мускули сушене

Радвам се да приветствам колегата желязо!

В момента има доста голямо внимание се обръща на увеличаване размера на мускулите, техника, упражнения и хранене. Въпреки това, от погледа ни, ние падна въпроси естетичен вид, релеф и изготвяне тялото. Днес ние говорим само за този процес в културизма, като изсушаването на мускулите.

Ние знаем какво е, какво целите си и това, което трябва да се направи. Ето защо, ако знаеше почти нищо досега за процеса, така че е време да neillyuzorno просветен.

Мускулите на процес на сушене. Теоретични основи.

Тя е лято, слънце, море, а дори и в наши дни са ведра Сибир може да се брои от една страна, все още е този период на годината, най-значимите от гледна точка на демонстрира своята теле за себе си и другите. Това лято ви позволява да премахнете всичките си дрехи и се затопли торса си в топъл плаж на горещото слънце. Но тук е нещо: за "месо", ние имаме изградена, но се отстранява излишната телесна мазнина забравен. Тук, за да ни помогне и да идва сушене на мускулите - процесът на даване на мускулите по-апетитни форми и очертани, приличен външен вид.

Ако по някаква причина все още не са увеличаване на мускулната маса, а след това в следната статия, за да ви помогне да: [Как да наддават на мускулна маса? ], [Основни упражнения].

Ако аз зададе въпрос по-рано, че такова сушене, нямам никакви съмнения биха казали, че това е специален режим на работа на пералнята, добре, или кръгла тестено изделие :). Сега, ако ви попитам всеки жител фитнес, какво е, той ще каже, сушене - е процес, да се отървем от излишните мазнини, оставяйки водата само на чистата мускулна маса.

Този процес е сравним с покупката на месо. Ти дойде на пазара, вие "foisting" на външен вид като добър парче, и да кажа, че това е най-постно месо. Съчетаване на дома, нали знаеш, да го направи така, вие все още трябва да майсторски работа един час или два с нож и отрязани всички ненужни. По подобен начин се случва с мускулите сушене.

Основната цел на сушене:

• Максималната обратно изкупуване (намаление) на процента на мазнините в тялото. В резултат на това на изхода на атлета се появява сушилня (постно). той ясно видими кубчета натиснете и косите коремни мускули.
• запазване на всички (или ограничение за броя) бяха назначени мускули.

За да стане ясно какво искам да кажа, да сравните две изображения и веднага ще се разбере, че този процес на сушене.

Въз основа на основните цели и задачи, се формират техните решения.

Сушене на мускулите на базата на три основни стълба:

1. специален режим на хранене;
2. правилния набор от упражнения;
3. аеробни упражнения (кардио).

Целта на №1. Намаляване на мазнините в тялото.

първата цел (т.е. за производство на усвояване на мазнини), за да "близо". тялото може да се използва (поне на теория) от двата начина:

• покриване на настоящата енергийна функция аеробна мускул (трябва да харчат повече, отколкото потребяват).
• компенсиране на недостига на глюкоза чрез обработката на LCD черен дроб в кетонни тела (глюкоза към клетките - е за бензинови автомобили);

Така че, вашият план за действие, за да се отървете от мазнините в тялото максимален:

• ранно повишаване (за предпочитане 7 часа);
• 2 чаши вода (може да яде шепа ядки, за тези, които не mogotu);
• общата реколта и доходността на индиански поход за движение;
• джогинг №1 (около 40 минути, може да бъде в същия ден, като обучението);
• гъста протеин въглехидрати закуска (процентно съотношение от 60/40);
• джогинг №2 (по време на наличност на обучение по желание, тоест, ако е необходимо и приложимо).

Кетонни тела играят важна роля в поддържането на енергийния баланс. Те са горивото за мускулната тъкан и да се предотврати прекомерното мобилизация на дисплея от мастните депа. По време на гладно именно кетонни тела са основен източник на енергия за мозъка. Въпреки, че на черния дроб кетонни тела се произвеждат, но тя не е в състояние да ги използват като енергиен материал. Най-лесно достъпни тип горивна клетка е глюкоза (въглехидрати). Въпреки това, не всички от неговите клетки могат да се натрупват (например, мозъкът не е печеливша). така че те са "свикнали" да се използва алтернативен източник на гориво - кетонни тела. По този начин, мазнината е в бизнеса (т.е. разходи). и то не е в очакване на своя миг на слава.

Вие трябва да бъдете наясно с такива параметри като кръвно киселинност (рН). Обикновено, той трябва да бъде в диапазона 7.38-7.42. всеки е извън обхвата (във всяка посока) е изключително отрицателно въздействие върху човешкото състояние. Кетонни тела са на окислител за кръв - горят мазнини, обработени и тялото се опитва да ги отстрани - това е една положителна страна на монетата. Отрицателната страна е, че тялото е в такава ситуация преживява доста стрес, който се проявява в най-различни заболявания на тялото системи. Следователно, оптималното решение за сушене е постепенно увеличаване на дела на протеин в диетата (чернодробни рециклирани части захар и спиране на бързо окисляване на кръвта).

Ние отиде по-далеч и да преминете към ...

Целта №2. Запазване на набраните мускули.

Разбира се, че е това, за да спаси, първо трябва да: 1) за да получат мускулна маса; 2) да изсъхне.

Упражнение програма за обучение и схеми за обучение.

Да речем, че има определен обем на мускулите, въпреки че формите им са скрити под слой от мастна тъкан. В този случай, трябва да извършите набор от специални упражнения, предназначени за щанцоване на мускулите. Оптимално-универсалната програма е изграждането на кръгово вид обучение. Значението му се крие в бързото изпълнение на един друг (локомотив) упражнява с минимално количество за почивка между тях. Работно тегло тук трябва да се избере така, че един подход може да изпълнява 15 до 20 повторения.

Необходимо е да се извърши не повече от 1-2 цикъла на 6-8 упражнения във всеки цикъл. Защо такава схема? ... всичко е много просто. защото Ти започна да се консумират по-малко въглехидрати, за пълното прочистване депо на гликоген вече не е необходимо за извършване на голям обем тежки обучение, достатъчно на средните обеми, но в "валс" :).

Ако по време на първия завършен цикъл, ти се прииска да удари по пътя възможно най-скоро от пода, а след това се намали количеството на физически упражнения. Не е необходимо да скърбят, и да донесе на мускулите да се умора (синдром на претренирането може да се случи).

Разбира се, има цял тон на различни варианти на кръгова тренировка. Някои работят добре, други не толкова, всичко зависи от конкретния изходен материал и способността на реакцията на мускулите. Аз нямам задача за вас неща тези прекрасни схеми, аз просто ви даде най-ефективните упражнения, които са желателно да се включат в своята кръгова тренировка.

Така че, тук са упражненията:

• крака мускули:

1. крак преса в платформата;
2. нарасне на пръстите на краката от стоеж с тегла в ръцете си,
3. извиване разширение / крак в симулатора;
4. клякам с палачинки;
5. "Burro" (Arnolda Shvartseneggera упражнение).

• гръдните мускули, ръцете и натиснете

1. повиши (разреждане) гира от податливи позиция;
2. ъгъл прът преса (нагоре / надолу);
3. намаляване на ръцете в кросоувър;
4. машина за гребане (проект);
5. лег близо дръжка;
6. чукове (повдигане гири, дланите обърнати един към друг);
7. усукване на пресата на Fitball;
8. обратна обрат.

Вземете най-разбираеми и работещите мускули си за упражнения от списъка и си отиват!

Без добра организация и балансирана диета процес не трябва дори да мечтаят за суха мускулатура. Това е намерението въпрос, изучаването на които ще трябва да платите максималното време. Това зависи от храната, независимо дали си натиснете, за да покаже на плажа или 6 кубчета ще бъде голям диамант или топка :).

Така че, да определи основните принципи на доставките на сушене:

• правилно изчисление на приема на калории;
• елиминиране на животински мазнини и въглехидрати бързо;
• увеличаване на потреблението на протеин (до 3-3.5 грама / 1 килограм телесно тегло);
• консумация (до 2,5-3 литра) вода на ден;
• постепенно (в рамките на 3-4 седмици), смяна на организма да се "ниско съдържание на въглехидрати релси": въглехидрати са склонни до минимум протеин - максимум.

Това започнете да забележите облекчение (например кубчета преса) трябва да бъдат приведени в съответствие със степента на мазнини (най-малко) от 10%.

Изчисляването на калории (подготвителна фаза)

Ако имате нужда да отслабнете, тогава трябва да се придържат към следните схема (на 1 кг телесно тегло на атлета):

Ако целта - да тегло, схемата е както следва:

Общо възможно да се разграничат четири период на сушене:

Период №1 - диета с ниско съдържание на въглехидрати: протеин 50-60%. мазнини 10-20%. 30-40% въглехидрати. Като цяло, тя трае 4-6 седмици.

Период №2 - въглехидрати диета (BD). протеин 70-80%. мазнини 20%. въглехидрати - най-малко. Продължителността зависи от очакваните резултати и здравето на крепостта.

Период №3 - DB + "източване": диета се основава единствено на протеини (85-90%). мазнини (5-7%). въглехидрати - не на вода - минималната (1-1,5 литра). Продължителност - не повече от една седмица. Най-трудният етап за организма.

Период №4 - въглехидрати натоварване: рецепция с нисък ГИ храни, за да се възстанови предишната обема на мускулите. Продължителност 3-5 дни.

По принцип, това tapnite схема 4-д прилага видни културисти, така че тя да не се увличат бодро.

Обърнете внимание на следното хранителни съвети, те ще ви помогнат в придобиване на ценните форми на сушене:

Всъщност всичко е теоретична част, отидете на ...

Сушене на мускулите: Летните тайни

Така че, сега, след полагането на някои теоретични основи, да се запознаят с тайните на главната (и дали те са) при подготовката на тялото за лятото.

Но това не е толкова лошо, втората половина е това, което много илюзии за постигане на заветните съблазнителни летни форми. За да го съборят и да мисли за, нека posekretnichat за това как да се подготвите за сушене на лятна суша.

Необходимо е да се изясни точно и си казваш, че няма магически хапчета и чудеса методи, които са в състояние да само за няколко месеца, за да премахнете всички ненужни, където висеше, и добавите малко "тук, там и там." Не чакайте чудо и магия от нищото, като каза, че ще намерите нещо или да научат нещо необичайно, което ще ви помогне да се без усилие и само за 2-3 месеца, за да се установи на тялото в зависимост от вашите желания.

Разбираемо е, че има само управлението на програмите, които можете да използвате (когато се работи правилно), за да се опитат да се възползват максимално от суровината, което му придава доста приличен. В допълнение към текущите програми и съвети са напълно луди идеи, които трябва да се пази. Затова планирам предварително всички решения се вземат само правилните действия, пазете се "bredyatiny" и непрофесионално съвет.

№2 в тайна. В пещта на програма разделяне.

Ако никога не сте били в тежест на тялото си с физическа активност и най-много от това, което сте пропуснали - това е изхвърля боклука и футбол по телевизията, по трудния сплит програма (няколко упражнения, редица подходи във всяка) - това е зло за вас. По-добре е да се започне с основните упражнения 1-2 и най-много подходи. В началния етап, трябва да се разработи обща фитнес на мускулите, за укрепване на сърдечно-съдовата система и увеличаване на метаболизма на тялото (може да го доведе да прекарват повече калории за единица време).

№3 в тайна. Забравете за проблемните зони.

Повечето от хората, пред плаж сезон погледнат себе си в огледалото и да се очертае тези проблемни области, на които най-много трябва да работят. Така че, забравете за местните упражнения и изолирани натоварвания, като средство за борба с проблемните области. Не е необходимо да се измъчва от пресслужбата инвалидизиращи swotting от 100 повторения, за да прогони корема мазнини. Местна обучение на проблемните области е бедна насочване, хормонален отговор почти нула на организма, като цяло безсмислено околната среда отопление.

№4 в тайна. Разделно приоритети.

Стана така, че едно същество, макар и разумен, но много нетърпелив. Дайте му всички наведнъж. Той забравя, че цялата зима впуснал в калории и че дивана е на практика продажбата на мястото, където той често обичаше да кацне тялото му. Два месеца по-късно, на сезона плаж, а това означава, че трябва да се обединим и да се реши един куп проблеми наведнъж. Приоритетът, разбира се, да се отървете от един живот шамандура (корема) и мускулите капацитет атлетически-плажа.

Т.е. Оказва се, че в продължение на 2-3 месеца трябва да напусне стомаха и едновременно с това расте видимо мускулатура. Но това се случва само в приказките, а само в България :). Ето защо, не създаваме илюзии, като ясно определени приоритети, какво ще да работи. Обикновено премахване на стомаха (или двойна брадичка) - това е най-добрият начин да се подобри драстично им антропометрия (по-специално, съотношението на раменете и кръста).

Ето защо, ние поставяме основната цел - да се отървем от "naetyh" през зимата килограми. Увеличаване на обема на мускулите вече е много по-дългосрочна и отнемаща време задача.

№5 в тайна. Храни и оцеляване.

Ето такива тук прости тайни и съвети за лятото сушене.

послеслов

Бих добави (и всички по-горе са от някого.)). че процесът на "orelefivaniya трупове" - игрални високоговорители културисти, ако не сте такъв, че не е необходимо да се включат в тази професия фанатично. Не забравяйте - можете да живеете без сушене, в крайни случаи, морковът е винаги под ръка!

Вижте също:

Това е интересно: