сушене тяло за жени

Дори и тънки хора могат да имат приличен "корем", но от медицинска гледна точка - vistselyarny корема мазнини. Малко мазнината се нуждаем. Тя осигурява омекотяване около телата ни. Но ако това е твърде много, тогава е вероятно да печелят високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване на черния дроб, деменция и дори някои видове рак, включително рак на гърдата и рак на дебелото черво.

Според д-р, доцент, Катедра по ендокринология и метаболизъм Кристен Хеърстън: мазнини не е просто намира там. Тя е активна част от тялото, която е по-голяма от нас дава много проблеми и далеч от необходимостта да се отървете от.

Тест за наличие на излишък висцерална мастна тъкан

Най-точният начин да се определи колко висцерална мастна тъкан, което трябва - компютърна томография или компютърна томография и ядрено-магнитен резонанс, или ядрено-магнитен резонанс.

Но има и много по-прост и евтин начин да се тества.

Ние трябва да вземе шиене лента мярка, да се изправя, го увийте около кръста на пъпа и да видим обиколката в сантиметри.

Ако сте жена и си обиколка на талията по-малко от 90 см. - всичко добро! При мъжете тази цифра трябва да бъде не повече от 102 см.

Изясняване: има "крушовидна" структура на тялото (голям бедрото) - се смята за по-безопасно, отколкото "ябълка форма" (талия по-широки от бедрата).

Заключение. ако сте определили в "ябълка" форма, която е повече от обиколка на талията и бедрото превишава по-горе - имате много мазнини vistselyarnogo.

Как да отслабна и да премахнете стомаха или сух пресата?

За процеса на сушене на тялото ни се превърна хармония и вид облекчение, което трябва:

• Първо, се получава почти изцяло от въглехидрати (основното гориво за организма);
• На второ място, да извършват редовно обучение съдържание.

Обяснение: много хора не разбират какво тялото на сушене за жените. Някои хора смятат, че това е лишаване от телесни течности. В действителност - това е изключение от диетата на въглехидрати, за да се стимулира разграждане на мазнини.

Правилното тяло сушене води до бързо мазнина загуба vistselyarnogo и увеличаване на чистата мускулна маса. Тялото става облекчение, "сух" добре изготвени мускули. Следователно, името на процеса - ". Сушене на тялото"

Въпреки всички трудности сушене, но все пак това е най-ефективният метод за да се отървем от подкожна мастна тъкан слой включително корема.

Но ние се интересуваме от друг и колко бързо напомпване на пресата? Това е, как да се проведе изсушаването на пресата. И възможно ли е по принцип суха част на тялото, независимо от останалите?

Как да прекара корема сушене правилно?

За бърза загуба на тегло в коремната област, първото нещо, което да се направи - е да се увеличи циркулацията на кръвта в тази област. ускоряване на метаболизма да се случи, и самия процес ще помогне унищожаване на мастната тъкан.

Тук е необходимо да се помни, разбира биология училище. Защо се използва мазнините в тялото? Оказва се, че мазнините, ако е необходимо, се превръща в гликоген и е храненето на организма.

Така, че ако тренирате коремните мускули (кръв диск), на мазнини се превръща в гликоген и ще изгорят в разгара на физически упражнения.

Но не всичко е толкова просто! За да започнете този процес трябва да бъдат активно ангажирани в най-малко 40 минути с минимални прекъсвания за почивка. А освен това - се нуждаят от пълна концентрация върху упражненията, което е, да извършва всички най-съзнателно ефективност.

И още един сложност: ние трябва да се увеличи максимално кръвообращението ... и затова не всички коремни упражнения са подходящи за загуба на тегло в коремната област. Нека разгледаме този процес по-подробно.

Кратки инструкции за това как да отслабнете бързо в областта на стомаха. Основни упражнения:

1. усукване на печата - 3 повторения на 30 пъти;
2. легнал по гръб вдигане прави крака 45 * - 3 повторения на 25 пъти, или вдигане на краката в менгемето с хоризонталната лента;
3. упражнение "книга" - 3 повторения на 25 пъти;
4. Правим го с максимална ефективност.

Razbavochnymi ефективно упражнение за сушене сърдечно пресова сглобка и (например, въже или мотор). Те трябва да се редуват с упражнения в пресата, например, на сутринта - "сърдечно", а вечер - на пресата. Продължителността на "сърдечно" - 40 минути 4-5 пъти седмично.

Диета за преса за сушене

Бърза загуба на тегло в коремната област и сушене на печата не се ограничава само до процеса на обучение. Важна част от този процес - правото диета.

Основни правила:

• Ние трябва да се намали приема на мазнини и въглехидрати;
• трябва да се придържат формула диета: протеин - 30-45%; мазнини - 10-15%; въглехидрати - 40-50%;
• Вие не можете да ядете мазнини време вечеря и преди лягане;
• въглехидрати в храната трябва да са възможно най-малки;
• с тегло 90 кг + / - 5 килограм прием на калории не повече от 2500 на ден, с: протеин - около 270 гр; въглехидрати - 250 грама, както и мазнини - 40 грама;
• хранения трябва да са в същото време и редовни. Ако периодът между храненията е много голяма, тялото започва да произвежда стрес хормон (кортизол), който е в състояние да започне zhironakopleniya процес;
• храна трябва да бъде физически, висококачествени възможности. Необходимо е да се откаже от бързи въглехидрати (сладки, бисквити, шоколади). Но, ако не се чувствате достатъчно сила, за да упражнение, можете да увеличите количеството на въглехидратите, но само преди обучението;
• полуготови изделия, десерти, мазни храни и алкохол трябва да бъдат премахнати от вашата диета. Трябва да се яде по-ниско съдържание на мазнини извара, яйчен белтък, пресни плодове, зеленчуци, месо и риба, но с ниско съдържание на мазнини разновидности, като например треска или шаран, пилешко или говеждо месо;
• Риба трябва да бъдат включени в диетата си. Рибеното масло съдържа уникален омега-3 мастни киселини, които да ни помогнат да се отървете от излишните килограми. Рибеното масло може да бъде заменен с ленено масло;
• омега-3 мастни киселини - добра профилактика на инфаркт и хипертония, защото те намаляват нивата на холестерола. който запушва съдове. В допълнение, те повишават активността на мозъка, нормализиране на липидния метаболизъм, и спомагат за поддържане на мускулна маса.

Не можем да кажем, че изсушаването на пресата - това е лесен процес. За да отслабнете в корема, разбира се, трябва да имате много физически и психически сили. и голямо желание. Но, вие искате да имате перфектно тяло? След това започнете изсушаване се сега!

Body-изсушаване продукти

Това е най-добрият източник на лесно смилаеми протеини. Жълтъците, също могат да имат, но не повече от 1-2 на ден.

Пилешки гърди - това е храна за сушене. Мазнини и калории в него най-малко.

Риба - лесно смилаеми източник на протеин.

Но рибата, а не консервирани. Изключение - консерви от риба тон, но не и в масло.

Месо е разрешено само постно. По-малко govyadiny- дълго време, за да го смилам. Поради това, сутрин и след тренировка, когато тялото се нуждае от протеини, особено бързи, по-добре да се яде пилешки белтъци, сирене или риба.

По-добре е да се яде ниско съдържание на мазнини извара.

По-добре да готви каша от овесени ядки. Овесени ядки бързо повишаване на кръвната захар - е минус.

Чудесна комбинация от кафяв ориз с пиле прави този продукт един от най-популярните по време на сушене.

Подходящ за отслабване. Според съдържанието на витамини и минерали, той е още по-полезна, отколкото ориз.

Боб, нахут, грах, леща - бавни въглехидрати и източници на растителни протеини и голяма гарнитура към месо и риба с сушилня тяло.

1. Паста пълнозърнести зърнени култури

Те имат нисък гликемичен индекс, така че те дават усещане за ситост за дълго време. Това е добре.

Пресни зеленчуци е задължително да бъдат включени в диетата за сушене. Можете да ядете колкото искате: зеле и броколи, краставици, целина - особено.

Плодове - ядат или сутрин, или преди тренировка.

Рибите трябва да се консумират най-малко 2 пъти седмично. Можете също така да капсули рибено масло.

Ядки съдържат здравословни мазнини Омега-6. Поради това е храна за сухо тяло. Но имайте предвид, че ядки 100 гр 600 ккал!

Растително масло съдържа омега-6. Тя може да се използва за салати и добавете към готвени ястия.

Разбира се всички продукти, които можете да включите диета за изсушаване на тялото и на пресата в статия, които не са изброени.

Основни брой калории и не забравяйте правилото: "Трябва да се яде на закуска като царица; храните като принцеса; вечеря като просяк ", и да успеем!