Начини да ядете по-малко
Предвид факта, че желанието да има квадратна хранене е силно зависима от различни фактори, като количеството на храната върху плаката, настройка, композиция спътници, силата на глада, удоволствието, получени от яденето и така нататък. Това е възможно, чрез контролиране на тези фактори, правят лесно управляеми и собствена ненаситност.
Какво трябва да направя, за да се яде по-малко?
Не трябва да има бавно - това е един от принципите на здравословното хранене.
За да се насладите напълно на храната
Обичате ли да се насладите на залеза, морския прибой и цветята ухаят? Опитайте се да се насладите на аромата и мнението на консумираната храна. Трябва напълно да се насладите на външния свят, включително и храната. Тук, разбира се, не всичко зависи от вас, е много висок, както и ролята на вашия готвач или готвач, така да се каже, си гастрономически дизайнер. Радвайки се на възможно най-пълно на всички хранителни съставки, ще разбере науката да вземете чувството за ситост и не търкайте в автоматичен режим, фактът, че там вече не искат.
Поета храна бавно
Усвояването на храните бавно, в спокойна атмосфера, вие ще бъдете в състояние да дъвче храната, и то е много полезно за храносмилането. Всеки път, когато той седна на масата като статив за кулинарен или годни за пиано, повторете за себе си: "Аз не бързам." Това вече е в ранните етапи на тези размишления трябва да се изправят пред предизвикателството да закусите или обяд най-малко десет минути. Седнете пред час и постепенно привеждане времето на консумиране на храна за най-малко двадесет минути.
Необходимо е да се използват малки плочи и лъжици
Важно е следното правило, което гласи, че е необходимо да се използват малки чинии и лъжици. С помощта на голяма чиния, толкова по-самостоятелно налагане храната си сами, винаги можете да ядете повече. По този въпрос, учените диетолози проведени множество изследвания, които показват, че, например, ако ви дам за едни и същи хора по купичките сладоледените с различен капацитет, а дори и да им предоставят различни лъжици, резултатите ще са различни. Тези, които се купи повече сладолед и яде една трета повече, а супени лъжици принуждават хората да използват петнадесет процента повече от сладолед с чай, да не говорим за дървени пръчки.
Това е, с помощта на десертни чинии и лъжици, ще използвате по-малко храна. там не се нуждае от нищо, от големи пакети. Ако искате чипс или ядки, особено по телевизора, otsypte шепа екстри в десертни плочи и otsypte до една шепа, и с помощта на бездънна чанта, което ядете всичко, особено при дължина на вълната на предаване.
Водят дневник на храните
Опитвайки се да се отбие от прекомерен прием на храна, водят дневник на храните.
Доказано е, че провеждането на хранителен дневник, можете да отслабнете за половината време да разчита на паметта си. Ако запазите запис на храна яде. може по-точно да планирате вашата диета и е гарантирано да се ограничи неговото съдържание на калории. Не всички вълнуващи дейности по преброяване грама и калории, но обичайната списъка ял позволяват много по-ефективно организиране на вашата диета. В същото време не трябва да губим да разгледа сосове, напитки, подправки и овкусители, има значителни запаси от калории.
Разберете съотношение на белтъчини и въглехидрати в храната
Правилно разглежда като съотношението на протеини и въглехидрати в диетата.
чувство за тежест в много по-голяма степен осигури протеин, който е свързан с факта, че те се усвояват по-дълго. В края на краищата, глада ви натискане на нова експедиция до масата и те кара да преяждаме. Предпочитам боб, постно месо, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти като извара, кисело мляко, мляко. Това меню благоприятства укрепването на мускулната тъкан и мазнина не го прави.
Яжте половина порции
Друг начин да се заобиколи винаги гладен организъм - Яжте половина порции. Например, по време на вечеря е доста лесно да натиснете 1200 ккал, а вие не сте виждали десерта. Ако не е лесно да се откажат от половината части, опитайте се да си поръчате тази част за двама с един приятел, също резки отслабване жажда.
Закуска яде себе си, да споделят вечеря с приятел, а вечерята дай на врага
Установено е, че тези, които не мога да си представя живота без закуска, телесното тегло винаги е по-малко от тези, чийто живот има смисъл само с обилна вечеря. Нищо чудно, че древната диетични правило е: "Яжте закуска себе си, да споделят вечеря с приятел, а вечерята дай на врага." Кой плътно яде сутрин, консумират по-малко калории през целия ден. Ако включите сутрин от храна, започват да се приспособи към това правило с малко и постепенно свикваш да се насладите на закуска.