Колко лесно е да ставам сутрин на 12-те най ценен съвет

Създайте си навик да изключите телевизора, след 20:00 часа. Синята светлина възбужда екрана NA, като потиска производството на мелатонин, който отговаря за регулирането на съня и денонощен ритъм. Заспиване към телевизора влияе неблагоприятно на сутрешно събуждане.

Преди да си легнете в спалнята за няколко минути, запали ароматна свещ. Правилно избран етерични масла и топло свещи спокоен и регулиране на тялото да спи. Гасят свещи, преди да главата докосне възглавницата. Лек аромат остават в спалнята до сутринта, и ще ви позволи да получите в добро настроение.

Не забравяйте правилото, ако искате да спите - отидете, дори и ако часовникът показва най-малко 1-2 часа на обичайната си преди лягане. Тялото не съзнателно дава сигнал - на следващата сутрин, за да бъдат свежи и пресни, имате нужда от добър сън през нощта. Ето защо, още един час или два от сън през нощта не може да бъде излишно.

Сънят през нощта с отворите прозореца, или най-малкото с отворен прозорец. Чист въздух, не пренаситен с въглероден диоксид, ще ви позволи да спите по-добре, а на сутринта ще започне със свеж ум и тяло енергично.

Не слагайте на будилника на ръка до леглото. Вземи го на рафта другия край на стаята, така че, за да изключите сигнала ще трябва не само да протегне ръка, но също така и да се изправи. Още по-добре, премахване на будилника в съседната стая, ако знаете, че ще чуете тон от там през нощта. На няколко крачки из стаята ясно ще ви помогнат да се събуди и да не спи по време на работа. Никога не давайте samougovoram сън малко повече. Ставай и да изключите алармата вече няма да се върнем към възглавницата. СТАНЦИЯ сигнал трябва винаги да бъде в същото време.

Като алармата изберете приятен, но въпреки енергичното мелодия. Не са внезапни и силни шумове, които предизвикват желание да ги включите. Можете да си купите специални будилници, които симулират изгрев с нежна музика.

Първото нещо, за да се събуди, тя се премести в леглото, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Замесете пръстите си, търка дланите си, а след това на ушите, така че ще се подобри кръвообращението. Изправете се, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Отворете широко прозореца, дори и ако студена улицата. Тя прогони сънливост и да повдигне духа ви.

Зимна сутрин, трябва възможно най-бързо да се включат светлина при събуждане и отваряне на дебели завеси през лятото, отдаване под наем на слънцето. Светлината подчертава активност се забавя производството на хормона мелатонин, което съответства на сънливост.

Ставане от леглото, просто изпийте чаша топла вода. Този прост, но ефективен метод не само помага да се събудя, но също така ще стимулира метаболизма на тялото, се подготвят храносмилателната система за хранене. Закуската може да бъде 15-20 минути.