Както се ускори растежа на мускулите 5 начина бомба тяло
Използвайте 5 описано важен начин за ускоряване на растежа на мускулите, което е необходимо за получаване на резултати под формата на желания мускул.
Обикновено за по-добри резултати, много се увеличи размерът на товар, който дърпа увеличаването на броя на групите и повторения. и по този начин увеличава продължителността на тренировка.
Не всеки има възможност да посвети обучение доста време в същото време, дълго обучение изгаря много енергия и намаляване на магазините на гликоген в черния дроб и мускулите, където изчерпване е еквивалентно на тичане на място по отношение на растежа на мускулите, но това не намалява желанието да се знае тайната - като ускоряване на растежа на мускулите.
За да работи ефективно, без значително увеличаване на размера на време, използвайте по-долу описаните методи на обучение:
1. Загрейте мускулите преди тренировка
Например, ако вие първо упражнение отива тяга. изпълнява 2-3 серии с празен печат, можете затопли добре треньор мускули се помпа кръвта им, доставящи кислород и хранителни вещества, и да ги подготвят за тежък товар.
Същото важи и за друг основен упражнение лег. 2-3 серии с печата на добра razogreyut раменния пояс и ще намали много пъти възможността за пред контузия delts при последващата отмяна големи тегла на работниците.
2. програма суперсерии
Надмножество - тренира две противоположни мускулни групи, намиращи се в непосредствена близост, без почивка от един друг по едно и също време.
Това дава възможност на 2 пъти по-мощен от натоварването с намаляване на мускулната време за почивка. Основното предимство е, че в мускулите изпрати огромен приток на кръв, която носи 2 пъти повече хранителни вещества има положителен ефект върху растежа на мускулите.
Много е важно, за да се намали до минимум почивка между упражненията, в противен случай всичко е загубено ефективност и надмноженство е превърнат в конвенционалните 2 самостоятелни упражнения. В идеалния случай, почивка не трябва да бъде почти на всички, за това по-рано, се подготвят две ракети за тренировка насрочено мускулни групи.
3. Методът на "ваканция- пауза"
метод "почивка почивка" - упражнение подразделение един подход по равен брой повторения с пауза между 10-20
Това дава възможност за извършване на по-голям брой повторения, по-добро натоварване стажант мускули и по-добре да се обучават дори спящите областта на мускулните влакна. Тази техника се използва в продължение на около 50 години по вдигане на тежести и Powerlifters в продължение на десетилетия сега, този метод на обучение се осъществява в фитнес и бодибилдинг.
Помислете за очевидният пример - извършване на щанга от лег близо захват. вместо един по-подходящ да направите 10 повторения: 3 повторения - останалите 20 секунди, отново 3 повторения и почивка на 20 секунди, а след това отново три повторения и почивка 20 секунди, за четвърти път, изпълнете отново и завърши 3 повторение подход.
Благодарение на кратка почивка ще можете да направите повече повторения и по-добро натоварване стажант мускул.
4. падащи комплекти
Drop настроен - е изпълнението на натоварването върху определена част на мускула с постоянно тегло намалява.
Да се направо на въпроса и да вземе предвид очевидният пример - след като подгряващи подходи, извършване на лег с гири вече седяха с приличен тегло след насрочените 8 повторения, вземете дъмбели 20-25% по-леки и направи 8 повторения отново и за такава схема за намаляване на теглото толкова дълго, колкото ще има в ръцете на теглото на почти 5 кг. В същото време за почивка между загуба на тегло не трябва да бъде.
Обърнете специално внимание не само на броя на повторенията, но също така и върху качеството на изпълнение, извършване на всяко повторение, трябва да се чувстват като мускул препълнени с кръв, както е работила и набъбва.
Повярвайте ми, след като този процес си делта ще се спука, а теглото на 5 кг. Тя ще изглежда катастрофално непосилни и трудно, но мускулите ще бъдат изработени на 100%.
5. заклещи подход
Например подход извършване набит. не може просто да отиде и да "бърникам", както и свободно време да похарчите за обучение на мускулите на шията или предмишницата. в същото време прави лег върху подход, активно останалите се използват за обучение на пищяла.
В резултат на тази манипулация, да зареждате повече мускули, което помага да се увеличи обема на мускулите, докато спестяване на ценно време.
Използвайте тези 5 начина за решаване на проблема за това как да се ускори растежа на мускулите, а това спестява време. Искам да се съсредоточи върху суперсерии и падащи набори, да ги направя за неопределено време не е необходимо, използвайте ги от време на време, например 2 производителност тренировка - 3 тренировка почивка, в противен случай има вероятност претрениране. които възпрепятстват растежа на мускулите и увеличаване на периода на възстановяване.