Как китките по-широк и по-силен

Няма начин да се направи костите на китката повече, както и много културисти дори да виждат предимството на тънка китка, защото такава китка позволява да се подчертае, мускулите на предмишницата, визуално ги увеличава. Но, избора на правилните упражнения, можете да го направите на китката по-силна и по-дебел, за да се увеличи тяхната здравина и гъвкавост.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 2:
Укрепване на дясната китка

Stretch китката. Разтягане на китката е важно за всяка силова тренировка, така че трябва да се включи в загрявката. Особено, ако са малки и "слабости" на китката, важно е да се простират преди всяка тренировка.

• Вземете на четири крака, като посочи пръстите на себе си. Без огъване ръцете си в лактите, се премести в тялото обратно към светлината напрежение в китките. Не прекалявайте. Брой до петнадесет.
• Когато можете лесно да направите това упражнение, опитайте се да протегне ръката поза кобра на. За да направите това, лежи с лице надолу, земята трябва да бъде ограничено до издължени крака, бедрата и ръцете ви изпратени с пръсти. Той е много ефективен при разтягане китките йога поза.

Смятате къдрици в китките. Това просто упражнение можете да направите у дома, за да се увеличи силата и гъвкавостта на мускулите на предмишницата. Извършване на огъване, можете постепенно да се увеличи на китката.

• Поставете ръцете си длани на масата или крак. Подрамене трябва да лежат изцяло на краката.
• Вземете малка тежест в ръката си, после бавно я спуснете надолу, огъване ръцете си в китките. Движението трябва да вземе пет секунди, след което можете да се върнете ръцете си в изходна позиция.
• Направете 2 комплекта 10-15 повторения на всяка четка 4-5 пъти в седмицата.

Смятате усукване. Усукване включи и други мускули, благодарение на промяна на посоката. Това упражнение се използва като част от най-сложните упражнения за рехабилитация след контузия на китката. Той може да изпълнява в домашни условия.

• Вземете една гира във вашите ръце, запазвайки черупките от двете страни в намалиха ръце. Непреклонно китката ръка, вземете дъмбели от себе си, за да отстрани и след това бавно се върнете към първоначалната си позиция. Направете 2 комплекта 10-15 пъти на всяка четка 4-5 пъти в седмицата.

Да се ​​обърне китката разтягане. Такава стречинг след тренировка намалява болката в китките, както и риска от нараняване. [1] Направете това след всяка тренировка.

• Bend едната си ръка в китката (дланта навътре). Втора ръка малко усилие в първата ръка, за да се увеличи огъване. Задръжте в това положение рамото за 6-10 секунди. Направете същото и с другата ръка.

Бъдете търпеливи. Укрепване на мускулите отнема време, така че трябва да имаш търпение. Направи някои упражнения, които не се събуди на следващата сутрин с мощни нокти. Решаващият фактор ще бъде последователността на обучение. Спортувайте редовно, не липсва един ден в режим на обучение. Не се опитвайте да извънредно "изключено", защото на банална мързел.

Метод 2 на 2:
Увеличаването на дясната китка

Смятате бицепсите до прави или извити мряна. бицепс къдря за бицепс, очевидно обучени предимно на бицепса, но също така да укрепи и мускулите предмишницата. При изпълнение на това упражнение е длъжна да поддържа ръцете и предмишниците право, което помага за укрепване на китката. В това упражнение можете да добавите и извиване на китките.

• Вземете лентата от дъното, използвайте по-малко тегло, отколкото да се обучават бицепс. Докато стои прав и държи бара на ниво хип, използвайте китката си, за да се вдигне летвата. Направете същия брой комплекти и излишни думи, както в обичайните бицепса за обучение. Повторете, като се използва обратнофазова захващане.

Стискането палачинки. Културистите често използват това упражнение за укрепване на предмишниците и подобряване на сцепление. Няма нищо по-лесно, ако трябва да се повиши тежестта. [2]

• Вземете една или две палачинки в едната си ръка и ги държи перпендикулярно на земята. Клекнете, държейки се за ръце палачинки, а след това се покачва. Това е точното изпълнение. Променете ръце. Направете 3 серии от 5-10 повторения, или както намерите за добре.
• купчина от книги може да се използва, или нещо тежко и дебел. Това упражнение има за цел да обучава повече от захват.

Тренирайте с валяк китката. Тази обвивка е намерена в залата, можете да направите своя собствена. Roller китката почивка е къс врат с въже по средата, на която виси на товара. Възможно е да се вземе къс врат, както и да го засили въже дължина от 60 см. [3]

• Вземете врата с двете си ръце с дланите надолу и точка ръцете леко напред. Завърти шията напред, след това назад, като на мотоциклет. Направете 3 серии по 10-15 пъти.

Не използвайте превръзки. Много начинаещи се опитват да се засили предмишницата, като се използват еластични бинтове, които, всъщност, много продуктивна. Китката няма да стане по-силна, ако се разчита на превързочни материали, вдигане на товара. Трябва само да използвате по-малко тегло, ако чувствате, че имате нужда от бандажи за вдигане на тежести. [4]