Как да се изгради облекчение преса и да получите красиви блокове натиснете върху стомаха

Физиологични структура и функции на коремните мускули?

Реконструкция на корема включва съвместното използване на добре формулирани и система за обучение и диета. Често за значението на втория фактор, хората забравят, защото тя е много по-лесно да се направи няколко серии във фитнес залата или у дома, надявайки се да види кубчетата на стомаха, отколкото да се съобразят с нискокалорична диета за дълъг период.

Да започнем от основните за повечето хора директно myshtsyzhivota. е това, което виждате в лъскавите списания от професионалните културисти и Centerfold. В допълнение, пресата заобикалящата външните косите коремни мускули и вътрешни косите коремни мускули. Първият видим при хора, които имат голям сухота, външен наклонена започне мишниците и завършва в долната част на корема. Визуално, те се разглеждат и като драскотини, оставени от диви животни.

Въз основа на естетиката на тялото има ректус и външната наклонена най-важно за нас, защото тези мускули се разглеждат, когато човешкото тяло е минимално количество мазнини.

Тези, които имат много мазнини, комбинирани упражнения няма да помогне нито тази, нито някоя друга, тогава ще трябва да се работи по различни начини за постигане на резултати.

Сега нека да продължим с по-подробна дискусия за това как да се постигне облекчение преса?

Физиологични характеристики на пресата!

Това е тази част на корема, което виждаме, защото повърхността на правия и стърчи навън. Около сам мечта да стане собственици на хубава преса това допълнително действие към края си, както се казва на качеството на всички въздействие пряко пропорционално на качеството на доставките.

Анатомия на пресата:

• Longus, състояща се от две половини, разположени от двете страни на корема;
• в средата на корема е линия, която се състои от сухожилия;
• линията на сухожилието е с ширина от 2 см и продължи по цялото протежение на корема, като се започне от областта на пубиса, и завършва в близост до гръдния кош.

Трябва да се отбележи, че от външната страна на корема повече греди, разположени сухожилия, мускулна пресичащи линия, перпендикулярна на разположението на основните мускулни влакна. Именно това преплитане на влакна и сухожилия, което наблюдаваме в стомаха си под прикритието на един цокъл.

Сега тя става все по-ясно, че основният акцент трябва да бъде поставен върху едната си ръка, която винаги ще работят заедно, за разлика от други мускулни структури. Това е важен момент за практическото обучение на всяка част от тялото. Например, когато ви донесе бутилка с вода в устата си, за да утоли жаждата си, намален напълно пълни бицепс, а не отделни негови части. Такова намаление се случва и Прав коремен мускул, когато следвате усукване движение на тялото.

Важен момент, който трябва да се чете с голям замисленост, за да не се повтаря в бъдеще от грешките на другите. Почти всеки инструктор каза, че без абсолютно никакви проблеми, можете да се помпа на върха на първата стомаха, а след това на дъното или обратното.

"По-добре е да си спомни времето, и не се повторят безполезни действия: в природата не съществуват упражнения, които могат да се зареждат по определена част от мускулите. Rectus може да бъде само в две състояния: отпусна или съкратено "

Естествено, има много упражнения за пресата, при които се променят на вектора на движение и леко премества акцента към определена част от мускулите. Трябва да се отбележи, че само професионални културисти трябва да работят върху пресата под различни ъгли, по простата жител на залата, той се превръща в един напълно безполезен.

Обяснено всички по-горе просто "натоварване при изпълнението на упражненията с фокус върху конкретна част от мускула ректус има ъгъл на изместване на не повече от 1-3%," Разликата е толкова минимална, че просто не го чувствам. Натиснете на вашия физиологична структура - това е мускул, който може да се извършва само на определени места. Сценични всяко упражнение коремните мускули, участващи в работата на 100%, с леко отклонение вектор в определена част от не повече от 3%.

Засягайки как да се изгради облекчение преса не може да пренебрегне въпроса защо интензивната работа по-ниски корема в 90% от случаите, изостава?

За мъжете, за да се развиват и да работят по-ниската част е трудно поради две причини, жените в три:

1. Ако сделката с анатомична гледна точка, в долната част на корема е просто нищо, за да бъдат обучени. От физиологична гледна точка, максимално развитие на ректус в горната част, като се излиза от пъпа и завършва гръдни, на мястото на свързване на мускула в близост до областта на пубиса е оформен с тънка тъкан.
2. Дори визуално вижда ясно ръб на горната пресата. Тази физиологична превъзходство просто трябва да поддържа функционалността на тялото и да извършват работа усукване. Ето защо в началото на пресата е по-пригоден за голям трафик от долната част.
3. Природата се е погрижила за красивата половина от човечеството, както и за намаляване на болката по време на менструация, долната част на корема жена е с намалена чувствителност и по-малко нервни окончания, отколкото при мъжете. Ето защо в долната част на жени в пресата, зле хранени интензивно обучение.

Придобитите знания може да се прилага ефективно в подготовката на комплекса за обучение, но някои изводи, които се прехвърлят в момента?

1. Пресата винаги участва пълноценно в работата и намаляване на целия протяжни, независимо от избраната упражнение.
2. В долната част на пресата и се развива качествено натоварване е много по-трудно, отколкото в горната част.
3. Не забравяйте, че не е необходимо да се прилагат много упражнения за обучение коремните мускули.
4. Ако ударения влак по-ниски корема, равномерно натоварване ще бъдат намалени надмощие и мускулите.

Как да се изгради натиснете, за да облекчение и че това трябва да се направи?

За да се образуват облекчение преса, което трябва да се реши само два проблеми. На първо място, да се отървете от излишните мазнини в коремната област. На второ място, е необходимо да се увеличи размера на мускула ректус чрез изграждане на повече мускулна тъкан. След завършване на тези две задачи, със сигурност ще направи вашата преса - излъган и завистта на всички влиятелните хора с двуметрова талия.

Диета за пресата на облекчение!

Изгаряне на мазнини, за да се случи това е необходимо да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да се разбере, че да се отървем от мазнини - е биохимичен процес, който насърчава разграждането на триглицеридите в мастни киселини. Ето защо телесните мазнини е невъзможно да се разклаща, не мачкайте, не се стопи и изтръгне тяхната клетъчна структура.

Въз основа на гореизложеното, че е безопасно да се каже на 100%, че всички физиотерапевтични процедури: сауна, масаж и други, не изгарят мазнините в тялото. Тези дейности са предназначени за решаване на две разделни отделения задачи:

• подобряване на насищане на мастните клетки кръв;
• увеличи - микроциркулацията в мускулните влакна.

за облекчаване упражнява преса!

отворите тайната за изграждане на коремните мускули трябва да бъдат обучени как, както и други части на тялото. Въпреки това, за да се намерят подходящите упражнения за ректус е много по-лесно, отколкото за по-голямата част от мускулна група. Тъй като тя изпълнява сравнително проста функция усукване. Разбирането на това дава възможност да се изключат от системата за обучение на 80% от упражнения, които се използват за пресата. Изберете най-ефективните упражнения за пресата може да бъде от списък, ако искате да се различават на тренировка.

Основни характеристики ректус:

• директен дърпа надолу горната част на тялото;
• или усукване на таза и торса.

1. въртящ лъже - основно упражнение за развитието на пресата. Ако имате проблеми с постоянна липса на време, използвайте само това упражнение, защото лежи позволи да се намали усукване преса за максимален обхват на движение. Има много варианти на изпълнение:

- Римски стол;
- лежи на пода;
- или чрез наклонената игра.

Съответно, толкова по-ниска, поставете тялото си по отношение на краката, толкова по-голям товар върху абдоминис ректус, изпълнението е сложно и увеличава амплитудата на движение.

Сложната техника на изпълнение, за да се гарантира максимален ефект:

1. Поставете краката. Обща и леки упражнения счита положение на тялото, разположена върху хоризонтална повърхност, при което краката са огънати в повишени позиция.

За да усложни движението е необходимо да се огъват краката на пода, без използването на допълнителна височина. Помислете за един протест, колкото по-далеч петите са поставени на задните части, и толкова по-трудно става ефективна тренировка.

2. Позицията на ръцете. Повечето хора използват олекотена версия на упражнението, и имат ръка по-близо до стомаха, тя дава възможност да се облекчи значително момента усукване.

Опитайте се постепенно да се отложи ръцете от корема, да ги поставите като натоварването се увеличи, първо на гърдите, зад ушите и задната част на главата, по-нататъшното ръката, се извършва повторение на допълнение.

3. Повърхността на наклон. Опитайте се да поставите главата и тялото му под таза относителни, това ще ви помогне да се постигне добро изгаряне по време на изпълнение коремни преси.
Ние искаме да ви даде добър съвет, ако упражняването лежеше възглавница или възглавница под долната част на гърба, можете да увеличите обхвата на движение и намаляване Прав коремен мускул на. За да се гарантира растеж, все по-сложни усукване разположена горе методи, редуващи се по-лесно да се комплекс и обратно.

2. Reverse Crunch - това е точно обратното и обърнати метод на изследване ректус сравнително обикновени обрати, лежащи. В това упражнение трябва усукани таз срещу човешкото тяло. Именно поради тази причина съществува усещането, че подобен ход работи върху долната част на пресата. Със сигурност всеки от вас знае повече от един вариант за изпълнение на горепосочените упражнения: повдигане на крака на пода, виси на бара мощно движение за представяне краката си в главата му - всичко обратно и усукване различните им модификации.

1. Необходимо е да остана на пода, така че нивото на челото си беше захващане. Това ще гарантира добро фиксиране на багажника и усукващи движения възпроизвеждат само чрез вертикални работни бедрата.

Например, една добра подкрепа може да служи като на ръба на леглото, цялата работа е да имат добра опънати ръце. Ако пренебрегнем това, че няма да бъде в състояние да се вдигне на таза нагоре вертикално.

2. Основната цел при изпълнението на обрати повдигат таза в изправено положение. Не забравяйте, без крака, а именно на таза. Много треньори правят често срещаната грешка, и да бъдат съветвани играчите си да повдигне краката директно на тялото, без да обръща внимание на факта, че функционалните възможности на мускула ректус не включва появата на краката. Не забравяйте, веднъж завинаги, основната характеристика на нашата преса - е повдигане и усукване на таза с различни позиции.

Тогава там е логичният въпрос, защо ректус мускул непряко, ако това може да бъде направено вид се подчертава от таза. Разбира се, краката са леко вдигнати при извършване на повторения, по-важното е, да не се обостри, като направи 90% от влаковете в салона.

3. След като сте направили удобна позиция на пода, трябва да забравите за краката и напълно се съсредоточи върху повишаването на таза. За да се осигури максимална концентрация могат да се огъват краката в коленете.

Сложността и техническите подробности, когато извършващи обратни коремни преси!

1. Поставете краката. Advanced версия на усукванията е, че трябва да се оправям краката си и да запази петата си далеч от таза. Ако просто искате да започнете да практикувате това упражнение, използвайте лек вариант и максимални прегъвайте колене и да ги увеличите до гърдите си.

2. наклона на повърхността. Ако тялото ви се намира значително над таза (позицията на лежеше на пейката наклон) - това ще усложни изпълнението на усукванията на големия диапазон на движение. Естествено, лошото място на тялото - до голяма степен ще улесни усукване ефект се дължи на по-малък обхват на движение. Поради това е трудно да се въвеждат краката му, за да главата му на бара.

Тренировка на облекчение!

В повечето случаи е препоръчително да се извърши пресата обучение на обема и интензивността висока, толкова по-- толкова по-добре, мотото на всички инструктори спортни зали. Те обясняват това с думите, че абдоминис ректус е в състояние да се възстанови бързо. Недвусмислено отговорът не е, че всичко зависи от това колко добре сте в състояние да работят коремните мускули.

Програмата за развитие на впечатляващите кубчета по корем:

1. Необходимо е да се прилага класическата схема и обучават бързи мускулни влакна на мускула ректус абдоминис.
2. Следвайте на всяко упражнение за 4 комплекта и се опитват да стигнат до изгарянето на 30 - втори кръг. Той е този диапазон допринася за по-добро развитие на пресата.
3. Винаги да се прави пълен обхват на движение и скорост, за да максимизират натиснете натоварване. Rapid упражнение изпълнение изчерпва енергийните резерви и максимално мускула гума, тя ще достигне до провал и гори.
4. Почивка между сериите не трябва да надвишава 60 секунди.

Първата схема на обучение:

1. усукване легнало 4 комплекта - да носят до 50 повторения, повредата трябва да бъде постигнато в рамките на 30 секунди.

2. Повишаване на краката върху напречна греда 4 комплекта - до 15 повторения.

Втората схема за обучение:

1. Легнете по гръб таз нарасне 4 комплект - до 15 повторения.
2. Натиснете върху римски стол 4 комплекта - до 15 повторения.

Изберете един от горепосочените схеми и обучение на пресата е не повече от 3 пъти седмично, това е достатъчно. Цялото обучение не повече от 10 минути отнема, но с течение на времето вие ще забележите, плодовете на своя труд. Използвайте нашата помощ и изненада всички около релеф и мускулна налягане.