Как да се увеличи гърдите и укрепване на гръдните мускули

Въпреки факта, че повечето мъже водят заседнал начин на живот и да не ходя на фитнес, като повечето от тях искат техните мускули изпъкваха и гърдите му беше силен и здрав. Съвременният начин на живот, където самото време е изключително малка, диктува свои собствени условия, в резултат на фитнеса не винаги е възможно. Въпреки това, не се отчайвайте, защото, за да се поддържа в добра физическа форма може и трябва да се направи у дома си. Как да се увеличи гърдите и какво упражнение да направите това prodelyvat?

На първо място, трябва да се запознаете с някои от упражненията за правилата на гърдите, при които могат да увеличат максимално да ги укрепи в най-кратки срокове:

Правило 1 трябва да бъде разработена програма за обучение и да направи дневник на самоконтрол. Основното, което да се запомни, че систематичното обучение - ключът към вашия успех

Правило 2: По-широкият хватката пред него, за по-голямо участие на външните мускули на гърдите

Правило 3. Колкото по-високо вдигнатите ръце над главата си, за по-голямо участие в горната част на гръдния кош

Правило 4: Следете дъх. Не забравяйте, че дъх - с релаксация, издишване - при включване на захранването на упражнението.

Правило 5. Нека мускулите си почиват. В началото на обучението може най-добре се справят с един ден.

Сега е необходимо да се опише накратко физическата структура на мускулите на човека в гърдите, защото без знанието на теоретичната част на лицето, ще бъде трудно да разбера как да се увеличи гърдите и какви упражнения да се използва за тази цел. Гръден мускул - един от най-големите в човешкото тяло, така че за укрепването и развитието трябва да използвате различни упражнения. Обикновено, нормални вътрешни гръдните мускули човека са слабо развити, формира малък потапяне в средата причинява гърдите. Това произтича от факта, че обективни мускулите външните гърдите са обучени автоматично, участващи в извършването на различни физически работи. Ето защо всички гръдните мускули трябва да бъдат обучени за пропорции.

1. Лицеви опори в обичайния начин. Поставянето на ръцете си леко по-широки от нивото на раменете, краката затворени, диша стабилно. Тя се осъществява по следния начин: плавно спускане на тялото надолу, а след това рязко се извива ръцете и направо. Препоръчително е да се носят 18-20 пъти подред за 3 комплекта.
2. Можете да кандидатствате лицеви опори, в която краката са над главата, за да се увеличи гърдите. Качествено правите това упражнение, ще бъде в състояние бързо изпомпване на вътрешни и външни гръдните мускули.
3. Дълбоки лицеви опори на столовете с разтягане. За да растат мускулите, трябва да се изпълняват упражнения за разтягане. Ние отиваме в изходна позиция, ръцете и краката на столовете, за да извършите тласък за 15 пъти, дълбоко изви цялото му тяло надолу.

Чрез изпълнението на тази прост набор от упражнения в продължение на 3 месеца, веднага ще се чувстват значими промени в тялото си. Първоначално, мускулите стават твърди и силни, и след това да започнат постепенното им растеж. По този начин, всеки, запознат с основните правила на упражненията, да може да се отговори на въпроса как да се увеличи гърдите у дома.

В заключение да кажа няколко думи за правилното хранене, което е много важно, когато се изпомпват мускули. Опитайте се да съставите вашата диета по такъв начин, че голям брой протеинови храни, както и плодове в менюто си. В допълнение, той също трябва да се яде овесена каша, защото въглехидратите ще имат положителен ефект върху тялото ви.

Знаейки как да се увеличи гърдите, всеки човек ще може да се спра на мускулите и подобряване на физическата форма на тялото. Най-важното нещо - да се наблюдава в областта на изследването и да се движи стабилно към целта.