Как да се възстанови фигурата след раждане - упражнения и хранене

Наднорменото тегло и изпънати коремните мускули - неприятности пред която са изправени жените след раждането на дългоочакваното бебе. Малко по-земни маси на фигурата може да предизвика дразнене и лошо настроение, така че жената веднага започнете да се чудите как да се възстанови форма след раждането. На първо място е важно да се повиши тонуса на мускулите, а след това да изпратят своите сили, за да се възстанови обмяната на веществата и промоция на здравето. Важно е да се преодолее бързо следродилна депресия, а след това да се върна във форма след раждането ще бъде много по-лесно. В нашата статия ще ви даде съвети и подробен преглед на въпроса: как да влезете във форма след раждането.

С цел привеждане на тялото във форма след раждането на детето, че е необходимо да не се забрави за спорта и здравословния начин на живот. Не е необходимо да се зареди тялото си с усилени тренировки, тъй като тя е изтощена. Следователно, възстановяването на фигура след раждането трябва да започне постепенно. В рамките на 1 месец след доставката нужда всеки ден ходи поне 1 час, но трябва да ходят бодро.

Втората стъпка към възстановяване на физическата форма след раждането на дете - басейна. Когато плуват, да изразходва много калории, коригира стойката и използват всички мускули. Много популярни за връщането на фигурата след раждането са джогинг и колоездене. Не забравяйте, че дори малка тренировка след раждането трябва да бъде редовно. За да отслабнете след раждане, мускулите трябва да се получават редовно щам, който трябва да се увеличава постепенно.

Особено внимание в упражненията след раждането, плащат дъх. Вдишайте през едната ноздра и излиза през другата ноздра - това е отличен пример за дихателната оборудване.

Отделно от това, имайте предвид, че за да отслабнете бързо след раждането почти невъзможно. Трябва само да нарани тялото си. Не забравяйте, че вашето здраве - е здравето на вашето дете. Следователно, за да се избегнат проблеми, трябва да бъдат разгледани, без претоварване. Ако смятате, че вие ​​сте много уморени, че не боли тялото си. Това може да доведе само до допълнителни проблеми и заболявания.

Упражнение след раждането.

Кегел упражнения след раждането - първото упражнение, за да се възстанови от раждането, което се препоръчва да се жени след един ден след раждането на дете. Вашата задача - да лежи по гръб и разтегнете мускулите на перинеума и ануса в продължение на 10 секунди. След това се отпуснете. И така, да се повтаря 25 до 50 пъти по няколко пъти на ден. Ползите от това упражнение, след като бебе, е, че по-силни мускули на бедрата, тонизира мускулите на ануса и таза.

Упражнение дишане след раждането. Изходно положение - легнал по гръб с ръце на стомаха му. Упражнение: издърпайте бавно във въздуха през носа, а след това бавно издишайте през устата. Следвайте максималния брой пъти, постепенно увеличаване на броя на повторения на 100.

Стречинг упражнения след раждането. Изходно положение: Седнете на пода, краката дърпат пред него. Упражняването: необходимо е да се огъват и да легна в краката му и измъкна задържане на крака. Това е отлична тренировка за гръб, корема, задните части и задната страна на краката.

Коремни упражнения след раждането. Моля, имайте предвид, че упражненията за пресата след раждането, можете да започнете да правите, след само 2 месеца след раждането на дете, и след консултация с лекар. Можете да направите коремни упражнения по Fitball или извършване на усукване за укрепване на пресата.

Хранене след раждането.

Хранене в първите месеци след раждането - важен елемент, за да влезете във форма след раждането. Правилното хранене след раждането предполага броене на калории. За 2500 ккал нужда кърмеща майка след раждането.

Има предположение, че жените след раждане не могат да ограничават вашата диета, както и загуба на коса след раждането е свързана с твърда храна. Всъщност, какво искате да изключите от менюто си някои храни: прекалено сладък, мазнини и брашно ястия. На възстановяване на организма и да повлияе на хормонални промени, както и стрес, както и правилното хранене.

Това са основните препоръки за това как да се яде една жена, която наскоро е родила на детето:

• тлъсто месо трябва да се заменят с пилешко или телешко месо. Не забравяйте да включите в менюто си плодове и зеленчуци. Но изключи плодове, които могат да причинят алергии при детето. (Citrus).
• за възстановяване на формата след раждане трябва да бъде възможно да се премине към по-малки хранения и ядат най-малко 5 пъти на ден на малки порции. Премахване на закуски. Също така, не злоупотребявайте с млечни продукти. Изберете мляко, извара, кисело мляко или ниско съдържание на мазнини до ниско съдържание на мазнини.
• опитайте се да се пие толкова течности, особено по време на кърмене. Non-газирана вода, сокове, чай и улесняване на отстраняването от продуктите на тялото на затихване.

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето