Обучение за мъже в страната
Живеем във време, в графика на обучение, работа, домакинска работа се отнасят с нас с техните условия и често е изключително трудно да се получи на фитнес. Често възниква въпросът, какво ще стане ако се направи у дома? Ако момичетата не са толкова много, че мъжете са съвсем друг въпрос. Тренировка у дома за набор от маса понякога изисква изобретателност и находчивост.
Обучение за мъжете винаги е бил в дома на определен проблем, тъй като често у дома не съществува необходима кръга в салона. Е, ако в къщата има бар или гири, но какво ще стане ако не? Нека се опитаме да подреди нещата в тази статия.
Правилно дневно тренировка у дома тегло
Обучение за набор на теглото на къщата има същите принципи, както в салона. За да започнете, трябва да се направи програма, за която ще се преподава. Когато графикът е готова, можете да преминете към дневната обучението.
Тренировка у дома за мъже по нищо не отстъпва на сложността на упражненията във фитнес залата. Много хора смятат, че у дома е много по-лесно и безопасност пренебрегване. Преди всеки клас да се направи правилното загряване, че няма да се нараните.
Програмата за обучение на теглото у дома
Обучение за масово набиране дома сложен и продължителен процес, но с правилното въздействието, което тя ще ви спести много пари и време. Правилно упражнение у дома, както и във фитнес залата, имат своите "основни" упражнения за всяка мускулна група. Най-добре е да се разделят дните за обучение за всяка мускулна група.
обратно \ ръце Ден 1 Гърди \
Pushups - 2 комплекта 10-12 пъти
Ups между опори - 4 комплекта 15-18 пъти
Лицеви опори на една ръка - 3 серии по 8-12 пъти
Wide захващане лицеви опори - 3 серии по 8-10 пъти
Близо захващане лицеви опори - 2 комплекта 6-8 пъти
Ден 2 Крака
Squats - 4 комплекта 10-12 пъти
Lunges - 3 серии по 10 пъти
Възходът на краката си, докато стои - 3 серии по 15-20 пъти
Ден 3 Натиснете
фута прозорци, лежащи - 4 комплекта 20 пъти
Ups тялото лежи - 4 комплекта 20-30 пъти
Начало тренировка за мъже, за разлика от обучение в залата основно се различават по това, че не разполагате с nother палачинки, които можете да настройвате товара. Често, всички се определи способността Ви и обучение. Ако можете да направите лицеви опори повече тогава ще трябва да се направи повече. Ако 30 пъти в пресата не е достатъчно за вас, тогава ще трябва да се направи 50 или дори повече.
Програма за обучение на масата в дома е изключително интуитивен. За да се увеличи времето за зареждане на клек, че е възможно да се постави върху раменете на чанта или голяма чанта, със значително съдържание. Това ще повиши ефективността на лицеви опори, опитайте се да ги прави много бавно и под контрол, докосване храненето на пода. случай на Нико, не забравяйте да се затопли преди тренировка.
Също така, ако имате гира или щанга.