Безвредни сушене в съответствие с правилата в културизма

Един човек показва облекчение натиснете Сушене съсипе тялото си! Как да се направи очна линия за плаж сезон да се запазят мускулите да изгаря мазнините и запазване на здравето?

Смята се, че основният начин да се отървете от подкожните мастни депозити са диетични хранителни програми. Диетолозите смятат, че културисти не се хранят правилно. През определен период от хранителен дефицит се усеща в диетата си, а другата е с излишък от тях. Въпреки това, на здравето на атлетите не мисля, че толкова често, колкото би трябвало. Както изсушаването трябва да се извърши правилно в културизма, без вреда за здравето? Това е за него днес и ще говорим.

Видове мазнини и сушене

За един спортист да изглежда добре на сцената, е необходимо да има нисък процент на мазнините в тялото. Някои служители по сигурността изразиха цифра от 3%, въпреки че понякога казват за нула процента. Въпреки това, ако малко мисля за него, пълната липса на мазнини могат да бъдат постигнати, и 3% изглежда най-оптималните и реални числа.

Спортистите трябва да разбират разликата между подкожна мазнина и vistselyarnym. Vistselyarnye мазнини намира в тялото, и е невъзможно да ги види. Ако е необходимо, тялото ще изразходва двата вида мазнини резерви.

В сушене количество bodibildera тяло преминаване на телесна мазнина е в диапазона от 4 до 7 процента от времето. Но с толкова много мазнини резерви на организма, няма да я използваме и ще съборят белтъчни съединения за енергия, когато е необходимо. Поради тази причина, за да се поддържа такова състояние е много трудно, и може би това е просто в периода на конкурса.

Жена на тялото се разпределя мазнини резерви малко по-различно, и необходимия резерв от около 12%. Тялото гарантира, че момичетата винаги са имали запас от около 80 000 калории, което е достатъчно за извършване на едно дете. Също така е необходимо мазнини за синтеза на естрадиол и когато доставката на грес става по-малко от 1%, а след това спира на менструалния цикъл. Конкуриращите спортисти донесоха на броя на мастните депа до 7-9 процента.

Как да извърши подходящи за сушене?

За да се отървете от мазнините резерви, за да се използва подходящ хранителен режим и правя кардио. Как да го прави, вече ги разглеждаме.

кардио натоварване

Мазнини може да се запише само с участието на кислород, и поради тази причина е необходимо да се увеличи времето за зареждане на кардио. Учените са установили, че за ефективно изгаряне на мазнини е необходимо по време на седмицата, за да прекарат 4 кардио тренировка, продължителността на всеки в същото време трябва да бъде най-малко половин час.

Можете да правя кардио и повече, тя само ще ускори изгарянето на мазнините, но също така да укрепи и производството на кортизол, което е недопустимо за спортисти. По време на първите часове на 0.5 проучване кардио в тялото се консумира за енергия смес мазнини с глюкоза в съотношение 50:50. Трябва да се помни, че тази информация само по отношение на обучението на средна интензивност. Така че трябва да се обучават лесно и да не се увеличава интензивността на кардио тренировка.

Хранене програма в периода на сушене

Много често спортисти признават сериозна грешка от драстично намаляване на съдържанието на калории от вашата диета. Те също могат да преминат към по-мощен диета точно преди състезания. Ако един месец преди турнира много тренировки, а не достатъчно, за да яде, резултатът е точно противоположна на очакваното.

За да се запази на мускулите трябва да използвате програма за диетично хранене в продължение на най-малко три месеца преди началото на състезанието. Вие не трябва да губи в продължение на седмица в продължение на един килограм мазнини. За да се постигне това, трябва да се намали само калорични хранителни навици на 750 калории.

Учените са установили, че дори и ако не ям, а след това в продължение на една седмица, все още не може да загуби повече от един килограм мазнини. Всички хора губят тегло, когато диетата е калории 35 калории на килограм телесно тегло, ако настоящото начинание.

Най-оптималното решение би било да се разделят на дневната дажба на четири с по 500 калории. Поради честите хранения можете да ускорите метаболизма и малки порции храна ще доведе до намаляване инсулиновия синтез и укрепване на процеса на изгаряне на мазнините. Освен това, няма да се налага постоянното чувство на глад.

Имайте предвид и водата. Това вода насърчава отделянето на големи количества метаболити. Когато диета се синтезира в тялото голямо количество токсини, които са лесно разтворими във вода, и след това се отделя.

За повече подробности за това как правилно да се създаде диета и упражнения при сушене, вижте тук: