Какво е добро за здравето на сърцето и кръвоносните съдове

Предишен ◈ Следващото

Грижа за сърцето рядко се отнася за младите хора. "Мотор" за работа дълго време без прекъсване, с изключение, разбира се,

случаи на вродени аномалии. Не винаги отиде в болницата и по-възрастните хора, които имат отлично здраве. За кардиолози обикновено идват след 35-40 години с оплаквания за натиск или болка в областта на гръдния кош.

Въпреки това, някои хора просто игнорират такива симптоми, позовавайки се на малък мащаб на проблема и самолечение. Между другото, този подход е направил сърдечно - съдови заболявания лидер смъртност. Затова си хора все по-често питат: какво е добро за здравето на сърцето и кръвоносните съдове?

Какво е добро за здравето на сърцето?

Спазването на правилата, което ще гарантира здраво сърце? Нека да разгледаме този въпрос по-подробно и задълбочено.

Сърдечният мускул функционира автономно. Кръв се изпомпва непрекъснато, дори и на почивка, а не се дава по-малко от една трета от времето за намаляване на цикъла. размер на сърцето е пропорционална на човешките измерения, но това правило е валидно само за нормалното телесно тегло. Ако човек е с наднормено тегло, това означава, затлъстяване и сърдечния мускул, а не чрез увеличаване на броя на функционалните структури. Нещо повече, с наднормено тегло прави "мотор", за да работи по-усилено, поставяйки допълнителен натиск върху кръвоносните съдове.

За такъв човек идва на себе си, без да обръща внимание на правилата за здравословен начин на живот или просто не знаят за тях. Резултатът често е високо кръвно налягане, което само по себе си е опасно, и предизвиква допълнителни усложнения. Какво е добре за сърцето, и това, което е вредно? В една серия можете да поставите въпроса: което удължава човешкия живот, и това - съкращения? Сърцето само малко грижи:

Този списък трябва да обърнете внимание на всички хора, които искат да се укрепи на сърдечния мускул. И сега разработва за промяна в режима на хранене, защото това е липсата на желаните съединения често провокира заболявания.

храна

Наднорменото тегло предизвиква прекомерен натоварването на сърцето. Той има всяка секунда

осигури много по-голям брой на кръвни клетки, което естествено води до преждевременно износване. Диета всеки човек трябва да е на себе си, като се отчита отрицателни и положителни качество. Уверете се, че не винаги е възможно, защото в ритъма на живот често се грижи за здравето на заден план. И все пак придържане към простите правила на приема на храна, ще намали значително риска от инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания.

Какво ви трябва, за да се ограничи?

Нарушения, които са в пряка зависимост от функционирането на стомашно-чревния тракт, изискват сериозни ограничения в хранителния режим. Но сърцето не ми харесва, когато интересите им не са взети под внимание. И само трябва редовно да следвате няколко насоки:

Какво е необходимо да се яде?

Не трябва да се съсредоточи върху забраната. Path "от" стигна до нищо олово. Необходимо е да се съсредоточи върху тялото се нуждае от храна. Например, кардиолози твърдят, че най-полезните продукти за сърцето и кръвоносните съдове - не е някои скъпи деликатеси, както и доста достъпна за ежедневните ястия употреба. Всеки може да си приготвят, но е необходимо да се извърши от принципа на адекватно снабдяване на тези

компонента:

Протеин. Всеки мускул (включително сърцето) се нуждае от строителен материал - протеин. Ето защо, трябва редовно да се яде постно месо, мляко и сирене.
Въглехидрати. Простите въглехидрати са богати сладкиши, но те провокират затлъстяване. Препоръчва се използването на сложни въглехидрати, които се съдържат в бобовите растения и зърнени храни.
Части Задължителните н мазнини в тялото е задължително, тъй като участва в жизненоважни процеси. Но излишък води до запушване на кръвоносните съдове на плака и затлъстяване. Диетата трябва да бъде частично ограничаване животински мазнини, растителни предпочита (зехтин, ядки). Освен това е необходимо да се яде продукти, съдържащи полиненаситени мастни киселини (рибено масло и морски).
Калият. Този елемент засяга пряко съдов тонус и като резултат, кръвно налягане. Съдържа се в кайсии, зеле, ядки, боровинки, картофи.
Магнезият. Тя контролира баланса на калий и натрий, така че липсата на често предизвиква повишаване на кръвното налягане. Съдържаща се в боб, морски дарове, ядки, билки.
Калций. И е част от мускулните влакна, участващи в тяхното намаляване. Особено те са богати на кисели - млечни продукти.
Фосфор. Високоговорител структурен компонент на клетъчните мембрани. Много фосфор в морски дарове и трици.

Ако диетата е достатъчно микро и макро, тогава сърцето ще получи необходимите компоненти за правилното функциониране. Въпреки това, без витамините не може да се говори за пълноправен функциониране не само на атаката, но и на целия организъм.

Тези биологично активни съединения катализират метаболитни реакции и изпълняват много други функции. Лекарите препоръчват тези витамини за здраво сърце и кръвоносни съдове:

Витамин (черен дроб, ядки, яйчен жълтък, зехтин). Първият се предписва за лечение на сърдечно - съдови заболявания. Намалява образуването на свободни радикали, чрез инхибиране на липидното окисление.
VitaminP (цитрусови плодове, зелен чай, роза, нар). Укрепва кръвоносните съдове, намаляване на вискозитета на кръвта.
VitaminB1 (боб, спанак) стимулира сърдечната дейност. Той се синтезира в чревната микрофлора човешките полезни, но при дисбактериоза е взети поотделно.
Витамин B6 (риба, месо). Участва в разграждането на мазнините и отнемането на холестерол плаки.
VitaminC (цитрусови плодове, касис, шипки, нар). Той подобрява обменните процеси и укрепва имунната система.

Примерно меню за 1 седмица

Диета за здраво сърце се определя, като превантивна мярка, както и в лечението. Нищо сложно за това не е, но резултатът ще бъде подобряването на здравето и стабилизиране на сърдечно-съдовата система. Създаване на меню по свое усмотрение, въз основа на описаните по-горе компоненти, или да използвате готови предложение:

сутрин - ориз, овесена каша, прясно изцеден портокалов сок;
ден - супа от леща с пиле и черен хляб;
вечер - на фурна пиле с картофи, кисело мляко;
преди лягане - бульон бедрата.

сутрин - няколко парчета хляб и зелен чай;
ден - варено пиле и салата от зеленчуци;
нощни - варени картофи и боб, ябълка;
преди лягане - ферментирал печени мляко.

сутрин - кисело мляко и плодова салата;
ден - салата от консерви царевица, варена кокошка и прясно зеле, сезон със зехтин;
вечер - ориз каша с ябълки, доматен сок;
преди лягане - бульон бедрата.

сутрин - кисело мляко и овесени ядки с плодове;
ден - варено червена риба и пълнозърнест хляб;
вечер - салата от зеле и краставици, пиле яхния;
преди лягане - билков чай.

сутрин - сирене и хляб, ягоди сок;
ден - варени картофи с котлети, зеленчуци;
вечер - риба на фурна и салата от домати и краставици;
преди лягане - кисело мляко.

сутрин - елда каша със стафиди и сушени кайсии;
ден - зърно покълнали пшеница и зеленчуци;
вечер - гъби супа;
преди лягане - бульон бедрата.

сутрин - елда и сок от грейпфрут;
денонощието - картофено пюре, печена риба и салата от зеленчуци;
вечер - извара пудинг с мляко, ябълка;
преди лягане - Кисело мляко с плодове.

Като следвате диета за сърцето, можете значително да подобрите здравето и качеството на живот.

Упражнения за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

Предлагаме Ви отличен набор от упражнения за здраве и укрепване на сърцето и кръвоносните съдове. Направете ги редовно и вие ще се чувствате пълни с енергия и живот.

Традиционните рецепти

Диета в повечето случаи се демонстрира ефекта в рамките на 2-3 седмици. Но тъй като помощни мерки, подходящи за прилагат билки. Как да се укрепи сърцето и кръвоносните съдове народни средства за защита? Намаляване на налягането в продължение на половин час може да бъде шипки и глог и хронично приложение на тези билки дори може да излекува от хронична хипертония.

Глог за укрепване на сърцето

Глог - билков продукт, най-ефективен срещу високо налягане. Състав на трева подобрява циркулацията на кръвта, но сърцето е развълнуван по-малко и съдовия тонус се намалява. Фармацевтите са създадени въз основа на глог много фармацевтични продукти, като по този начин признава своите лечебни сили официално. В народната медицина, растението се приготвя по различни рецепти, ето един от тях:

1 супена лъжица от цветя се налива 1 чаша вряща вода.
Настояват за половин час.
Филтър.
Пийте половин чаша три пъти на ден.

шипка отвара

Концентрацията на витамин С в шипка 10 пъти повече от лимон. Растението се използва като тоник, кашлица и тоник. Той също много помага с храносмилателни и сърдечно-съдови заболявания. Подготовка и пие отвара от шипки по схемата:

Сушени плодове са на земята.
1 чаена лъжичка на сурово налива 1 чаша вряща вода.
Tomyat 5 минути.
Настоява половин час и се филтрува.
Пийте ⅓ чаша три пъти на ден след хранене.

психолози съветват

Важен компонент на здравето е нормална емоционално състояние. Ако една единствена стрес човек може да оцелее без никакви последствия, честите неврологични заболявания влияят върху тялото. Лекарите дори считат от много физически заболявания вследствие на дългосрочна психологически дискомфорт.

Нежеланите опит трябва да бъдат раздадени, така че те не се натрупват във вътрешните органи (включително на сърцето). И да го направи много лесно. Най-добрият начин - да изпраща енергия към създаването, дайте плисък под формата на изкуство: живопис, скулптура, писане и т.н. Вторият вариант - да направят преместване спорт като футбол или волейбол. Някой ще намерите изход му в другата. Но това ще бъде по-добре да се въздържат от конфликти или, най-малкото, да промените отношението си към тях. Т.е. не вземат всичко присърце. Между другото, този идиом е много точно предава същността на психологическа защита от негативните емоции.

Полезен за здравето на сърцето ще се вслуша в красива, релаксираща музика за душата, която действа отпускащо и успокояващо, предпазва от лоши емоционални състояния, облекчава стреса след натоварен ден.

заключение

Сърцето трябва да бъде защитен от ранна възраст, или старост нежелани проблеми. Все пак, това се отнася и за всички други органи. Ако небрежно се отнася до собственото си тяло, нито една от които не може да се счита за добро здраве. Сега, че знаете какво е добро за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Тези съвети и трикове ще ви помогнат да поддържате здравословен и удължават живота.

Напълно съм съгласен с основната идея на статията, че мониторингът на хранене и умерена физическа активност е най-добре да допринесе за поддържането на сърдечния мускул в добро състояние функционално до дълбока старост. Майка ми и аз през зимата без да се провалят, ние изсъхне много глог, много обичам да ям напитка от този плод вместо чай. Е приела рецепта бульон глог - просто храст на това растение на мястото на тази година, засадени).

Благодарим Ви, че като полезна информация. Плодове смес правя редовно. Освен това, тази смес се засилва имунната система.

Съгласен съм с вас през цялото това важно хранене и здравословен начин на живот, умерено натоварване и сърцето да работи добре, без да се повреди и изненади. Пийте от глог взе под внимание.
Благодарим Ви!

С вода индивидуално-всичко зависи от теглото на човека, здравен статус и т.н. Има такова японската техника, която е за лечение и поддържане на здравето препоръчва да се започне деня си с 4 чаши вода.

Искам да кажа така - да се грижи за нервите - ще спаси сърцето. Няма значение на различните проблеми. Мисля, че е дори по-важно от правилното хранене.

С четене този сайт, вие се съгласявате с използването на Cookie файлове. Ако не сте съгласни, оставете угоди на този сайт.