Възвръщане на вашата фигура след раждането - за да започнете
По-малко твърди гърди, променено поза, телесните мазнини, отслабени мускули след раждането се дължат на природни промени в тялото на жената. Въпреки това, за да си възвърне старата вид и усещане е възможно. Вие ще трябва и двете си желание и активни мерки, насочени към положителен резултат.
Как да се възстанови тялото?
Откъде да започнем възстановяване след раждането? Силна упражнение е изключено, защото тялото и така изчерпани, и новороденото изисква много внимание и усилия. Освен това, учените са доказали, че вкусът на млечни активни форми на спорта се променя и мама не ми харесва трохи.
Възвръщане на вашата фигура след раждането без да навреди на кърменето трябва да се започне с интервенции начин на живот:
1. Първият месец на всеки ден, опитайте се да разпределят най-малко 1 час за разходка бодро. Подредете с други мумии в парка инвалидни колички за бързо пързаляне с кънки, докато децата в тях спокойно sopyat чучура.
2. Най-малко някои брои калории - кърмачка на ден до около 2500 ккал:
- Опитвам се да не злоупотребяват с брашно продукти, сладки и пушени;
- Яжте често, но на малки порции;
- пие много задушени плодове, сок, вода.
Загубата на тегло не трябва да бъде бързо, така че да не се наруши обмяната на веществата. Оптимално да се сбогува с наднорменото тегло от 1 кг всеки месец.
3. да се грижите правилно за кожата:
Как да се върнете към предишната си форма?
Ако всеки ден, докато се разхождате енергично се даде тласък на количката и да не преяждаме, че е лесно да забележите, че теглото намалява постепенно. Въпреки това, поза, кожа и мускули, докато напускат много да се желае.
Когато започне да се занимава с възстановяването на цифрите, ще кажа на гинеколог. Обикновено се обръщат към един разумен упражнение ще бъде след 2 месеца. след раждането на бебето.
корема възстановяване след раждането у дома се дава по-трудно, отколкото в салона. Същността дори не е в сложността на упражненията - у дома, не е лесно да избягат от рутината на беда. Много добре, ако баща или баба може най-малко два пъти седмично в продължение на няколко часа, за да се грижи за детето.
За да възобновите физическа активност е най-добре, когато посещавате басейн. Плувен се коригира не само стойката си, но също така ви позволява да използвате до много калории. И не си търсим извинения, за да отложат обучението. Времето за възстановяване след раждането е по-бързо и по-успешно само с редовни упражнения.
коригиране на стойка
По време на бременността, по гръбначния стълб става много тежък товар, който не може да не се отрази на позата. За подравняване на гърба, всеки старт сутрин с това упражнение: Върнете се на стената, стиснал здраво, за да си врата, раменете, бедрата и петите. Запомнете тази позиция и се опита да го задържи през целия ден.
Също така е полезно, докато лежи на пода, по корем, повдигнете тялото на ръцете си, с акцент върху ръцете и краката. Дръжте торса направо толкова дълго, колкото е възможно. Отделете няколко подхода.
Набор от упражнения за фигурата на красотата
Винаги започвайте с подгряващо мускули упражнения. За да направите това, поставете тичане на място или да скочи в светлината в продължение на няколко минути. След това можете да преминете към основната тренировка.
Изберете упражнения за възстановяване след раждането е необходимо въз основа на кои области на тялото, които бихте искали да се коригира:
Трансформирайте увисване на корема разклащане да натиснете.
Но! След раждането, може да бъде такава патология като несъответствие между мускулите ректус в корема. Опитайте се да лежи по гръб и да седне, отрязване остриета от пода. Когато пресата се напрегна, споделете го с ръка. Ако значително над канала на пъпа, след това натиснете, за да започне възстановяването след раждането твърде рано. Вместо това, можете да направите напред завои, надясно, наляво.
Като следствие от носене на бебето в частта лумбален се формира навеждане напред. Ако времето не се коригира ситуацията, рано или късно ще се разболеят от спин.
Най-добрите упражнения за красота крака, разбира се, се считат клякам. Все още можете да извършите удар краката си, държейки се за подкрепата.
Как да се възстанови бързо след раждането?
За съжаление, все още не е измислил универсален метод, който веднага се връща всички млади майки разбера те са имали преди бременността. Толкова, колкото 9 месеца, тялото е изложено на различни промени!
Бързо възстановяване след раждане предполага, макар и не незабавно, но ускорява процеса на възстановяване. Можете да го направите:
Разбира се, възстановяването след бременност с изключение на работа по тялото и включва възстановяване на здравето. Прием универсален комплекс от витамини с минерали и билкови лекарства в случай на болест, са в състояние значително да подобри състоянието Ви.