Как се става гъвкава и пластична у дома, живеят здравословно!

Как се става гъвкава и сферографитен

Гъвкавостта на женското тяло - това е не само красота и здраве, но също така и силата си. Йога често в сравнение с пластмаса мъж с тръстика на вятъра. Къде заседнал счупени дървета, младите филизи пластмаса тръстика само завой, вятърът не може да ги разбие.

класове Гъвкавост правят тялото ни по-гъвкав и твърд укрепване на мускулите на краката, гърба, пресата, както и положителен ефект върху качеството на сексуалния живот. Подобрява съня, повишава общия тонус на организма.

Не бъркайте гъвкавост с разтягане - са две различни понятия. Гъвкавост генетично обусловена, например, човек може да седне на връвта или невъзможно да се огъне назад дори и в зряла възраст, а другият не може да го направи, дори и след няколко месеца на обучение. Стречинг - физически упражнения, които развиват гъвкавост. По този начин, гъвкавост зависи от разтягане.

Как да тествате вашата гъвкавост

1. Накланяне на главата, Докоснете брадичката до гърдите си. Заоблен гръб. Ако се чувствате болка или дискомфорт в гръбначния стълб, а очите му потъмняха - това е тревожен сигнал, че тялото ви не е гъвкав.
2. Внимателно изгнили обратно в гръбначния стълб. Ако някъде се чувствах неудобно или болезнени усещания, криза - вие трябва да бъдете сигурни, за да промените начина си на живот.
3. Наведете напред, сложи дланите си на пода, с колене трябва да останат прави. Обикновено, не трябва да се чувстват дискомфорт и болка.

Вижте също: 5 фитнес грешки, които пречат да се постигнат резултати

За да станете гъвкави, изискват редовно физически упражнения (поне през ден, и за предпочитане дневно) върху развитието на мобилността на гръбначния стълб и ставите. Най-добрият резултат на разтягането се случва, когато всеки се упражнява от 30 до 60 секунди с минимални прекъсвания.

На сутринта гъвкавостта на тялото се намалява, така че началото на обучението е най-ефективен.

Трябва да се помни за общите правила за безопасност:

1. Гъвкавостта се развива бавно. Например, за да се направи шпагат, обикновеният човек ще се нуждае от шест месеца до две години, с редовни тренировки. Ако някой казва, че можеш да бъдеш гъвкав една седмица или един ден - това е мит.
2. Класове не трябва да причиняват болка. Твърде интензивна тренировка може да увреди на ставните връзки и да причини нараняване. Всяка сесия на развитие на гъвкавост трябва да започва с 5-минутно загряване (люлки ръце и крака, въртене на главата, таза).
3. Вземете балансиран микс от дейности. на тялото си да се развиват хармонично и симетрично. Изберете 10-15 упражнения (списък с тях с обяснения там през втората половина на статията), което ще се отрази на всички мускулни групи и стави. да ги изпълни последователно, започвайки от врата и довършителни отдел на таза и коленните стави.

Какви са упражнения за гъвкавост

Гъвкавост упражнения са статични и динамични. Помислете за това, което различията си и да определят предимствата на всеки вид.

Прочетете също диша през носа или устата: правилното бягане техника от певицата Nasti Kamenskih

Динамични упражнения за гъвкавост. Този метод включва повторение на упражнения за гъвкавост, предвидени няколко пъти, с постепенно увеличаване на обхвата на движение. Динамични разтягане допринася за по-голяма мобилност и гъвкавост в ставите и увеличава притока на кръв към мускулите, така че те са по-добре снабдени с кислород.

Статичните упражнения за разтягане. Важно е да се заеме позиция, в която мускулите са максимално опъната и държан там в продължение на 30-60 секунди. Статично разтягане подобрява гъвкавостта на ставите и сухожилията, както и допринася за удължаването на мускулите и сухожилията. Този вид се счита за по-сигурно и вероятността от наранявания е почти нула. Въпреки това, оптималната комбинация от два вида стрии.

Набор от упражнения за развиване на гъвкавост

Този набор от упражнения, вие изглежда достатъчно проста, но тя е много ефективна, особено за хора, които водят заседнал начин на живот. Благодарение на него, метаболизма подобрява, всички органи са наситени с кислород и тялото става по-гъвкави и еластични. Направете най-доброто пред огледало.

Гъвкавост упражнения на шийните прешлени

1. Бъди прав с крака на ширината на раменете, да вземе ножовете назад и издърпайте задната част на главата към тавана. Представете си, че сте - парцалена кукла, която дръпна струните нагоре. Почувствайте гръбнака удължаване.
2. Наклонете бавно главата си напред, да определи позицията, в продължение на 30 секунди, се върнете в изходно положение. След това бавно се наклони главата си на една страна, а след това от друга страна, се опитва да се докосне до рамо ухото. Накрая обърнете главата си на всяко рамо и погледна назад.

Прочетете също така: Упражнения за бедрата отслабване бедрата и от различни позиции

Упражнения за гръдни гъвкавостта на гръбначния стълб

1. Бъди прав, изпънете ръцете си, за да отстрани. Поемаш и се стегна здраво. На издишайте, отново протегне ръцете си към страната и да доведе на острието. Повторете 10 пъти комплекс. За много жени това е частта на гръбначния стълб е най-слабият, който може да доведе до нарушение на позата и болки в гърба.
2. Хванете замък - с една ръка отгоре, а другият по-долу. Опитайте се колкото е възможно да се чифтосват - не само пръстите си, но дланите. Промяна на позицията на ръката.
3. Бъдете обратно към облегалката на стола (перваз, диван, маса), да вземе в ръцете на него. Бавно седна до докато не усетите напрежение.
4. Лежейки по корем, постно ръце на пода и да направи най-гнило в гръдната област. Fix позицията за половин минута. Остават лъжа, хванете стъпалото (след глезените) Разпадналите назад, задръжте в тази позиция в продължение на 30 секунди.
5. Вземете позицията на "мост", остана в него за половин минута, постепенно постигане на пълна удължаване на ръцете и краката.

Упражнения за гъвкавост на лумбалните прешлени

1. Стоейки на пода, сложи си крака на ширината на раменете, ръцете да се поставят на кръста. Имате 15 от всяка страна на пистите.
2. Без промяна в положението, завъртане на тялото в кръста, първо по часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Сега стисна ръце на гърба, и да направи серия от въртеливо движение във всяка посока.
3. Падам на колене, да вземе ръцете си назад и хванете глезените или петите. Rotten в областта на лумбалните прешлени на 30 секунди.
4. Да останеш коленичат, седнете, първо в едната посока, а след това на другия. Направете 15 повторения за всяка страна.

Вижте също: Експертите не призовават да се включат в бар

Упражнения за развитие на гъвкавост в тазовата департамент

1. Стоейки, поставете ръцете на кръста. Осигурява един извит крак в коляното напред. Имате 10 завъртания за първи път в една посока, а след това в друг. Повторете това упражнение за реванша.
2. Падам на колене, хванете глезените или петите. Пещерен вталени, дръпнете таза напред. Задръжте за 30 секунди.
3. Седнете на пода, изпънете единия крак напред и втория завой в коленете и натиснете с крак към вътрешната страна на бедрото на реванша. Bend напред, опитвайки се да достигнат ръцете на крака, а на гърдите отиват пеша. Fix позицията за половин минута и повторете същото и за другия крак.
4. Сега се огъват единия крак и да я вземе обратно, така че коляното и вътрешната част на бедрото да докосвате пода. Достигнете напред и задръжте това положение за 30 секунди. Превключете крака.
5. Да останеш Седнете на пода, се огъват единия крак и го издърпайте нагоре, опитвайки се да направи главата си. Повторете това упражнение за реванша.

Упражнения за развитие на гъвкавост в колянната става

1. Стоейки на пода с напълно прави крака, наведе, като се опитва да достигне до ръцете си на пода, а на главата и гърдите си гушнеш краката. Задръжте за момент.
2. Сега, с крака на ширината на раменете, дръпнете първия един крак, после още една.
3. Нахвърлям, с крака, който е на гърба трябва да остане изцяло прав. Достигнете напред, докато не усетите разтягане на гърба на крака в колянната става.
4. Седнете на пода, изправете крака. Достигнете ръцете си на краката, като се опитва да лежи изцяло върху крака на гърдата. След това, с крака възможно най-широко и наклон, които се опитват да наложат на гърдите на пода.
5. Лежейки по гръб, единият крак протегна, а другата се огъна в коляното. Задръжте глезена на крака наведе и го издърпайте нагоре. След това го издърпайте към вас. Повторете това упражнение за реванша.

Вижте също: Спорт Надя Наталия Kuziutina. Брой 1

Развитие на подвижността на ставите и гръбначния стълб, ще не само гъвкави, но и да удължи младостта и красотата на тялото си.