Кои храни съдържат калий пълен списък

Калият в човешкото тяло, отговорен за много процеси.

Това отнема роля в метаболизма в клетките, регулира метаболизма вода-сол, влияе на параметрите на налягане и алкално-киселинното равновесие.

Също така е необходимо калиев за сърцето, тъй като това е една от микроелементи, необходими за провеждането на нервните импулси към мускулите.

Както ниско както и големи количества калий в човешкото тяло е нарушение, да бъдат излекувани.

Обща информация и основни функции

При хората, този микроелемент, във връзка с много други, открити в големи количества.

90% от веществото, съдържащо се в междуклетъчната течност, 8% - в костната тъкан и само 2% в извънклетъчната среда.

Обикновено, един здрав човек има 50% течен калий и 15% натрий.

Всички натрий е в извънклетъчната среда.

Оказва се, че калиеви и магнезиеви соли са антагонисти, т.е., микроелементи, които изместват един от друг.

Основните функции на тялото, което засяга пряко калиев:

• Отговаря за нормален воден баланс. Той, от своя страна, влияе на правилното функциониране и ритъма на сърцето, на активността на нервите и мускулите;

Меките тъкани на тялото съществува и работи благодарение на този елемент. Ние говорим за мускулите, черния дроб и бъбреците, дори и тъканите на мозъка и ендокринните жлези;

Това предотвратява развитието на атеросклероза;

Тя насърчава нормализиране на налягането;

Това намалява умората на мозъка, тъй като доставя кислород. Той помага да се мисли ясно и предпазва от развитието на синдром на хроничната умора.

Нормалните нива на калий в организма, трябва да се поддържа за всички, но най-вече за хората, които активно се занимават със спорт, пристрастени към диета или са се преместили в чужбина на възраст от петдесет.

Незначителни промени в състава или надолу - е болезнено състояние, което изисква лечение, или най-малкото да регулира мощността.

Недостигът и излишък от калиев

Хипокалемия - състояние, в което липсва на тялото е описано рядък елемент на човешкото.

Това може да доведе до повреда на някои човешки системи.

На първо място, липсата на калий в отчаяно въздействие върху сърцето, кръвоносните съдове.

Освен това се отразява на костите и мускулната система обработва наситеността на кислород на мозъчните клетки.

Успоредно с намалена активност на черния дроб и бъбреците, могат да възникнат ендокринните жлези хипертония.

Основни характеристики калиев недостиг:

• слабост;
• Болка и мускулни спазми;
• Постоянна умора;
• капки налягане;
• Оток, които за дълго време да не преминават;
• Появата на алергии;
• Сърдечна аритмия или парализа на дихателните мускули (тежка недостиг на калий, когато нивото падне под две мол / л).

Основната причина не липсва този елемент е недостатъчен прием на калиеви соли заедно с храна.

Има също възможни причини включват нарушение на калиев метаболизъм, екскретиране или работа на ендокринната система, дори продължителен стрес.

Хиперкалиемия - излишък от калиев в тялото.

Както и липсата на това вещество, това състояние може да доведе до различни заболявания, дори някои заболявания.

Основни характеристики калий изобилие:

• Повишено чувство на дразнене и безпокойство;
• крайник изтръпване, крайник чувствителност разстройство;
• Постоянна умора и характерна слабост;
• Честото уриниране;
• Сърдечни аритмии;
• Чревни колики.

Точна диагноза може да бъде само от лекар, а ако се намерят тези симптоми, а след това ще трябва да преминат допълнителен преглед.

За отстраняване на недостатъците или излишък от калиев ситуация, е необходимо да се коригира вашата диета.

Това е важно! Дневната доза е описано микроелемент възрастен здрав човек трябва да е 2-4 грама.

Храните, които съдържат калий

Най-общо казано, този на микроелементи източници са плодове и зеленчуци.

Освен плодове и зеленчуци, подробен списък. което ще намали, ако е необходимо да се увеличи количеството на калий в организма трябва да се включи всеки ден от диетата:

Но в сравнение с плодовете и зеленчуците, тези продукти ще имат по-голям калории.

Други храни, които съдържат калий в големи количества:

• От плодовете особено трябва да погледнем в ябълките и кайсии, банани, пъпеш, киви и портокали. Също така си заслужава да се включат ягоди, сливи и праскови, сушени плодове (стафиди, сушени сини сливи);

Зеленчуци изолирани спанак, тиква, боб, картофи, целина. Също така, аспержи и зеле, царевица, лук, магданоз, грах;

Бразилски орехи, фъстъци, печени, с кожа;

Рибата е особено богат на калий, треска, сьомга, сардина и камбала;

Пиле и пуйка;

Пшеница и трици, кафяв и бял ориз, бял хляб.

Когато се обработва топлинно зеленчуци намалява количеството описано микроклетката.

Например, леко сварен спанак загубят до една трета от калий.

Намаляването на продължителността на топлинната обработка до минимум - това е възможност да се пази максимално калий в продукта.

Ако гледате вашата диета и общото състояние на организма, той ще бъде в състояние лесно да се запази на нивата на калий нормално.

Когато има някакви симптоми, свързани с липса или излишък на микроелементи не е необходимо да се направи диагностика себе си.

Най-добре е да се консултирате с първоначално с лекар, и след това да настроите режима и състава на храните.