Как да направите добро разтягане на крака

Ако сте сериозно взето голям интерес към спорта, а след това просто разтягане е необходимо, тъй като предотвратява наранявания. Разтягане на краката е важно в бойните изкуства, танци, бягане, и като цяло от полза за здравето на ставите.

Преди да започнете упражнения за разтягане на краката. ще трябва да прекарат загрявка, затопли тялото. Желателно е, че имате малко пот. По време на загрявка план за, уверете се накланя и клекове, и упражнения се изпълняват в топло помещение.

След приключване на загрявката започне да се упражнява. Разтвори си краката ширина на раменете, ръцете по-ниска. Бавно се огъват до пръстите на краката, а вие се чувствате бедрата стрии. Направете 15-20 клатушка. С всички упражнения следват дишане: вдишайте и издишайте бавно.

След това отидете на следващото упражнение. Спред краката толкова широк, колкото е възможно, и дръжте ръцете си кръстосани към гърдите си. След това започнете да се наведе напред в същото време се опитват да стигнат до пода с лакти. След разклона на тялото на десния крак, а също и плъзнете надолу. Направете същото и с другия крак. Направете комплект от 3 пъти, като даде малко почивка на мускулите на краката. Всеки път, когато се упражнява, опитайте се да се повиши на краката по-широки и по-ниски лактите по-долу.

Много полезно упражнение за разтягане - "пеперуда". За да се изпълни това седи на пода, се огъват краката си в коленете и краката са намалени до друг. След това се огъват толкова ниски, колкото е възможно, като същевременно се гарантира гърба ти е плоска. При това положение, да започне да повдигнете и спуснете коленете. Докато е възможно направете упражнението, но не чрез болка.

Друго упражнение свърши с седнала на пода. Седнете и дръпнете краката и раздалечете, колкото е възможно. Започнете склоновете на всеки един от краката. Внимавайте за плавно назад, тъй като тя е по-добре да се направи по-малко подходи, но и да ги изпълни ефективно. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.

Ако сте задали задача да се научат как да се направи шпагат, след това да извършите следното упражнение. Крака на широчината на раменете място, по-ниски тялото надолу, сложи ръцете си на пода в предната част на пръстите на краката. Сега можете да започнете да настоява на краката, тъй като, ако се опитате да седне на пода. Всеки път, ще забележите, че всички се спускат по-ниско и по-ниско на пода.

Изпълнявайте тези упражнения всеки ден, по всяко време. Ако поставите ясно за цел да се озовете на красиви стрии няма да е трудно. Най-важното е да не се опитвайте да се преодолее тежка болка в мускулите, упражненията и тяхната сила и възможности, така че да не бъдат наранени.

Разтягане на краката е неразделна част от всяка тренировка, без значение какво спорта, което правите, дори и в футбол, тенис и вдигане на тежести. Добър участък позволява ставите да се движат с максимална амплитуда, освен това, той предотвратява травми на ставите и мускулите на значителни натоварвания. Заседнал начин на живот е причина за много от техните хронични заболявания, но прави стречинг упражнения, за да сведе до минимум риска. Как да си направим rastyazhkunog?

Всички упражнения се изпълняват плавно и бавно, фиксиране поза за 15-60 секунди. Това е най-полезен вид стречинг, който се препоръчва от лекарите. С този подход, в края на тренировъчна програма, вие ще започнете да се огъва много по-добре, отколкото в началото. Регулиране на времето, прекарано в една позиция, в зависимост от степента на гъвкавост.

По време на упражнението, да се отпуснете всички мускули, особено тези, които се простират в момента, толкова по-напрегнати мускули, толкова по-трудно ще се разтегне.

Наблюдавайте гърба си и поза, те трябва да бъдат равни. Дори, когато се наведе Kalachik, опитайте се да се оправям прегърбен гръб, вие се намали гъвкавостта и еластичността на ставните връзки, винаги да следите на времето.

Не трябва да правите упражненията, които могат да бъдат опасни и да наранят гърба си. Така че, ако сте прави упражнението, като постно напред с прави крака и, когато Събуди се, можете леко да се огъват краката и коленете.

Гледайте дъха си, тя винаги трябва да е ритмично, но спокоен. Смятате дъх през носа и издишайте - през устата като контролера.

Упражнения по rastyazhkunog извършват редовно. Ако ги направя един час седмично, няма ефект от такава работа няма да стигнеш. В идеалния случай бих искал да разтегнете мускулите на сутринта всеки ден, правя сутрин тренировка, но един ден ще бъде много лошо. Не се прецежда извън мярка, опитвайки се да се постигне резултат, каквото и да става. Действайки постепенно, ще се постигне резултатът, без nenuzhnog на напрежението в мускулите. При изпълнението на препоръките ни, вие ще бъдете в състояние да се простират на мускулите на краката правилно и безболезнено.

Благодарение на разтегнете мускулите стават по-силни и стави - мобилни. Улавянето на банер, може да намали риска от нараняване. Препоръчително е да се провеждат тези занятия всеки ден.

Разтягане на мускулите на горната група

За да разтегнете мускулите на ръцете, направете следното упражнение. В изправено положение изправете лявата си ръка пред него. Дясната ръка хванете лакътя и го издърпа към дясното рамо. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се сменят собственика си. Присъединете се към ръце в замъка по гръб, едната ръка отива на върха на плешките, а другият държи на дъното й и дърпа. За да се простират на бицепса, задръжте едната си ръка на рамката на вратата и да изпрати на организма да се отстрани. Ще се почувствате участък, съответстващ на мускулите на ръцете.

За да се простират на коремните мускули простират цялото тяло нагоре, след което следват моста. За да направите това, отидете нагоре от по очи на пода на ръце и крака. Palm докато стои на главите си.

За да разтегнете мускулите на гърба, да вземе глътка котка представляват. Вземете на четири крака, от своя страна закръгляване и се огъва назад. Друго упражнение: седнете на дивана, podozhmite крака под себе си. Поставете ръцете си на пода. Свийте ръцете си в същото време се огъва назад. Крака завой в коленете и се опитват да се докоснат до шията си. Това не е толкова трудна задача, тъй като може да изглежда. Друго упражнение: Легнете на пода и хвърля прави крака зад главата си.

Разтягане на мускулите на долната група

За да разтегнете мускулите на краката, да седне на пода. Прави краката дърпат пред него. Наклонете тялото си напред и се опитват да се докоснат гърдите и корема крака. В допълнение към мускулите на краката при извършване на това упражнение и разтегнете мускулите на гърба. Друго упражнение: стани, вземи стената за баланс. Направете всеки крак люлки напред, назад и настрани. За да разтегнете мускулите на бедрата, краката, хванете глезените и го издърпайте в посока на главата. С другата си ръка държи подкрепата за равновесието.

За да разтегнете мускулите на прасеца, вземи стоящо положение. Наведете напред, ръцете опира плътно на пода и се плъзга напред малко. Гърба и краката остават прави, тялото огъната под ъгъл от 90 градуса. Опитайте тази позиция, за да получите по петите на пода. Също така за разтягане прасците може просто стъпка по всеки въпрос, с пръсти и пети надолу.