Упражнения за увеличаване на мускулната у дома и лицеви опори
Упражнения за увеличаване на мускулната у дома
Съвети за начинаещи: основни упражнения за увеличаване на мускулната у дома. Ще разгледаме тези упражнения, които можете да направите у дома.
Тези упражнения помагат за увеличаване на мускулната и изпълнение тях може и трябва да бъде у дома (забавно да се питат хората да се включат в една група, ако те започнат). Максимално време за тренировка у дома 1-1,5 часа. По-малко не успеете и да се бърза, не си струва навсякъде. Можете да всъщност искаме да постигнем резултати?
1 принцип за увеличаване на мускулната у дома:
Мнозина са чували за какъв вид упражнение се извършва от членовете на древните олимпиади за състезания вдигане на тежести. Идеята е проста: младежът от детството си, започнете обучението, всеки ден вдигна прасеца. С нарастването на натоварването на прасеца на млад спортист постоянно се увеличава. Не се нуждаем от телето, както и пътуване до машина на времето. Основното нещо - това е правото упражнения за мускулите. Ние ще се представят най-известните упражнения за обща физическа подготовка, като по този начин изкуствено увеличаване на тежестта на тялото. Това допълнително тегло ще бъде времето си върху дейности, които ще спомогнат за по-равномерно разпределение на натоварването.
Помислете за най-ефективните упражнения за увеличаване на мускулната у дома.
Упражненията ще се провеждат на пода и на бара. Ние ще използваме раница, в която "екстра" на тегло, като за начало, нека Съветския тълковен речник "и започнете да правите упражненията.
Упражнения за увеличаване на мускулната у дома и да дърпа на бара.
Дърпане на бар, дръжката - ръце на ръце на ширината на раменете и затегнете. Това не е нищо ново, но това не е толкова просто. Ако търсите за увеличаване на мускулната - най-важното да се направи упражняването равномерно, без тласъци, със същата скорост, когато повдигане и спускане на тялото. Полезни съвети: да направите това упражнение с максимален "излишно" тегло, вие сте в състояние да затегне равномерно. Брой на подходи към това трябва да бъде минимално. Дишането през носа равномерно: вдишвам във възход, издишайте, когато спускане. Повдигане и спускане трябва да се извършва при минимална скорост, но са сравними с дълбоки и устойчиви си вдишвания.
Ефективни минимални набирания, ако искате да се увеличи мускулната - 3, а максималният, аз не знам. Едно нещо е ясно: новак да изпълнява тези упражнения много бързо стига до своята "висока". Но само, без фанатизъм!
В непосредствена близост до разпределение на натоварването, използвайки хватката на ширината на раменете на 1.5. Това съотношение може да бъде произволно постепенно да се увеличи до 2. В този режим на упражнения няма да остават незабелязани, тъй като мускулите на ръцете и гърба и коремните мускули.
Упражнения за увеличаване на мускулната у дома и лицеви опори.
Започваме да лицеви опори. Принципът е един и същ: да се зареди една раница с голям брой "знание", ние осъществяваме нечетен брой лицеви опори на набор.
По-добре е да се извърши лицеви опори на юмруци - така че да се увеличи само на ефективността на процеса на увеличаване на мускулите. Бавно, вдишване слезе равномерно и гладко, с издишване незабавно самата преса и "екстра" терминал.
Започнете с 5-тласък за подхода. Алтернативни подходи по-добре с останалата част да лежи по корем с ръце зад главата си. Особено, ако "дръпне" обратно.
Както е случаят с издърпване на психически за себе разпределение на натоварването, както преди, така и по време на упражнението. Направете колкото можете, но бъдете готови за него!
Упражнения за увеличаване на мускулната обратно у дома.
Започнете с 5 за повдигане понижаване подход. Дишайте равномерно.
Упражнения за корем у дома
С цел да се упражнява на коремните мускули, за да се получи една добра тренировка, седнете на пода, сгънете коленете си под прав ъгъл. Отново, търси подкрепа в рамките на батерията, дивана и т.н. Започваме упражняване - .. Ние се поклони, а при повдигането равномерно включване на уреда в дясно, следващият възход - наляво. По време на тренировка не попада обратно на пода (тя ще попречи на раницата).
Ние правим 5-7 лифтове на набор. Не давайте на 100%, а след това да съжалявате утре! Добър удар старт може да стане нищо. Не е нужно това.
Упражнения за мускулите на краката у дома
Имате нужда от малко "екстра" на тегло. Вземи в ръцете на стоките с по-малка маса, отколкото е в раницата си. Дръжте го пред себе си на една ръка разстояние. Обратно прави, краката рамото ширината на раменете.
Бавно клек и се изправи. За да започнете с 14 коремни преси на набор Бюд достатъчно.
Според края на упражнения
Otdyshites. Легнете, но по-добре да не спи. Вземете една малка разходка, бавно. Опитайте се да не мисля за упражнения, или на получения товар. По-добре е да не мисля за нищо.
Събудих се апетит - Яжте. Не се притеснявайте. Повечето протеинови храни, всеки знае, че. Между другото, още един полезен съвет зърнени култури - много добро средство за бързо възстановяване на изразходвани сили и за увеличаване на мускулната. Така например, в диетата на римските гладиаторите надделя ечемик. И това ечемик каша с овнешко или коза мазнини е основното ястие на борците за арената, както и римските легионери.