Каква е улица тренировка, как да се научите да изпълнявате основни елементи

И все пак, улица тренировка - какво е това? Когато той е роден? Къде и как да се справят с този клон на фитнес? Каква е процедурата за изучаване на елементите, както и как да се научим как да ги изпълни, ако започнете от нулата?

тренировка История

Предимства на тренировка

Когато говорим за достойнствата на различни видове фитнес, които обикновено не се подчертае, значителните разходи на салона. Улица тренировка за това не е вярно изобщо:

Това включва модерна тренировка?

От гледна точка на различните видове товари на модерна тренировка се състои от четири вида упражнения:

• Лека атлетика (включително много класически елементи на лека атлетика, развива издръжливост, гъвкавост, образуват Атлетик, както и - в лека форма - насърчаване на рехабилитация след травма);
• Изометричен (въз основа на записа на статично положение, укрепва ставите и мускулите излива сила);
• kalistenicheskih (най-прост за прилагане и се използва за създаване на товара на собствената си телесно тегло - лицеви опори, visy на бара и така нататък.);
• правилното "улица фитнес" - комбиниране на използването в обучението на всяко спортно оборудване с kalistenikoy и изометрични.

Въпреки факта, че улица тренировка безпринципен месторабота, традиционно това са спортни съоръжения на открито (професионален, домашно приготвени или комбинация от тях). Често към съществуващите инвентаризация момчетата се добави трупи, греди и други елементи, в хода на изобретяването на все повече и повече нови елементи и организиране на неформалната конкуренция.

Прави впечатление, че на улицата тренировка за момичета не се различава от мъжете - въпреки че тя съдържа упражнения, насочени към укрепване на мускулите изостриха, например, задните части и натоварването на енергия все още е по-малък.

сортове тренировка

Ясно разделение на стилове улица тренировка по очевидни причини, не съществува (тъй като този вид фитнес е неофициално). Въпреки това, в исторически план класирането на райони е все още налице, и включва:

упражнения

Изчислете общата сума не е възможно да се упражнява улица тренировка, но и да ги обедини в групи е доста приемливо. Резултатът ще бъде няколко десетки вариации:

• натиснете (с една и две ръце, с въртене, с добавена натоварване и т.н.);
• улица тренировка натиснете тежка тренировка (на повдигнати крака на легнало положение - с Visa на "ъгъл" на бара в момента);
• набирания (конвенционални, директен и обратен захват от една страна, с изходната мощност, нарастването и флип-Pr.);
• стои на ръцете (както и извършването на лицеви опори върху тях, като вървеше и скачане);
• виси на хоризонтална лента (горната греда хоризонтално долу с ръце на гърба и до, и т.н.).

цел обучение

Както беше отбелязано по-горе, улица сесии тренировка са насочени към цялостното развитие на тялото, тъй като мускулите и нервната и симпатична ниво (развиване на силата, скоростта реакция, баланс и координация). В същото време подлага на зареждане на всички шест основни мускулни групи:

Жена улица тренировка включва и специален акцент върху гъвкавостта на лумбалните и еластичност затвора.

Любителите на улица тренировка обикновено не по-малко от всеки друг ден (макар че тези, които са посветени на това най-малко шест месеца, за предпочитане ежедневни дейности). Продължителността на обучението варира от 1 до 2 часа, като се започне с някои леки джогинг и стречинг упражнения комплекс. Всеки може да се вдигне на програма "в рамките на" обучение е задължително след три неизменни правила:

• систематичен и необходимия интензитет обучение;
• изпълнение на множество повторения на даден физически упражнения;
• Заредете селекция, така че да донесе светлина мускулни болки.

кратко резюме

Накратко и едновременно с обем формулират какво varkaut, не е толкова просто. Но, въпреки че е по посока на фитнес и не е длъжностно лице, е от полза не само за физическото здраве, но и за психическото равновесие може да се отрече.

Улица тренировка може да се занимава дори и при липса на пари и на райони - и на всяко място, на открито - в двора. В парка, гора. Вижте програмата на улица тренировка за начинаещи.

Машини и работа достатъчно опит, постепенно, и подобряване на сложността на упражнението няма ограничение.