Tribune - Други
Всеки спортната тренировка на базата принцип supercompensation върху, който гласи: Ако ресурсът в организма е изчерпан, а по-късно тя ще бъде възстановена в пълна степен.
Ето една крива във всички спортни книги. Състезателят започва да изпълнява някакъв вид товар (точка 0) и изтощава някои клетъчни живот (най-ниската точка). Този ресурс може да бъде резерв на гликоген, креатин, работни свойства на мускулни протеини, невротрансмитери в нервните клетки, и т.н. След фазата на изтощение трябва да се възстанови (към първоначалното си ниво) и sverhvosstanovleniya ресурс (до най-високата точка на графиката). След това, ако ресурс за някои от времето не се твърди, сумата започва да намалява (нормална жива клетка в тялото, не разполага с "състезателен автомобил в гараж" за всеки случай). Както и да е: ако не използвате функцията - тя умира.
Но ако най-високата точка, за да започне следващия товар, това е възможно да се постигне още по-високо ниво supercompensation. Ако всеки път, за да започне следващата тренировка в този момент, на желаното ниво на развитие ще се постигне постепенно или че качеството, добре, или "таван" на природните спортна способности.
Нека да разгледаме например supercompensation мускулните протеини, които. Тук атлета прекарва силова тренировка. Задачата на всяка силова тренировка - увеличаване на размера на мускулните протеини, както и за това спортист трябва да избере за себе си в тежест на силата му беше достатъчно за 15-30 секунди. Защо 15-30 секунди? Тъй като това е засега няма запаси от креатин фосфат в мускулната клетка: в malotrenirovannyh души - на 15 секунди подготвени - за 20-30 секунди. Индикация за изчерпване на запаси от креатин фосфат намалява скоростта и обхват на движение - "отхвърляне" част на мускулните влакна. (Athlete понякога може да продължат да шофират, но много по-бавно, с по-малка амплитуда - в "бавната" мускулните влакна).
В "провалили" влакната се изчерпят на фосфокреатин и АТФ. При липса на АТФ мускулни белтъци (актин и миозиновите) остават в занимава (съкратено) държавата, а когато разкъсан продължаващо натоварване. Всъщност, счупи оковите на актин и миозин спортист и трябва да се увеличи мускулната, тъй като тя се разкъсва протеини задействат мускулните протеини процес supercompensation.
Supercompensation достига своя максимум (създаден максималният брой на мускулните протеини) в рамките на 10-20 дни за възстановяване - според различни изследователи и, в зависимост от индивидуалните особености. Това означава, че в продължение на 10-20 дни, спортистът ще се обучават на по-малък брой протеини, и силата на мускулите, ще бъде по-малко. И ако изведнъж (или автобус) ще дойде на ум да се повтаря на натоварването на една и съща мускулна група в продължение на 10-20 дни, а след това ще намали темповете на растеж на фитнес. Например, ако на втория натоварването ще бъде даден в момент, когато броят на протеини в мускулите току-що беше възстановен до оригиналния ниво - мускулната сила няма да се увеличи, спортистът просто няма да напредне, ще "тъпча на едно място". Ако той започва обучение на фона nedovosstanovleniya (в синята зона на графиката) - още по-ниска мускулната сила, и с редовни контакти с редовно обучение в синята зона - неуспешна адаптация, претрениране. Ако започнем да се обучават в една фаза, различна от максималната supercompensation - ще се забави скоростта на нарастване на мускулната сила.
Освен това, ако в хода на обучение, за да се претовари и почивка твърде много мускулни влакна - клетка "запушена" продуктите от разпада, а повечето от своята енергия в следващия период ще е необходимо, за да "безпътен отломки" - отново supercompensation няма да бъде толкова ефективен.
Ето защо е толкова важно да се дозира натоварването спортист, разбирам какво иска на този етап на подготовка, и да знаят техните характеристики (20 секунди, които му трябваха, за да се зареди 25 или 12 дни за възстановяване, или 18). Въпреки това, твърде често се случва, че един спортист доста ", а от" да се справи със задачата, която треньорът даде, а не наистина слушане на чувствата си, без да се анализира състоянието им. И по този начин се потиска развитието си.
За съжаление не треньор не се ориентира за спортист на фините усещания. Треньорът може да се види как в обучението на почивката спортист под краката му - но като правило, вече е твърде късен етап мускулна недостатъчност (твърде много вече скъсани протеини). Още по-трудно да се определи пристигането на треньора supercompensation - спортистът се да оцените колко по-лесно е дадено изглежда е същият щам, че обучението предишната сила изглеждаше много тежък, и само времето ще бъде в състояние да добавите тегло тежести или скорост на упражнението.