Улица тренировка - това

Много хора от различни възрастови групи, живеещи в съвременните градове, нетърпеливи да се впуснат в здравословен начин на живот. И физическа активност е един от ключовите въпроси, които могат да спомогнат за постигането на тази цел. Сред различните методи за формиране на здравословен и красиво тяло заема специално място улица тренировка. Това всъщност е една от най-популярната улица спорт в момента.

Каква е същността на улица тренировка

Ако се вгледаме в стойността на самия план, следва да се отбележи, че на тренировка улица - това открито обучение. Нейната същност е да се гарантира, че работата е само със собственото си тегло чрез различни спортни съоръжения (хоризонтални ленти, успоредка и т.н.), на открито.

Заслужава да се отбележи фактът, че на тренировка улица не може да се нарече пълноправен спорт, по-скоро, това е посоката на улица годност. Въпреки, че този факт не пречи на провеждането на международни турнири. Ако обърнете внимание на динамиката на растежа на улица тренировка по популярност по целия свят, можем спокойно да приемем, че от известно време по-късно, той ще бъде официално признат за един от спортовете.

Предимства на тренировки на открито

Улица тренировка - това е набор от упражнения, които на практика елиминира сериозните щети, често при хора, които работят с тежести. Освен това, тези класове са на разположение на всеки, който има достъп до платформата с бар, пейки, хоризонтални и вертикални стълби и барове.

улица тренировка Спорт елиминира сърцето от претоварване и извършване на опасни елементи на силова тренировка. По-специално, като свежда до минимум риска от нараняване на гръбначния че в залата в грешното техниката, например, клекове, не са рядкост. Като един от предимствата на посоката на физическото възпитание като улица тренировка, можете да посочвате красива физика упражняване, балансирано развитие на отделните групи мускули, красив пейзаж и забележително kardioeffekt.

Историята на възникването

Видове тренировки на открито

Въпреки факта, че класовете на открито имат едно същество, някои разлики в различните комплекси са все още там. Например, права улица тренировка включва упражнения на успоредка и хоризонталната лента. Упражненията в този формат, силата на уличните гимнастика се актуализират непрекъснато, а старото усъвършенства до съвършенство.

По отношение на тренировка на гето улица, тук акцентът е върху подобряването на ефективността на властта, които се изразяват в увеличаване на броя на повторения. Се взема предвид също така времето, през което да се правят статични упражнения, например, определяне на тялото в много трудно положение чрез прилагане на значително усилие. Обикновено, феновете на тази област се използват не само за хоризонтална лента и конвенционални снаряди, но също така и стълбовете и различни вертикални и хоризонтални повърхности.

допълнителни видове

Има subnapravleniya дейности на открито, които се различават от класическите улица тренировка тренировка, която се фокусира върху най-различни шкафове, електрически контакти, разходки и подскачащи по ръцете му, както и много други нестандартни упражнения.

Като друг избор посока може да се определи тренировка горе dzhimbarr (Gimbarr). Този вид двор колумбийски гимнастика трябва да се разглежда като отделна дисциплина. Фенове на такова обучение е необходимо да се съсредоточи повече върху пъргавина и гъвкавост, отколкото по цени на мощността. Заслужава да се отбележи, че много от упражненията dzhimbarra опасно и често се извършва с използването на застраховка.

Програма. улица тренировка

Както културата на улица обучение отдавна се практикува активно в страните от ОНД, за момента, в който може да намерите много различни набори от упражнения, които са предназначени за конкретна целева аудитория. Ако говорим за класиците на жанра, че има смисъл да обръщаме внимание на няколко ключови елемента, които съставляват гръбнака на гимнастика на парцела:

- "Power Out" (с една и две ръце).

Има както статични и динамични упражнения, предназначени за хора без специална подготовка. Тяхната цел - да се развива експлозивната сила на мускулите, подобряване на нивото на издръжливост, укрепване на сухожилията и ставните връзки, както и повишаване на нивото на еластичност на миналото. Всички елементи, споменати по-горе са разработени паралелно с тези базови упражнения, като предната обесването дърпа нагоре на бара и спадове на пода.

Обучение за жени

Улица тренировка - е един вид улични гимнастика, която от своя страна може да намерите на всяко лице, независимо от започване на работа и секс. Жените също имат ярки шансове да покажат своя потенциал в тази област на физическото развитие. И за това, че специални програми са изготвени.

Основната цел на нежния пол, който реши да се пробва в улица улица тренировка, е за укрепване на мускулите и да ги подготвят за тежки товари. Необходимо е да се обучават на следващия ден, след определен план:

1. Първият ден. В изпълнение лицеви опори, мостови опори, клякам и подемни колената.
2. На втория ден. Обърнато е внимание на напади, клекове и вдигане на коленете.
3. На третия ден. Необходимо е да се разработи един мост, бягане и вдигане на колене до гърдите си.

Важно е да се намери една общност от хора, които не са на първата година, ангажирани в улични тренировки. Те ще спомогне за разработването на програма, съобразена с индивидуалните характеристики на конкретно лице.

комплекс за начинаещи

На следващия етап - дъските. На тази апаратура, също трябва да направите максималния брой повторения, а след това обърнете внимание на хоризонталната лента. Улица тренировка е свързана с развитието на издръжливост, така че първоначално трябва да бъде конфигуриран да работи от сърце. След завършване на упражнение върху лентата, можете да си позволите да си почине 5 минути, след това е необходимо да се съсредоточи върху пресата.

Следващият цикъл е сравнително проста структура: дърпа нагоре в лентата, лицеви опори, издърпайте обратно, отново спадове и два подхода към хоризонталната лента с пауза за почивка. С течение на времето, броят на повторенията трябва да се увеличи, но без фанатизъм. Например, едно допълнително повторение в рамките на един или два дни е повече от добър резултат. Важно е да не се забравя качествено подгряване на мускулите и сухожилията, преди да се гмурне в тренировка. Това ще помогне за предотвратяване на навяхвания и травми.

стандарт на обучение

За тези, които вече са се запознаете с основния товар, че има смисъл да се премести в по-сложна програма. Всички упражнения, които ще бъдат дадени по-долу, в един ден трябва да се извършват без пауза (покой остава в първоначалния период). Общо цикли трябва да са 3-4, на кратка почивка за няколко минути вече допустимите между тях.

Така че, в първия ден на класическата тренировка улица тренировка включва следните упражнения:

• изпълнение на издърпване на предния захват;
• спадове, когато тялото напред с грижа;
• натиснете върху дланите (ръцете трябва да са на ширината на раменете);
• краката се издигат в менгемето.

На втория ден от няколко различни елемента:

• издърпване използва голямо сцепление;
• спадове, но с права тяло;
• лицеви опори с ръце встрани един от друг;
• краката се издигат в менгемето.

• дърпа с тесен захват;
• лицева опора с ръце по-широки от рамото ширината на раменете;
• спадове наклонени напред;
• краката се издигат в менгемето.

На четвъртия ден на обучение е необходимо да се извърши следния набор:

• издърпване обратен захват;
• лицеви опори, в които ръцете са на ширината на раменете;
• спадове Direct тяло;
• краката се издигат в менгемето.

Като се има предвид, че програмата улица обучение тренировка е напълно различен, този комплекс може да се вземе за основа, постепенно я обогатяват с нови упражнения.

където да се обучават

С цел да се лесно да извърши всички елементи на уличните гимнастика власт, е желателно да се използва пълният улица тренировка-сайта. Работата ще бъде лесно, ако следното ще бъде на разположение спортна екипировка: хоризонтални ленти, греди, хоризонтални ленти (извити, кръгли, криволинейни) сергии за пресата, барове стената и напречни греди с различни височини. Този комплект ще бъде достатъчно, за да се може да позволи на висококачествени улица тренировка момичета и момчета.

Не забравяйте и за храната, която има пряко въздействие върху формата на тялото. На първо място, важно е да се определи целта: ако искате да получите мускулна маса, трябва да се обърне внимание на месо и други тежки продукти. Но за бързи резултати в развитието на улица тренировка упражнения е по-добре да се премине към по-лека храна. В същото време по време на тренировка хранене се препоръчва да се забравя.

Ако се прецени влиянието на открито обучение върху здравето и формата на обикновения човек на улицата, можете да направите до очевидното заключение: това е един от най-добрите варианти за физически дейности за млади работници и хора на средна възраст. Този тип упражнения практически елиминира риска от нараняване, включително и на гръбначния стълб, като същевременно се развива мускулна корсет. Заслужава да се отбележи, че на сърдечно-съдовата система на улица тренировка също има най-благоприятния ефект. Но високо качество на притока на кръв - това е една от основите на здраво тяло. По този начин, мощността улични гимнастика ясно има право на признаване в днешното общество.