Как да се изгради мускул една седмица, фитнес
Изграждане на мускулите на седмица. Ако тренирате и се хранят оптимално, буквално може да стане по-голям и по-силен с всяка тренировка. Някои книги описват случаи, в които хората да градят мускулна маса 10-15 кг само за 10 седмици (без стероиди). Разбира се, вие сте малко вероятно да бъде в състояние да набере още 3 кг на седмица, но вкара най-малко 1 кг е възможно. Следвайте прости стъпки за изграждане на мускули в една седмица или по-малко.
Извършване на три обучителни сесии на седмица. Така например, в понеделник, сряда и петък. Опростяване на вашата тренировка, използвайки само едно упражнение за мускулна група. Направете упражненията, които трябва да недостатъчност, докато можете да направите повече повторения. Добави теглото постепенно, стъпка 5-10 кг. Опитайте следната програма: понеделник - на краката, гърба, гърдите и раменете. Вторник: крака, трицепс, бицепс и телета. Петък: краката, гърба, гърдите и раменете.
Използване на основните упражнения. че включва множество мускулни групи и включва работата на по-голям брой на мускулните влакна. Тези упражнения са клякам, мъртва тяга, лежанка от гърдите, спадове, набирания и различен Достатъчно пейка стои работят най-добре. Един или два подхода за капацитет (след 1-2 загряване подходи) ще бъде достатъчно да индуцира растежа на мускулите.
По време на отрицателната фаза на упражнението, вие също трябва да се напряга мускулите си и ги отпуснете много бавно. Не спускайте бара или гири прекалено рязко, отколкото мускулите ще се използва по-често, толкова по-добре.
Използването на 9-12 повторения във всяка серия, за да доведе до мускулна хипертрофия. Изключения теле и мускулите предмишницата. което трябва да бъде между 12 и 30 повторения поради тяхната висока издръжливост.
Не забравяйте да пиете шейк протеин след тренировка. Не забравяйте, че мускулите не растат в залата, но само когато си почиваме, тялото ни получава достатъчно храна и протеин за ремонт на повредени мускули. идеалното съотношение коктейл: 50 грама протеин (серум), 100 грама въглехидрати (глюкоза или плодов сок) и 30 грама мазнина (безир). Тези хранителни вещества, ще бъдат използвани за ремонт на мускулите ви и ще ви позволи да се изгради мускули за следващата тренировка.
Имате нужда от добра почивка. Спете 7-8 часа всеки ден и да преминете към най-късно до 22:00. По време на сън, тялото отделя важни анаболни хормони, такива като растежен хормон, който стимулира растежа на мускулна маса.
Снабдете креатин монохидрат и консумират от 5 до 10 грам дневно. Креатинът е естествена и много ефективна за мускулна изпомпване. Този елемент дава възможност за изграждане на мускули с вода, създавайки анаболно състояние и ви прави по-силен физически и по-големи. Въпреки че е течна маса, но вие ще бъдете в състояние да пълнеем.
