Сушене в културизма

Това, което се изсушаване в културизма?

За да започнете, да анализира понятието "сушене по културизъм" себе си. Още от името става ясно, че този термин дойде използва от културисти. То включва изгарянето на над телесните мазнини, за да усъвършенствате мускулен релеф и да направи тялото естетичен вид. Обикновено, спортисти прибягват до изсушаване преди събитието, за да покажат своите физически постижения. През неактивния сезон, когато не е необходимо да се разпределят на всеки куб натиснете или най-малкото огъване на бицепс културисти позволяват мускули отново "плуват", защото те знаят, че липсата на подкожна мастна тъкан може да бъде вредно за здравето и да доведе до загуба на тегло.

Въпреки това, хората, които не се стремят да завладеят висините на спорта, а просто следват фигурата си, сушене също ще бъде от полза. Ако през следващите месеци да се поти жаден желязо. изграждане на мускули, но не виждате резултатите от своя труд - ". сух" е време да се Нашите съвети ще ви помогнат да се подготвите за плаж сезон без наранявания.

Норма на мазнини
мъже и жени

Как да се хранят по време на процеса на сушене?

Не забравяйте основните правила, които казаха, как да се хранят по време на сушене:

1. Броят на приетите калории трябва да бъде по-малко от прекарал по време на тренировка. За калорични храни ще трябва да следват много внимателно, изграждане на вашата диета, както следва: 55 процента протеин, 30 процента въглехидрати и 15 процента мазнина.
2. Откажете се от така наречените "бързи" въглехидрати, които включват: сладкарски и тестени изделия, газирани напитки и сокове. Ако сушене протича по план, а след това веднъж седмично, можете да се поглезите с шоколад. Основа като въглехидратната диета трябва да бъде варен ориз, елда или ечемик.
3. Алкохолни напитки, по-специално бира и строго противопоказана поради забавят синтеза на протеини. Освен това, необходимостта от премахване на мастни, пържени, солени храни и храни с консерванти с различни сосове, кетчуп, чипс и други подобни.
4. Зеленчуци и житни растения препоръчва да се откаже картофи и царевица. Максимумът, който можете да си позволите - печени картофи на ден. Други зеленчуци, сушени култури не боли, ако един ден, за да ги ядат не повече от 500 грама.
5. Не забравяйте да зареждате протеинова диета. С дефицит на енергийни ресурси на тялото е необходимо да се вземат на мускулите, така че основната задача на сушене в културизма е не само изгаря мазнините, но също така и да се поддържа теглото. За тази цел, протеинови шейкове са най-подходящи (Creatine), млечни продукти (особено сирене), пъдпъдъчи яйца, пиле, постно говеждо месо и морска риба (писия, треска).
6. Разделете дневната дажба в 5-6 хранения за ускоряване на обмяната на веществата. Постоянно трябва да има леко чувство на глад.
7. Алкохол много чист (негазирана) вода. Това е необходимо, включително, за почистване на тялото от токсини и метаболитни отпадъчни продукти. На сутринта на гладно се препоръчва да се пие няколко чаши, а през деня - поне 3-5 литра.
8. Забравете за нощни закуски, да се хранят в строго определеното време. За поддържане на необходимите елементи могат да бъдат включени в дневния хранителен прием на витамин-минерални комплекси. Така например, хранителна добавка "ЛЕВЕТОН Forte". съдържащ билки и пчелни продукти може да помогне за изграждане на мускули в същото време премахване на мастни натрупвания. С тези компоненти като пчелен прашец-obnozhka и безпилотен самолет пило спортист на ще получи всички необходими минерали и аминокиселини.

Как да се обучават по време на процеса на сушене?

Диета - само половината от битката, така че нека да видим как ще трябва да се обучават по време на сушене.

Противопоказания за сушене

Има редица противопоказания при сушене. които също трябва да се казва:

• по време на бременност и кърмене;
• при заболявания на стомашно-чревния тракт;
• заболявания на черния дроб, бъбреците и панкреаса;
• диабет.

Нарушаването на енергийния баланс - това е голям стрес за организма, така че да бъдат подготвени за редовни промени в настроението и постоянна умора. Това е значителен недостатък на сушене в културизма. Но както знаете, красотата изисква жертви.

Имайте предвид, че изсушаването в културизма - дълга и досадна, така че е необходимо да се започне, за да преминете. Спортистите обикновено започват да се "сух" в трите месеца преди състезанието. Като следвате горните препоръки, ще загубите 1 килограм телесни мазнини на седмица. Това е един много добър резултат, както за бъдещето на конкурса, както и да се подготвят за плажен сезон. Въпреки това, бъдете внимателни, че загубата на излишни килограми премина без увреждане на мускулите. За да направите това, всеки ден, проверява теглото си и да се измери талията ви.

За естествени продукти за издръжливост

За Sports Nutrition за издръжливост

За веществата с издръжливост