки движения. Като една позиция, трябва да сте в него за няколко минути, усещайки опъне мускулите.

С динамичен разтягане (което не се препоръчва за начинаещи за използване) обучаемия трябва да изпълни всички видове люлки, ролки на влакното в надлъжен разрез, и обратно.

Знаете ли, че клякам за момичета е най-добрите упражнения за задните части? Всички клякам в тази статия.

И тук. Всяко момиче знае всички детайли, които трябва да знаете преди да отидете на строга диета или сушене.

Упражнения за разтягане на краката

Надяваме се, че затопля и е готов да протегне краката у дома.

Набор от упражнения за разтягане мускулите на краката

Създайте десния си крак напред и ляв бек. Опират в коляното на левия крак на пода (виж илюстрацията). Ръцете опират или коляното или на пода. Сега бавно се свия. Усещайки, напрежение на мускулите на бедрата, застанете в тази позиция в продължение на 30 секунди. Сега вдишайте и докато издишате, опитайте се да се огъват още по-ниска Freeze в тази позиция в продължение на още 30 секунди. Сега се върнете бавно в изходно положение и промяна на крака.

Сега оправям десния крак и напълно се облегна на лявото коляно. Ръце е поставено на пода. Сега бавно наклонете торса надолу, като се уверите, че гърба ти остава плоска. Отпадането максимално надолу, останете в това положение в продължение на 30 - 40 секунди, с издишване се опита да слезе още по-ниско. Чувствайте се протегна мускул бедрото и връзките на колянната става. Сега се върнете бавно в изходно положение и промяна на крака.

Легнете на пода с гръб, повдигнете десния крак нагоре, обхвана ръката й на място точно над коляното. Сега се отпуснете, да вземе много дълбоко въздух и докато издишате бавно издърпайте ръцете си на крак. Точката за връх отново виси на 30 секунди и бавно се върнете към първоначалната си позиция. Направете същото с другия крак. По време на упражнението, дръжте краката си през цялото време е права линия, не позволявайте флексия в колянната става. И все пак се опита да запази вашите мускули се отпуснаха през цялото време е била прекомерна мускулно напрежение може да доведе до нараняване.

Седнете на пода, натиснете събрани крака, лакти на коленете си опират (виж илюстрацията). Бавно натиснете лактите на крака и се наклонете тялото напред. В същото време, уверете се, че гърба ти е плоска през цялото време. Както и в предишното упражнение, се опре на издишване, а след достигане на напрежението връх, останете в това положение в продължение на 30 - 40 секунди. След това се върнете в изходна позиция и повторете тези склонове няколко пъти. Това упражнение се простира слабините перфектно сухожилия и вътрешни бедрените мускули.

гръбначния стълб упражнения за разтягане

Сега нека да разгледаме какви са упражненията за разтягане на гърба.

Известни всички "куче поза" или "котка поза", всички наричат ​​това упражнение по различни начини. Вземете на четири крака, извийте гърба си и погледнете нагоре. Дали в тази позиция в продължение на 15 секунди, след приемане на положението (B) по-долу. За да направите това, как ще се борят мърляч режисура гръдния кош нагоре. В тази позиция също пауза от 15 секунди. Правете това упражнение в продължение на 2 - 3 минути.

Сега легнете по гръб на пода, силно натиснете дребна колан на пода. Сега perekin'te десния крак над левия (виж снимката). По този начин, можете да завъртите на торса в областта на лумбалните прешлени, с възможно най-малко, опитайте се да раменете от пода. Легнете в това положение за 30 секунди и след това направете същото и от дясната страна.

Ставай от пода и седна на един стол. Опънете ръцете напред и се бореше дръпнете гръбнака на ръцете, то не се накланя торса напред. Ръководител и издърпайте напред. С това завършва упражнението в нашия комплекс, стартирайте го 60 - 90 секунди. Опитайте се да дишате възможно най-бавно и се чувствам като дърпа гръбнака.

Вие няма да повярвате, но тялото на сушене за момичета. е най-лесният начин да бъде тънък и красив. Всички правилно сушене на тази страница.

И тук. ние сме подготвили за вас най-ефективното кардио, който можете да използвате в дома без затруднения.

дава възможност за ограничаване Mayday три упражнения

Научих много нови, интересни и най-важното - полезен. Никога не съм мислил, че стречинг е толкова важно за загуба на тегло. И това е право, което обяснява неговата значимост в детайли, боядисани упражнения, както и възможно "Странични ефекти". Това означава, че те трябва да бъдат предпазливи и внимателни Vset. I - начинаещ, но искам да се изясни: Има ли значение възрастта на лицето, което иска да започнем да правим? Има ли възрастови ограничения или различни упражнения за всички възрасти?

Аз също вярвам, че стречинг е необходимо за хора на всякаква възраст. Правя фитнес и всяка тренировка ще даде време за разтягане на цялото тяло. След края на стречинг упражнения идва физическо и психическо удовлетворение. можете да направите всичко. Първо, мускулите изгарят, а след това. идва един лек отдих и блаженство. Да, и ставите ни са много любители на разтягане и постепенно започват да изчезват всички заядлив болката, която някога е била.

Популярни статии на сайта:

• Вкусни Чийзкейк по Dyukanu: проста рецепта за всички фази на диетата
• Да се ​​отървем от мазнини с помощта на L-Carnitine
• Как лесно да премахнете стомаха и бедрата човек у дома
• Рецепти за джинджифил и лимон, за да се отървете от излишните килограми

Добре дошли! Много се интересуват от темата за загуба на тегло, особено значение за района.

Добре дошли! Моят въпрос е за предимствата на орехи за загуба на тегло. Чух много за.

Добре дошли! Аз и приятелят ми дойде, за да отслабнете. Все още не сме решили кой път да Испра.