Упражнения за телета - пътя си към съвършенство

Не е тайна, че дълги, красиви и стройни крака - мечтата на много жени и момичета. За дългокраки красавици в къси поли мечта на мъжете и жените са ревниви елегантен и лесен тяхната походка. Модерен диктат общество повишени изисквания за красота като цяло, и на красотата на краката, в частност.

Атрактивни краката - не само средство за придвижване, радост и гордост, но също е резултат от качествена грижа и редовни физически упражнения. Само собственикът на един наистина отличен наследственост може да се похвали, че те не правят специални упражнения, а не на диета, но има перфектни крака. Ето защо, най-често жени, щателно разглеждане на отражението си в огледалото, да мисля за това как да се направи под формата по-красиви крака.

Перфектни крака - какви са те?

Повечето мъже се съгласиха, че "на слух" - най-много, че нито е чудесна възможност. Между другото, днес собственик на най-дългите крака сред супер-модел Адриана Скленарикова се смята за "резултат" от 121,5 см.

Има толкова, колкото тринайсетфут красиви настройки, както и да зададете пропорциите между дължината на краката си и растежа на техния собственик. Всички тези данни показват само едно нещо - трябва да се държат "златната среда". Ето защо, за набор на мускулна маса и загуба на тегло, има голямо разнообразие от упражнения и диета.

Това е особено вярно за телета, както в ежедневието, на тях се падат доста монотонен натоварване. И като се има предвид, че в тази възраст на бизнес отношения, когато дрескода забранява на жените да открито да демонстрират своята привлекателност, яйца са единствената част от тялото не е скрит от погледа на обществеността, така че красотата и здравето на телетата, просто трябва да се обърне нужното внимание.

Особено телешки мускулни тренировки на

Функциите на прасците - движението на крака и стабилизирането на тялото по време на ходене. Те са сред най-трудно да учат, защото на тяхното развитие зависи от генетични фактори, а именно - от точките за закрепване на мускулите. Поради това, за някои жени основният проблем - да ги помпа, а за други - да се намали обема им. Правейки упражнения, не забравяйте, че резултатът ще бъде не само и не толкова зависи от вашето постоянство и натоварвания на интензивност, но на интелигентна комбинация от сила работа с правилно хранене.

Телетата са много издръжливи, така че упражненията трябва да бъдат извършени повече пъти, отколкото с други мускулни групи. Така че, много забравите за физиологията. Мускулна група, която ние наричаме телетата, се състои от два мускула на прасеца се намира под мускула Солеус. Последното често се пренебрегва, но тя представлява около 75% от мускулите обема на мускулите. Теле работи с пълна сила при ерекция коляното и от ходилото - когато се наведе.

Ето как умело природата за разпределение на натоварването на мускулите. Не трябва да забравяме този финес, в противен случай помпата ще се превърне в мускулите на прасеца, което е само 25% от телетата. И не се учудвайте, тогава, защо обучението не се дава желания резултат.

Друга грешка е, че банална претоварване на прасците, защото те не се вземат под внимание, че те вече изпълнява ежедневно прилична работа, като се прецеждат с всяка стъпка, като помага да се запази балансът. Ето защо, мускулите започват да се буквално "лико" изтощително натоварване, което от своя страна води до неправилни резултати.

Тренировка за телетата,

Всяка тренировка трябва да започва с подгряване. Работи добре за този участък, който ще затопли мускулите ви и да ги подготви за основното натоварване. Основни упражнения, за да се стоплят:

1. Станете един метър от стената, дръжте краката заедно. Rests ръце на стената и бавно се наведете напред. На обратната страна на това трябва да се прави, и токчета - не идват от пода. Трябва да усетите напрежение в прасците. за около 30-40 секунди Крайната точка може да остане. И бавно се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 8-12 пъти.
2. Можете да направите следното упражнение: Седнете, прав издигането крак, дръпнете крака, а след това сам. Необходимо е да се извърши с бавни темпове от около 8 пъти.

Skinny телета: как да се оправя?

Ако имате кльощави телета, които, от една страна, можете да маскират тази липса на току-що даде прекалено къси и прекалено тесни дрехи. Но ако няма власт да се изключат от гардероба, например, на любимата си пола, колан, има "втори" - за да се постигне увеличение на телета чрез добавяне на общо тегло, пълна с физически упражнения. За да се постигне тази цел, ние предлагаме на Вашето внимание тези ефективни упражнения.

Обемна хайвер: постигане грациозни крака

Вариант две - прекалено обемисти телета. Има три причини за това състояние: подуване, perekachannost и наднорменото тегло.

Разберете дали може да има съвсем просто са подуване. Само погледнете, не остана, ако имате вечерни следи от дъвка, чорапи. За да се справи с прииждането може да се седи на една диета, която изключва мастни и солени храни, както и използване на диуретици. Или по време на деня, за да си легне и да хвърлят краката си на всяка надморска височина (диван, стол) или стена. Но ако отокът е намален, трябва да отидете на лекар, защото това може да е признак на заболяване.

По-сложен случай - когато телетата изпомпват. В този случай не се препоръчват, за да се намали тежестта върху краката и се ограничават с протеин храна (за да се намали допълнително набиране на мускулна маса), както и мазнини и сладки (не с наднормено тегло). Тъй като е необходимо да се простират на телетата, които ще ги направят по-остър и визуално намаляват обема им.

Ако яйцата са с голям размер на наднорменото тегло, вие трябва да отидете на диета, съчетана с упражнения. Упражнение програма в този случай включва всички един и същ ходене на пръсти, скачане на въже и бягане.

1. 100 Въже за скачане "от крак на крак." Направо трябва да е мека, от началото на изместване на телесното тегло върху петата и пръстите, след като за начало и скок. Направо само на пръстите на краката не са желателни, защото тя може да претовари мускулите на прасците.
2. Застанете на пръстите на краката. Дръжте ръцете си зад главата си. Направете 20-50 клякам. Отново трябва да се работи бавно. Но ние не трябва да отслабват пресата, в противен случай можете да спечелите всяко нараняване, поради риск от падане.
3. Повторете 100 скокове от крак на крак.
4. Спред краката до ширина от около 1 метър, стои на пръсти. Можете да държите ръцете си на стола за по-голяма стабилност. Стоейки на пръсти, се спуска към паралелния позицията на бедрата спрямо пода. Коленете трябва да бъдат разположени в една ръка. Телето трябва да се чувства напрежение. При това положение, направи 20-50 завъртания.

Малко по-фини и упражнения могат да бъдат повторени, първите 1 или 2 пъти.

програма за обучение на прасците, изисква спазването на законите:

• да се обучават вътрешните части на телето чорапи изпращат в различни посоки;
• за обучение на външни части - пръстите на краката заедно, токчета една от друга;
• да се обучават средните части на долните краката крака са успоредни един на друг.

Програмата работи с телета може да включва и мотоциклети. Няма никаква разлика, реални или симулатор. Така че, дами, седят на велосипеди и съчетават полезното с приятното - да помпа на яйцата и да получите удоволствие от колоездене. Основният принцип трябва да се следва, като направите упражнения за телето - редовност. И след това краката ви ще се превърнат в източник на гордост и възхищение.

Общи препоръки за красота крака

Тя трябва да бъде немъртви крака студен душ (поне през ден), подноси с билкови отвари: наследяване, лайка и други билки (за предпочитане два пъти седмично, особено през лятото). Ние трябва да създадем просто упражнение крак, като сутрешна гимнастика, спокойно джогинг, колоездене, плуване, ходене, йога.

Правилната диета за красота крака - също е важен компонент на успеха. Ние трябва да съдържа колкото се може повече плодове и зеленчуци, билки и мед.

какво да не правим:

• често вземат горещи вани и сауна, процедури злоупотреба слънце;
• носят прекалено тесни панталони и тесни обувки;
• запази ходене на високи токчета;
• седя кръстосани крака;
• има изобилие от пикантни, пържени и солено.

Ако наблюдавате тези прости правила, крака красота за цял живот, която сте предоставили!

Красиви крака - е, преди всичко, хармония и находчивост. Помогнете им да правят такива ефективни упражнения, предназначени за подобряване на формата на мускулите на краката. Много ентусиазъм да започне да тренира, но без да се чака за бърз ефект, хвърляйки упражнения. Не забравяйте, че за да направят краката красива, трябва да правите упражнения редовно. И тогава тези доходи ще бъде ясно: на мускулите на краката, ще бъдат затегнати, краката стават тънки, походка, придобива лекота.