Продукти за здравето на сърцето
От правилното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове състоянието на нашето здраве и дълголетие зависи на първо място. Сред факторите, които допринасят за това, силата е на първо място.
В момента 23 милиона души в България са болни от сърдечно - съдови заболявания. 40 милиона души страдат от хипертония. И това е само според официалните данни. В действителност, страдащи от тези заболявания е почти цялото население по един или друг начин. Това е почти 60% от всички смъртни случаи. Налице е постоянен повишаване на честотата, увеличаване на смъртните случаи от инфаркти и инсулти.
- това, което е добро за нас;
- продукти за сърцето и кръвоносните съдове
- 10-Ка Шампионската
Един изход в тази ситуация е корекцията на правилното хранене. Не всички хора смятат, че храната, която консумираме, е основната им враг. Това е било за вас или срещу вас. Какво трябва да се търси при закупуване на продукти в магазините? Това, което трябва да се помни? Кои са най-полезните храни за вашето здраве?
Какво е полезно за нас?
Има много продукти, които са от съществено значение в нашата диета. Природата е толкова замислен, че не съществуват продукти, които са полезни само за един-единствен орган. Използването на тях винаги е сложна. Ето защо, закупуване само здравословни храни, трябва да се грижи за здравето си и любимите си хора.
Храна за сърцето и кръвоносните съдове.
Въглехидратите са лесно смилаем от организма, допринася за натрупване на холестерол в тялото и мазнини. Те лесно да премине процеса на всмукване в кръвта на червата ни. Те са полезни само тези въглехидрати, които са трудно да се абсорбира: не премине всяко лечение, захар и нишесте. Това е различни цели зърна, съдържащи различни витамини и минерали, разтворими и неразтворими диетични фибри. Разтворимите фибри - това боб, грах, леща, круши, ябълки и много зеленчуци. Неразтворимо диетични фибри включват трици, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове кора.
Не всички мазнини са вредни за организма. За сърцето и кръвоносните съдове са вредни само твърди наситени мазнини (открити в свинско, телешко и други видове месо животни и птици, както и палмово масло) и транс мазнини (изкуственото, а често и широко използвани от хранително-вкусовата промишленост). Те допринасят за натрупването на вредния холестерол в кръвоносните съдове, формиращи плака. Холестеролът включва черен дроб и органи на животни, пиле на кожата, яйчни жълтъци, млечна мазнина, масло и сметана. Вярвало се е, че много от яйца, за да се хранят вредно. В момента тя установи, че те неутрализират вредното въздействие на лой. Яжте до 5 - 6 яйца седмично е необходимо, независимо от факта, че те съдържат холестерол. Но ядра трябва да се въздържат от такива с голям брой яйца.
Витамини. са тези най-полезните витамини, които получаваме от храната, а не да си аптека "хапчета". Аскорбиновата киселина (всички цитрусови плодове, киви, ягоди, броколи, карфиол, чушки) и витамин Е (цели зърна, масло, ядки, аспержи), намаляват възпалението в кръвоносните съдове, предотвратяване на образуването на тромби. Имаме нужда от нашето тяло фолиева киселина и витамини от група В (пълнозърнести храни, банани, фъстъци, риба, птици, месо, яйца, млечни продукти) - те намаляват риска от атеросклероза.
Всякакви зеленчуци, плодове и плодове са полезни за сърцето и кръвоносните съдове. Техният ефект върху тялото е безценен: фитохимикали отслабват възпаление на кръвоносните съдове и имат също специфично действие: предотврати образуването на съсиреци, липиди депозити, помага за разтваряне на холестерол. Каротеноидите са открити в цветни зеленчуци: червено, зелено, оранжево (с изключение на цитрусови плодове), зелени. Те са необходими за стабилна работа на сърцето и съдовата еластичност. Особено полезни са моркови, сладки пиперки, кайсии, праскови и домати. Домати съдържа витамини А, С, ликопен (антиоксидант), и това прави този зеленчук е много полезно за сърцето и кръвоносните съдове. Зеленчуците и плодовете съдържат много ярки цветове калий, витамини и антиоксиданти, извеждане на токсините, укрепва кръвоносните съдове, сърдечен мускул.
Омега-3 мастните киселини са важни в диетата. Съдържа се в тлъстата риба: сьомга, сардини, риба тон, херинга. Много от тях в орехи и ленено семе, рапично, зехтин и фъстъчено масло, соево. Това мононенаситени мазнини. Полиненаситени мазнини се намират в слънчоглед, царевица, растително масло.
Изцяло от зърнени култури. Намерено в зърнени закуски, хляб, зърнени десерти сладкиши и други продукти. Също така, той е ориз, елда, овес в суров вид. Голяма част от влакна в тези храни се бори с висок холестерол, инсулин и кръвната захар. От цялата - хляб зърно и зърнени храни са богати на селен, който е важен елемент за стабилна работа на сърцето - превенция на дегенерация на сърдечния мускул, производството на хемоглобин, производството на червени кръвни клетки. Витамини допринасят за процеса на кръвообразуването. Ако всеки ден да се яде зърнени култури - инсулт ще се изправят пред по-малка степен.
Да не се яде тежки лошо усвоява храни, те насърчават складиране на мазнини, целостта и запушване на кръвоносните съдове. Здравният сърце и кръвоносни съдове - е преди всичко добра притока на кръв и силен съдовата стена.
10 най-полезните продукти за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
1.Boby, червен боб, соя.
Соеви продукти на върха на класацията на полезни продукти. Те намаляват нивото на холестерола в организма. Овесена каша най-полезно да го използва през нощта със соево мляко. Но това трябва да се контролира нивото на сол в продукта, тъй като някои от тях съдържат повишени количества натрий, което увеличава кръвното налягане. Фасул и червен боб са много полезни продукти за здравето на човека. Те са богати на калий и магнезий, желязо, флавоноиди, които помагат за укрепване на стените на кръвоносните съдове и еластичността си. Те са източник на растителни протеини, месо заместител в диетата, като същевременно намали консумацията на вредни мазнини. Достатъчно е да се 100-150 грама. боб или боб всеки ден, за да получите дневната нужда от протеин.
Изключително полезен морски риби. Това са: сьомга, скумрия, сьомга, херинга, сардина, скумрия, риба тон. Риба, поради съдържанието на омега-3 мастни киселини намали нивото на вредните мазнини в тялото, има благоприятен ефект върху сърдечно - съдовата система, намалява риска от диабет, намалява възпалението, подобрява кръв и предотвратяване на образуването на тромби. Изисква се яде 100-150 гр. мазна риба 2-3 пъти седмично.
] Овес съдържа в състава си на витамини, фибри, манган, селен и магнезий. Всички те спомагат за намаляване на холестерола.
Не започвайте деня си с овесена каша плоча. Каша съдържа бета-глюкан, нормализиране на холестерола в кръвта. Той съдържа влакна, насърчава загуба на тегло. Загуба на тегло, от своя страна, намалява натоварването на сърдечния мускул. И овесена каша - отлична профилактика на диабета. Ежедневно сутрин малка част от овесена каша с шепа ядки, плодове или зеленчуци - и здраво сърце и кръвоносни съдове, които сте предоставили.
Броколи - това е една от най-важните продукти за сърцето. Антиоксидантите се съдържат в него, защита на сърцето и тялото като цяло от свободните радикали и микроелементи, включени в състава, защита срещу атеросклероза и намаляване на риска от рак, като изходи екскретира канцерогени. Той е на стойност един ден да се яде 200-300 грама. зеле или предава кратка топлинна обработка.
5. Зелените листни зеленчуци.
Маруля, спанак, рукола, магданоз, копър, киселец съдържа магнезий, който обогатява кръвта с кислород. Яденето зелени листни зеленчуци е необходимо целогодишно. Уверете се, че е невъзможно да се повиши налягането, намаляване на риска от диабет. Особено полезни спанак - киселина намаляване ефекти върху организма, предотвратява разрушаването на стените на артериите, нормализира налягане. Ежедневно трябва да се яде 30-50 грама. зеленина.
6. ленено масло.
Той е изключително полезен за сърцето ни. Съдържа в състава си много полиненаситени мастни киселини, решава кръвни съсиреци. Дневна доза - 2-3 супени лъжици пресни, не подлежат на термична обработка масло. Можете да се пие самостоятелно или добавя към салати, готови основни ястия или супи.
7. авокадо и маслини.
Авокадо съдържа калий, магнезий, желязо, витамини допринася за натрупване на добър холестерол в тялото и се бори срещу присъствието на вредни, регулира метаболизма на мазнините, съпротивлява атеросклероза. Дневната ставка - половината от плода. Това е достатъчно, за да се чувстват прилив на енергия за целия ден. Маслини. Съдържат мононенаситени мастни киселини и витамин Е. Те помагат за намаляване на кръвното налягане и стойности на холестерола. Концентрацията на фенолно съединение в маслини е много висока, чист възпаление, предотвратяване на образуването на тромби, за защита срещу окисление.
Защита на сърцето, да се намали вероятността от инфаркти и атеросклероза, васкуларно възпаление, разреждане на кръвта и решава кръвни съсиреци. Ябълките укрепват имунитета, нормализира храносмилането, предотвратяват развитието на болести. А пектин, съдържаща се в ябълки, свързва соли на тежки метали и токсини. Един свеж ябълка на ден е достатъчно. Не по-малко полезни и кисели ябълки, и печени.
Почти всички плодове са полезни за сърцето и кръвоносните съдове. Благодарение на антиоксиданти в техния състав, укрепва сърцето, забавя стареенето на кръвоносните съдове, показва излишния холестерол, превенция на рак се извършва от системата на кръвообращението. Особено полезни в това отношение боровинки. Една чаша плодове 3-4 пъти в седмицата - достатъчно количество за поддържане на здравето. Боровинки, грозде и червено вино съдържат антиоксиданти, фибри, витамин С, които са спасени от съдова оклузия, стимулират метаболизма на холестерола в организма, намаляване на броя на вредни молекули. Според лекарите, използването на боровинка може да се сравни с действието на някои медицински лекарства.
10. Ядки и тиквени семки.
Съдържат цинк, нормализиране на кръвната захар участва и контролиране на кръв, извеждане на токсините от кръвта и цялото тяло като антиоксидант. Този източник на полиненаситени мастни киселини, от съществено значение за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Най-полезни са бадеми, кедрови ядки и орехи. Бадеми с победа растителни мазнини, които намаляват лошия холестерол, подобрява състоянието на съдове, мононенаситени мазнини, витамин Е, магнезий, калий, протеин и фибри. Ядки и семена обогатени кръв калий, магнезий, витамин B, C, E, PP. Да допринася за издръжливостта на сърцето и кръвоносните съдове тамифлу медицина. 20-25 гр. ядра достатъчна дневна доза.
Има не по-малко полезни продукти, които също биха искали да не забравяме да споменем в тази статия:
Сушени плодове. Те концентрация на калий, която регулира водното тяло, най-големият баланс. И това е начинът да се намали напрежението, стимулира диуретично действие. Тези процеси са много полезни за сърдечно - съдовата система.
Lean месни продукти: говеждо, пилешко месо и черен дроб. Той съдържа коензим Q10, които стимулират производството на ATP - източник на енергия за сърцето и кръвоносните съдове. Липса на коензим Q10 може да доведе до сърдечна недостатъчност.
Най-полезна храна за здравето на сърцето и кръвоносните съдове са достъпни за всички. В крайна сметка, голямото им разнообразие ви позволява да изберете най-подходящите условия за цена и вкус. На първо място - това е желанието да се грижи за здравето си и не се изкушавайте да се хранят вкусно, но изключително здравословни ястия.