Как да се възстанови бързо формата
от комплексния подход
Необходимо е да отслабнете "комплекс", който е:
1) правилното хранене (за намаляване на празни калории, увеличаване на размера на микроелементи и биологично активни вещества).
2) движение (за да активирате и укрепване на мускулите на споделяне вещества).
3) други методи за ускоряване на метаболизма (например, сауна).
Ако използвате само един от тези методи, е трудно да се постигне значителен ефект.
Например, танцьори, художествени гимнастички, фигуристи често сядат на диета, въпреки огромните физически стрес.
диета
И да се въздържат от ядене веднага след тренировка. Изчакайте най-малко 2 часа. Факт е, че по време на тренировка тичам изгаряне на механизъм на мазнини, и то трае около 2 часа след тренировка. Ако ядете веднага след тренировка, ефективността на обучение е намалена.
поддържане на формата на звезда
Ксения Собчак (телевизионен водещ): Имам си собствена стратегия за доставки. Възможно е да има денонощно, но високо-калорични храни трябва да се консумират на сутринта. След това и двете имат време да се горят калории - до края на деня. Веднъж в седмицата ми гладно дни, в които да използвам изключително кисело мляко и ябълки диета. Това е полезно не само за фигурата, но и за здравето. Не давай себе си да яде сладко безполезни. В резултат на това е все едно, ако изберете и да яде по-високо калорични храни. Ето защо, яде торта - било то за добро го отработите във фитнеса.
Вариант ябълка диета: изхранване само ябълки през деня. Колкото и да иска. Много напитка. Най-доброто от всички - минерална вода, зелен чай или билкови настойки. Ябълките, между другото, може да се пекат - същия резултат. Можете да комбинирате ябълките с кисело мляко. От една ябълка - половин чаша кисело мляко. И така 5-6 пъти на ден. Apple диета, както и друга моно-диета, добре да се допълни основен метод за възстановяване. И това е най-добре да се организира пост ден на ябълки. Искате ли да отслабнете? - седнете на ябълките веднъж или два пъти седмично.
Анна Snatkina (актриса): Аз, като актриса, винаги трябва да се запази фигурата си в правилната форма. Така че, когато имам чувството, че напълняването, да организира себе си гладно ден, през който то само овесена каша, приготвена във вода и се пие айран. За да се поддържа от тях данни за три пъти седмично, присъстват водни занимания по аеробика. На първо място, защото обичам водата и обичам да плувам. Водна аеробика ми дава много повече положителни емоции, отколкото нормално аеробика. На второ място, поради съпротивлението на водата по време на класовете по водна аеробика три пъти повече изгорени калории, отколкото по време на нормалните класове в аеробика. И аз за изпълнение през цялото време.
Алекс (певица): Моят начин да отслабнете - е да се комбинират упражнения и диета. Ако аз не се вписват в любимите си дънки, тогава аз се организира хранене под формата на ден на гладно, по време на който аз седя на кисело мляко диета и ядат само зелени салати. Но е много важно да не се организира седмица разтоварване дни. Трябва два дни, за да седне на диета - и всичко останало. На третата чаша мляко да се пие и яде плода, за да се запази работоспособността на организма и жизнеността. Що се отнася до спорта, най-ефективният бързо ходене на бягаща пътека, басейн, упражняват за укрепване на коремните мускули и сауна.