Как да се изгради кубчета и натиснете, за да се направи облекчение, което не позволява на пресата
Хиляди обрати в пресата, седем изтощителни тренировки на седмица, както и всички в името на най-съкровените шестиците на стомаха му. Много тъжен и наранен усилия да се направи луд по пътя към целта си, но в крайна сметка нищо (с изключение на изчерпване) не получават. Как да се изгради натиснете, за да кубчета? Как да се обучават, за да видите пресата облекчение по корем? Каква е силата да изберете, за да отстраните излишната телесна мазнина?
Главната особеност на фитнес по принцип - пряка зависимост от времето, усилията и резултатите. В него работят най-често срещаната уравнение: ако правя кардио в продължение на 45 минути, 6 дни в седмицата - вие със сигурност ще загуби много от теглото. При условие, че правиш правилните упражнения за завършване на гръдния кош, всеки път, добавяйки определено тегло - гърдите ти определено ще растат. Тя трябва да вземе като се има предвид.
Ако се вгледате в фитнес като цяло, работата с коремните мускули е по-трудоемко, ограничаване и изтощителна, отколкото изглежда. Ето защо никой не се ражда с готов красив релеф. Освен това, повечето хора прекарват обучение преса е напълно погрешно. фокусиране върху неща, които не носят никаква полза.
Идеалният пресата изисква обучение, извършено с интелигентност и сдържаност, правото диета, а не изтощителна тренировка улица седем дни в седмицата с обрати, усуквания (обрати и отново) ...
Ако твърде често се попита за "как да най-накрая да получите идеален шесторка", ние имаме отговора! По-долу са 5 основни причини, поради които мускулите ви не растат.
5 основни причини, поради кубчета НЕ стават все по-
"Много от теглото - чук. Периодично упражнения - това е скалпел. Използване на комплекса и ще получите резултата. "
1 причина: вашите зарове просто не се виждат
Това може да изглежда зловещо очевидно, но в действителност, е основният фактор. определяне развитието на кубчетата - една възможност да ги види.
Невероятно, но факт.
Няма значение, можете да направите 18 подходи луд симулатор или не. Ако нивото на мазнини в тялото ви не е достатъчно ниска - и никой няма да мисля за това, мускулите, което се крие под него.
Максималното ниво за мъже - 10% жени - 18%, само в този случай пресата ще бъде забележим.
Ако искате да донесе стомаха си в държавния пакет от шест акта, се пригответе за интензивно кардио и строга диета.
Причина 2: Вие се опитвате да изгаря мазнините локално, а не в цялото тяло
Не забравяйте веднъж завинаги: няма смисъл да намалите теглото си.
без значение колко коремни преси да правите, вие няма да изгаря мазнините, разположен в долната част на стомаха си - това е в противоречие със законите на физиологията.
Единственият начин да се постигне по-плосък корем - отслабнете постепенно, на цялото тяло в същото време, чрез кардио, силова тренировка и диета. За съжаление, се съхраняват в тази област на мазнините в тялото, най-често отива в последната и гърба - в първия, и това значително усложнява живота.
Спазвайте стриктно диетата, направете упражнение за издръжливост и кардио упражнения, и вие ще бъдете в състояние да се запази постоянно стомаха си облекчение. Този случай изисква измерената животът е станал и тона на дисциплина.
Причина 3: Вие тренирате коремните мускули всеки ден
Дайте почивка на тялото си. Спрете рок пресата всеки ден или дори през ден.
Както и бицепсите, гърдите, раменете, краката, и така нататък. коремните мускули се нуждаят от време за почивка и възстановяване, за да може да расте.
Голяма част от програмата си за тренировки трябва да обърнем специално внимание на разработването на краката, гърдите, раменете и гърба, както и кардио; и след това се допълва от чукане на пресата. Не жертват други части на тялото в името на шестиците! защото упражнения като клек, тяга и т.н., тренират стомаха толкова (ако не и повече) като специални коремни упражнения.
Причина 4: Трябва само къдри и клекове
Curl и клек, засягат главно ректус абдоминис, с други думи - на кубчета. Въпреки факта, че тази част на корема е един от най-важните, които работят само на него няма да доведе до нищо добро.
Останалата част от коремните мускули ще бъде далеч зад себе си.
Представете си, че всички мускули на корема - това каишка ви тайна и поддържа цялото ви тяло. Упражнения като дъска, помагат да се изгради красива и релеф на тялото като цяло. Косите коремни мускули се движат диагонално покрай стената на торса и таза, за да образуват формата на писмо V. така обичан от всички.
Каква е тайната? Разнообразие, богатството и разнообразието отново!
Добавянето на упражняване на новия си тренировъчна програма ще направи тялото ви не само облекчение, и издълбани!
Причина 5: Вие не се увеличи натоварването
Това е най-важният аспект. Мускулите ви винаги ще бъдат на нивото на микроби, ако започне да се увеличава тежестта върху тях.
Мускулите растат в съответствие с принципа на прогресивни товар, което означава да се увеличи теглото на товара, трябва да се вдигат, броя на повторенията и сложността на упражнението.
Ако искате да имате силни крака - увеличаване на теглото клекове и други упражнения, същото правило работи с пресата. Когато става въпрос за изграждането на това облекчение, конвенционалните коремни преси и кърлинг става детска игра. Вместо безсмислено повторение на базови упражнения, добавете теглото им като гири и дискове, или да отидете на по-напредналите упражнения.
Например, опитайте се прави гира къдрици с гърдите си, усукване на блока или на стойка. Добавяне на тегло или да се променя ъгъла на усукване може да направи основни упражнения са много по-сложни и ефективни.