Как да се измери теглото, обема, индексът на растеж

Както pravilnoizmeritves.

Нека да разгледаме как да се измери теглото правилно,

и за измерване на растежа, индекс Соловьов, талията, бедрата, за да се определи тип тяло и друга важна за всеки човек губи тегло параметри.

Ако искате да отслабнете или просто да контролирате теглото си, нали знаеш - много зависи от това колко добре се направи измерване на тегло. Както и някои други, с изключение на теглото на важност на антропометрични измервания.

За да се направи изчисление за определяне на идеалното тегло и с наднормено тегло, което трябва да знаем не само нашето настояще, сегашната си тегло, но също така и точната височина, понякога - възраст, талията, бедрата и тип тяло.

За всички тези измервания, ние се нуждаем от следните регулирани правилно и тествани инструменти: везни, обикновено етаж (измервателен обхват 20-160 кг) и ролетка. Това е достатъчно.

Как да се измери теглото.

И сега - подробности за това как правилно да се измери теглото.

Измерване на тегло (тегло) се извършва на подови везни. Везни е по-добре да се вземат електронен грешка в измерването на баланса не трябва да превишава +/- '50 За всяко измерване на тегло и за определяне на идеалното тегло, използването на едни и същи тежести, след изчисления ще бъдат най-надеждни.

За да се измери теглото на крака стоят в средата на скалата, без да докосвате стените и околните предмети, и не се движат в продължение на 5-10 секунди. Изчакайте, докато балансът на срещата номерата се появи - сега ли, че неговата истина, ток тегло.

Тегло, за разлика от индекса на растеж е по-нестабилна и може да варира в зависимост от много фактори, дори през деня. Ежедневно колебание тегло може да възлиза на 1,5-2 кг.

За да се намали рискът от колебания в средната дневна тегло, всички измервания на теглото, са направени през нощта, само преди приемането на храна и вода на гладно и след ползване на тоалетна. Най-доброто от всички - в същото време, преди обяд. Трябва да бъдете като гола - това е идеал, но бельото или леки дрехи през зимата е доста приемливо.

По време на тегло загуба на тегло се измерва не препоръчвам повече от 2 пъти седмично - теглото може да се намали рязко или постепенно, а не веднага, така че се очаква по-устойчиви промени в теглото може да бъде не по-рано от 2-3 дни на работа по себе си.

Въпреки че можете да получите по-добро и за 1 ден - например, веднага след празника да стои на кантара и да видим колко килограма "преял". За съжаление, да намалите теглото си, а напротив - постоянно намаляване на теглото може да се фиксира само след 2-3 дни.

Как да се измери обиколката на талията.

За измерване на обиколката на талията. имате нужда от гъвкава лента мярка, е желателно от твърд материал, който не е предмет на разтягане. Плат или мушама сантиметра по-добре да не се предприемат - е на "майстори", които могат да се простират на лентата на допълнително 2-3 см, а дори и повече.

Правилно измерване талия - без дрехи или леки дрехи, за извършване на измерването на кожата.

Измерете талията по-тясното място на корема. За съжаление, ако значително наднормено тегло - тогава измери талията "на око" е трудно, след това измерете талията по средата между краищата на крайморската арката и илиачния гребен (най-високата точка на таза).

За измерване на талията стои прав, което трябва да се отпуснете стомаха и свободни ръцете си от двете му страни. Измерване на лента самата трябва да бъдат поставени хоризонтално, без напрежение.

Полученият размер на марка в края на нормално издишване.

Опитайте се да се измери правилно! Не забравяйте, честна и точна при измерването на талията - загуба на тегло е много важен параметър тук всеки сантиметър е от значение.

Как да се измери силата на звука на бедрото.

За да се определи размера на бедрата - правилата за измерване са същите, както при измерването на обиколката на талията.

Накратко повтаря, за да се определи размера bedervstante петите заедно, бедрата и краката спокойна, ръцете надолу до тялото ви.

Сантиметър хоризонтално позициониране на лентата, без напрежение, около ханша на нивото на най-издадената част на задните части и бедрата мярката за bedra.Izmeryat се съблечем.

Как да се измери ръста.

Тъй като промените постепенно с възрастта, височината, така че измери ръста трябва да бъде на всеки 5-10 години. Ако трябва да се изчисли наднорменото тегло ще се използва 20-годишният растеж на данни - може да се изчисли правилно поради променената през този период на растеж. За да избегнете това, е необходимо отново да намалите теглото си правилно измерите rost.Dlya точно измерване на растеж изисква не мушама, и "изграждане на метър" - с твърда измерване на лента от твърд метал, който не може да се удължи. Вие също ще трябва растеж pomoschnik.Pravilno мярка в стая с температура на въздуха: 18 ... + 26 С. Измерване на увеличението на сутринта, защото следобед на височина може да бъде намалена поради вертикално положение на тялото и на натоварването на гръбначния стълб - прешлените са няколко " спадане на напрежението "и стойността на растеж вечер се променили до 2-3 см в малката страна, отколкото е било през нощта. И по време на сън в хоризонтално положение на мускулите на гръбначния стълб и сухожилията се отпуснете и след това се върна към нормалното, така че това е правилно да се измерва растежа на сутринта след сън.

Следвайте тези стъпки, за измерване на растежа:

- Застанете с гръб срещу гладка стена.

- Прави крайници, коленете и петите близо един до друг. На краката не трябва да бъде за обувки е по-добре да бъдат боси или в тънки чорапи.

- Ръцете протежение на долната част на тялото, раменете са прави, гърба изправен.

- Повдигнете главата, успоредно на земята, така щото долната челюст беше насочено хоризонтално по линията на пода, гледам напред.

- Heel, изпъкнали части на бедрата, раменете и задната част на главата трябва да се допират до стената.

След като сте направили правилната позиция, асистентът плоска дъска или книга на връхната точка на главата (корона), "изправяне" в тази коса - те могат да добавят 1-2 см до ръст на добавената стойност.

След това, на стената, към която се обляга назад, на нивото на долния ръб на измервателни табла се поставят с молив. Мярка см разстояние от тази точка на пода - и ще получите точната височина.

Как да се определи на фигурата. индекс Соловьов.

За определяне на идеалното тегло, а в някои случаи, ще трябва да знаете вашия тип тяло (вид на фигурата). Това може да стане "на око", но правилно - измери Соловьов индекс и да го използвате, за да се определи вида на развявам фигури.

Индексът на Соловьов - е диаметърът на китката си в сантиметри, то се определя чрез измерване на работна ръка (обикновено - от дясната страна), като дължината на окръжност zapyastya.Tak Соловьов Индекса на - критерии за преценка на дебелината на костите на скелета, въз основа на вашите стойности на индексите Соловьов може да се определи вашия тип тяло.

Обикновено има три вида форми:

1. астенични тип тяло ( "тънки кости").

фигури външни белези: надлъжните размери преобладават над напречната: дълъг и тънък крайниците, шията, гърдите, тънки кости; относително слабото развитие на мускулна тъкан.

Rib ъгъл малък, т.е. по-малко от 90 градуса;

Соловьов индекс: жени = по-малко от 15 см за мъжете = по-малко от 18 см.

2. normostenicheskaya тип тяло

Външни цифри знаци: баланса на тялото, вторично развитие на мускулната тъкан, всички напречни размери са пропорционални на надлъжната.

ъгъл Rib: права, т.е. равен на 90 градуса;

Соловьов индекс: жени = 15-17, мъже 18-20 = см.

3. giperstenicheskom тип тяло ( "широк кост")

Външни признаци на цифри: напречните размери на тялото, имат предимство пред надлъжно: кратък и мощен крайниците, гърдите, врата, масивна кост; относително високо развитие на мускулната тъкан.

ъгъл Rib: тъпи, т.е. повече от 90 градуса;

Соловьов индекс: жени = повече от 17 см за мъжете = повече от 20 сантиметра.

Сега ние знаем как да се измери теглото и измерване на индекса на растежа Соловьов, талията и ханша, за да се определи тип тяло.

Така че сега можем правилно да идентифицира:

- теглото му;

- изчислява идеалното тегло;

- или просто да се изчисли индекс на телесна маса.