Как да се научите да се събуди рано сутринта
Как да се принуди да ставам рано сутрин? Не всички в същото време осъзнаваме, че тялото не трябва да бъдат принуждавани. Тя трябва да бъде лесно за това да учи, да развиват навика. Днес ние ще говорим за това как да се научите да ставам рано и да получите достатъчно сън.
Как да се научите да се събуди рано сутринта
Основното нещо е, че ние си легнах и се събуди в същото време. По този начин, тялото ни ще бъде по-лесно да се настройват към навика.
С цел да се събуди рано, което трябва да знаете защо имаме нужда от нея! Е, събуди рано сутринта и след това какво? Това, което правим, повдигайки няколко часа по-рано?
За да се събуди по-рано, че трябва да го искаш. Ако мозъкът ни ще знае какво му трябва, той няма да се търсят причини за още 10 минути, за да легне в леглото.
Ами да си легне в 22.00, тогава ние със сигурност няма да е лесно и удобно да се събудя и при 5.00 и 6.00 ч.
Когато започнете да се събуди по едно и също време всеки ден, а след това всеки път, когато тя ще направи по-лесно и по-лесно. Нашият организъм има способността да придобият навици. Основното, което не е да се направи себе си предпочита.
След всяка година за повдигане щанд става все по-трудно (мисля, всички го знаят).
Направете го така, че да го изключите, че трябваше да се направи, например, 23 стъпки. Основното нещо е да не се изкачи обратно под завивките.
Не може да има при всеки избор. Ние предлагаме да се измие и да пие една чаша вода. За да се види, че сънят ще започне да отслабва.
Ако сте от дълго време (или никога) не се зарежда през нощта, започнете с малки (10 минути). След това, този процес може да се увеличи. По същия начин, с пробуждането на въплъщаваща малки стъпки замислени.
И не забравяйте, че винаги има нестандартна ситуация. Нещата не винаги се случват по начина, по който е планирано.
Ползите от началото на възстановяването
Сънят е необходимо не само за отдих. Според най-новите физиологични и психологически изследвания, определени области на мозъка по време на сън, просто все още работят интензивно. Преработката се извършва и усвояването на натрупаните на ден на информация, систематизиране на преживявания и усещания. Ако се опитате да пропуснете една мечта поне веднъж, ще се чувстват претоварени, разсеян, уморен. И след това съвсем да спи няколко часа, за да се чувстват върне към нормалното. Освен това, интелигентност и памет са засегнати в случай на липса на сън е много повече от физическо здраве. За добро здраве и правилното функциониране на нашите възможности, ние се нуждаем 7-9 часа сън на нощ. По-добре сън 08:00, а след това със сигурност ще се чувствате добре, без ненужно прозяване и сънливост през деня.
Нашето тяло е сложна система, която се нуждае от рестартиране, в действителност, рестартиране е мечта! Най-добре е да си лягам не по-късно от 22.00 часа. Защо? Възстановяване на нашите клетки често се случва преди 24.00. Ето защо, ако не се грижи за външния си вид и дълголетие, лягам си не по-късно от 22.00 часа. В допълнение към пълната сън, например, 08:00 и се събуди в 6.00, вие определено трябва да си лягам в 22.00 часа.
Но ние трябва да помним, че всеки от нас е уникален. Ако имате достатъчно седем часа сън, а вие се чувствате като в същото време весел и изпълнен с енергия, след което продължете напред!
Знаете ли, че. Преди изобретяването на електрическата крушка (отличните ни предимствата, които осигурява електрическа енергия) нашите предци са спели средно по 10 часа?
Ползите от здравословен сън
- Sleep регулира освобождаването на важни хормони, необходими за правилното функциониране на тялото ни
- Sleep намалява процеса на стареене
- Укрепва имунната система
- Добър ефект върху мозъчната дейност
- Мечта води до понижаване на кръвното кортизол
Кортизол - стресов хормон. Всъщност, поради прекомерно натоварване, тя увеличава в тялото ни.
Рискове и заплахи за нарушения на съня
Добре е да си спомни какво се случва, когато спят лошо. Ние не тук ще да рисува всеки елемент, освен да кажа, че всеки един от тези елементи се потвърждава и от резултатите на различни медицински изследвания:
- Рискът от развитие на диабет тип II
- Това се отразява на психическото и физическото състояние
- Рискове по време на работа. Поради липсата на сън ние сме склонни да правят грешки в процеса
- Рискът, че ние създаваме по време на шофиране
- Това се отразява на сексуалното желание (повишени нива на кортизол в кръвта, което блокира нормалното разпределяне на тестостерон)
- С nedosypaniem свързан видове заболявания: хронична умора, хипертензия, затлъстяване, депресия, артрит, повишено кръвно налягане, киселини в стомаха, синдром на хронична болка и т.н.
Полезно е да знаете:
Използването на деня сън
Кратка дрямка през деня помага за намаляване на умората и поддържа мозъчната функция на високо ниво. Би било хубаво, ако можете да подредите кратка почивка за сън през деня. Най-доброто време за сън е непосредствено след обяд. И това не ви боли да спи спокойно през нощта.
На известни личности, които редовно спят през деня, Уинстън Чърчил, Алберт Айнщайн, Томас Едисон, Наполеон (Мисля, че списъкът може да продължи по-нататък не).
Опитайте и експериментира, и сте сигурни, да се намери правилното решение за себе си колко е лесно да се научат да ставам рано сутрин.