13 Силата на руснаците от Arnolda Shvartseneggera
Чудите се дали вие какво да ядат, Арнолд, да се изгради един от най-разпознаваемите фигури в света? Може би никой не разбира по културизъм и всичко свързано с нея, по-добре от Арнолд Шварценегер.
Арнолд има много съвети за тези, които ще изляза на сцената, за напомпване на мускулите им, или просто да изглежда добре. По-долу, той споделя принципите на Мистър Олимпия за доставка на 13 ключови точки. Те са актуални и днес по същия начин, както е било преди четири десетилетия, когато той постига най-добрите и най-разпознаваем в световната организация.
Увеличаване на базата от знания за продукти
Много спортисти са се обръща много внимание на програми за обучение, групи мускули, физиология, анатомия, но не достатъчно сериозно, за да се прилагат принципите на властта. Това ги избутва назад от истинския си потенциал.
"Както вече казах в" Енциклопедия на Културизъм ", която е написана преди почти 20 години, на принципите на храненето са основите на основите на обучението на един спортист", - казва Арни - "Само успешните спортисти осъзнават Освен това, принципите на правилното и здравословно хранене. Те непрекъснато търсят най-новата информация по този въпрос. Ако сте спортист, който искате да се постигне определен резултат, се инвестира в образованието си толкова дълго, колкото е необходимо. Инвестирайте в себе си! Дори и да да се отрази върху преминаването на специални курсове за хранителни добавки ".
Протеин - приоритет!
"Протеин - сграда елемент за нашите мускули. Надценяват важността му просто невъзможно ", - казва Арнолд - "Когато се готвеше за състезание, изборът ми храна се основава на това колко протеин се съдържа в даден продукт. Аз задоволяват своите протеинови нужди, а никога не се гладни. Пълен аминокиселинен състав, че имам нужда, аз излязох от млечни продукти продукти, яйца, риба, пиле и месо. Това е основата на моята диета. "
Тези продукти, между другото, и сега остават най-доброто за получаване на чиста мускулна.
Изчислете колко протеин имате нужда от него
Това е проста: 1 грам протеин на 1 паунд (около 450 гр) от теглото си.
Т.е. около 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло. Следвайте това правило и можете да бъдете сигурни, че ще получите всички необходими "градивните елементи", за да се възстанови и да се изгради своя мускулна маса.
Не изхвърляйте жълтъците
Ако пред вас задача, да се отървете от излишните килограми, такъв подход е мястото да бъде. Въпреки това, яйчният жълтък е почти равно на съдържанието на протеин протеин в него, както и обогатен с важни витамини и минерали.
Протеин, която получаваме от яйца, най-добре се абсорбира от човешкото тяло (по-добре от протеин от домашни птици, риба, месо). Затова е по-логично би било да се откаже от някои от другите продукти, яйца и се оставят в техните диети.
Не прекалявайте с обезмаслени продукти
По едно време на голяма популярност се радва на диета с ниско съдържание на мазнини продукти. Най-интересното е, че това, че не се отрази на хората с наднормено тегло, а напротив, увеличаване на техния брой. Това се случи, се дължи на факта, че ниско съдържание на мазнини храни са пълни с аромат захар.
1 грам хранителна мазнина съдържа 9 калории (за сравнение, протеини и въглехидрати съдържат 4 ккал). Проблемът е, че намаляването на консумираната мазнина до критичен показател, може да се отрази негативно върху здравето на човека.
Когато "седни" на диета, мазнини са от съществено значение за организма. Мазнини помагат за производството на тестостерон, което от своя страна е отговорен за експлоатацията, възстановяване и увеличаване на мускулната маса.
Не разчитайте на обезмаслени продукти. Използвайте следното правило от порядъка на 10-15% калории от мазнини, които съдържат яйца, пилешко, говеждо месо, млечни продукти.
"Аз бях смесване обезмаслено мляко, вода, яйца и мед, когато бях на 15 години", - казва Арнолд - "Сега има модерни технологии, които да позволяват да се получи суроватка или друг протеин. Коктейли, че пият днес е много по-ефективни и по-вкусни, тези, които са пили преди това. Ако не разполагате с достатъчно време, за да подготвят свои собствени пълни хранения за да получат необходимата протеин - протеинови шейкове са просто незаменими ".
витамини напитки
Хората, живеещи в физическа активност, за разлика от хората, без товар, се нуждаят от повече витамини и минерали.
Ако искате да получите резултати бързо, е желателно да се включат с високо качество ежедневно витамини и минерални добавки в храната. Особено, ако спазвате диета, която не включва разнообразие от храни.
Вържи със захар
Според мнението на Арнолд, основната причина за затлъстяването е липсата на движение и твърде много количество захар.
"Ако можех, щях да сложи сладки храни, включително царевично нишесте, подсладители с висок процент на фруктоза, малтодекстрин, и така нататък ..." - казва той - "Доставчиците пълнят рафтовете на магазините си продукти препълнената захар. За здравето няма нищо лошо, ако има такива храни в умерени количества, но злоупотребата добавя ненужни калории към вашата диета, и следователно води до увеличаване на теглото."
Внимателно изберете продукти
Някои упражнения по-ефективни от други. С храна по същия начин. Качеството на някои продукти е по-висок от другия. Има продукти, които могат да помогнат за постигане на резултати по-бързо. Има продукти, които, напротив, ще ви тласкат по-далеч от тази цел, като за бързо хранене.
Днес, все повече и по-често можете да чуете от фитнес експерти, няма да бъде в състояние да работи добре във фитнеса поради лошото хранене. Това е абсолютно вярно.
Какъв е смисълът да прекарват във фитнес залата по време просто да се горят калории от "ненужни" храни?
Разчитайте на калории след тренировка
"Хареса ми да ям след тренировка по време на състезанието, но дори и тогава аз трябва да брои калории, аз ям," - се казва в Iron Арни - "Най-добрият начин за бързо възстановяване. - протеини и въглехидрати шейк Освен това, тя е много по-лесно, отколкото да се готви самата готово ястие ако тренирате по няколко пъти на ден, а аз съм толкова често, попълване на хранителни вещества е особено важно.".
За част от теглото, което трябва да се яде по-
Пазете си части
Не е нужно човек да бъде обсебен, изчисляване на всеки грам, когато ядеш. Само да дефинирате оптималният размер порции и се старайте да не се счупят.
Имайте предвид, че голяма месо пържола, например, е добра храна, но не и в момента, как да се подготвят за състезание, когато в същото време трябва да наберете чистата мускулна маса и да се отървете от излишните мазнини.
Като цяло, това е по-добре да се даде предимство да се опре на храна в даден момент. Между белтъчен продукт десерт и изберете първия вариант - това е десерт няма да помогне за постигане на целите.
накрая
Бъдете здрави! Става красива! Яжте вкусни, но най-важното - да го направи разумно!