Как се става гъвкава

Така че, ако решите да станете по-подвижен, ние забравяме думата "бързо" и са готови да работят за себе си като усърдно като избора на екипировка за фирмено парти, което трябва да запомните няколко упражнения и да ги правя всеки ден. След като може да се премине към по-сложни, като например мост или шнур.

Как да станете по-гъвкави - упражнения

1. Лежейки по корем, крака леко разтворени, леко свити ръце, лакти притиснати към тялото. Що се отнася до челото пода, бавно диша във въздуха и в същото време да започне да се движи нагоре, опирайки се на ръцете и прегърбване на гръбнака му, таза от пода се откъсва. Както бавно докато издишате, мивка на пода. Повторете това упражнение трябва 4 пъти. Когато е необходимо да се опитват да работят мускулите на гърба, а не на ръцете.
2. Стоейки, ширина крака на раменете, с което ръце зад гърба си и пин в ключалката. Внимателно ги вдигне, като внимавате да не се огъват. След това бавно спуснете ръцете, изключите ключалката, намачкайте четката и повторете упражнението. Всичко, което трябва да направите 4-5 повторения.
3. Сядаме на пода, краката направо заедно. Ръцете бавно достигат за чорапи. Ако гъвкавост позволява хванати за ръце чорапи и се опитайте да си колене челото. Малко почивка и повторете упражнението. Всичко, което трябва да направите 3-4 повторения.
4. Легнете на пода, краката заедно, ръцете до тялото ви. Бавно вдигнете краката и таза, себе си помага с ръце. Спря за няколко секунди в багажник на остриетата, пуснете краката надолу, опитвайки се да докосне пода зад вашите чорапи на главата. Коленете без завой. Забавено от няколко секунди в това положение и бавно изправено. Упражнение повтаря 3-5 пъти.
5. Седнахме на колене, краката му палци, ръце зад гърба му рана. Като лакти назад, опитвайки се да сложи ръце заедно, сякаш в молитва знак. Дишайте дълбоко и равномерно, бавим в това положение за 30 секунди. Упражнение повтаря 3-4 пъти.
   
6. Стоейки, възседне възможно най-широко. Седейки на десния крак, са изготвени с дясната си ръка, за да левия му крак, опирайки се на лявата си ръка. Прав левия крак. Се задържа в това положение за 30 секунди и сменете краката. Повторете всички упражнения трябва да бъде 4-6 пъти.
7. Стоейки, сложи ръце на кръста й, краката заедно. Бавно се огъват напред и назад. Извършване на всяко упражнение 10 пъти и от двете страни.
8. Крака заедно, надвесен над, ръцете се опитват да докоснат пода в краката ви. Ако се окаже лесно, а след това ние се опитваме да докосват пода с върха на пръстите ви не го правят, както и цялата дланта.

Всички тези упражнения трябва да се правят бавно, бавно, като се простира пухкав красота, от които гъвкавост и започнахме да говорим.

Като правило, се разбере сложни упражнения за разтягане, целящи развитието на мускулната еластичност, гъвкавост и подвижността на ставите. той също има общ положителен ефект върху целия организъм, подобряване на здравето и успокояващо на нервната система.

Стречинг упражнения са много полезни на всяка възраст. И в спорта, особено във фитнеса, те са просто незаменими. От статията ще научите подробен набор от упражнения за разтягане и ще бъде в състояние да го прилагат във всяка ситуация.

Гъвкавост упражнения са изключително важни за нормалното функциониране на организма. Въпреки това, за да се подобри гъвкавостта не е толкова лесно, особено ако не сте направили това от детството си. От статията ще научите най-популярните упражнения за развитие на тялото скулптура.

Въпреки, че стречинг не е необходимо занимание за всяко лице, което можете да получите само много плюсове, давайки й 10-15 минути дневно. И това не трябва да отидете на фитнес клуб, би било достатъчно, и стречинг у дома.