Симулаторът е елипсоид, които работят мускулите, инструкции за това как правилно да се справят с

Предишен ◈ Следващото

Елипсоид. По този начин всеки други културисти и фенове физическа активност нарича елиптична Exerciser. Друго име - напречното треньор. Тази спортна екипировка, която е предназначена за обучение в страната и фитнес зала. Едно от основните предимства на елипсоида - липсата на голям товар върху зоната на свързване, която често е контузен по време на нормална работа.

Елипсоид съчетава полезните качества на оборудването на бягаща пътека, степер и ски. Работата по елипсоида се счита за кардио натоварване, което стимулира функционирането на сърдечно-съдовата система и допринася за бързото но правилното загуба на тегло.

Симулаторът е елипсоид: как да избера най-подходящия дом

Днес има два вида елипсоид на симулатори:

В зависимост от устойчивостта на системата е разделена на:

механично;
магнитен;
електромагнитно;
аеромагнитни.

Те се различават по цена и набор от опции, разбира се. Професионални разходи от 20 хиляди до 400 хиляди и довършителни работи, има 10 или повече скорости, могат да прочетат пулса на спортистите, за да се изчисли времето, за който искате да се справят с един човек с определено тегло. Любителски треньори са два пъти по-евтини, но и с функциите, които имат по-малко. Те не се считат за трайни, защото са предназначени за работа в едно и също семейство. Professional може да се използва през целия ден без прекъсване.

С цел укрепване на мускулите и тегло хвърли в дома си, не е нужно скъпо професионални машини. Важно е да се работи от една проста мрежа, не заема твърде много място, ако е необходимо, лесно да се сгъва и става отново. При избора, помислете:

максималното тегло на човек, който може да използвате машината;
Дължина на оборудване терен;
параметрите на маховика.

Кои мускули работят по orbitrek

Елипсоид прави работят всички мускули на тялото. а именно, зоната:

Основните мускули, участващи в ходене на елипсоида

Елипсоид универсален - един треньор веднага замени 5 повече! Тази бягаща пътека и степер и ски, и тренировка гира за ръцете и за гърба. Тя не създава остър и тежък стрес на ставите, както и при работа, например. Следователно, за да се включат в елипсоид може дори възрастните хора.

Способни треньор и горят калории. Един час се движат по елипсоид изгорени около 500-700 ккал. Всичко зависи от интензивността на план.

За да отслабнете с помощта на елипсоид, трябва да се упражнява най-малко 3-4 пъти седмично в продължение на поне 30 минути. Първите резултати ще бъдат забележими в рамките на една седмица.

Как да се справят с

За да започнете уроци по елипсоида, не е нужно да имате специална физическа подготовка. Просто трябва да се кача на симулатора и да започне да имитира ски ходене. Започва се с ниска скорост и натоварване. Увеличаването на параметрите трябва да бъде постепенно, така че да не създават недостатъчно натоварване на сърдечно-съдовата система. Основните правила на разумна заетост са както следва:

Основната позиция на тялото по време на обучението

Основната идея - включва всички основни мускулни групи, на обратната движение - тежест пада върху glutes и осакатявам, постно напред - най-високото натоварване на мускулите на бедрените мускули и прасците, рок обратно - обучение на седалищните мускули.

По класове в елипсоид да бъдат полезни, трябва да се грижи за правилната позиция на тялото по време на обучението:

- Краката трябва да се изкриви в коленете, ръцете трябва да се съхраняват на гърдите или малко по-висока.

- Главата е изправен, очите, насочени директно към стената, а не да отстрани или надолу.

- В процеса на обучение е необходимо да се държат за елипсоид с двете си ръце, за да се избегне нараняване при падане от оборудване.

- В подножието трябва да бъде здраво в контакт с "сцената" на симулатора. Не можете да направите на пръсти или токчета.

- Тялото на жилища е прав. Не се препоръчва да се направи backbends и напред, за да се избегне нараняване поради падане от симулатора.

тренировъчна програма за отслабване на елипсоида

Отслабнете с помощта на елипсоид е съвсем реална. Това бе доказано в практиката. За да направите това, вие трябва да спазват специална програма:

да дават уроци на около 30 минути на ден или през ден;
започнете с малки натоварвания. увеличаване на натоварването трябва да става постепенно, но на седмична база;
с процеса на загуба на тегло отиде по-бързо, можете да увеличите продължителността на седмичните часове по елипсоида;
Дейността на елипсоида - кардио натоварване, е необходимо да се извърши след силова тренировка, а след това теглото ще стане по-бързо;
разгледа възрастови особености на тялото, по-старо е лицето, толкова по-трудно се дава облекчение на тегло. Дори ако упражнението ще се извършва на елипсоид, като се вземат предвид всички препоръки.

Каква трябва да бъде храна за отслабване с помощта на елиптична упражняващия

Елипсоид - не е панацея за затлъстяване. Отслабнете може да се предвиди, че човек яде правилно. Какви са основите на правилното хранене за отслабване с помощта на елиптична упражняващия:

Правилното хранене и упражнения върху елипсоида бързо да доведат до желания резултат.

проучвания ползват при елипсоида

Занятия по елипсоид насърчаване на загуба на тегло и подобряване на облекчение на тялото, повдигане на настроението. Ползите от подобно обучение е очевидна. Освен това, заетостта не изисква специална физическа подготовка!

Процесът включва различни мускули на човешкото тяло - от долните крайници до шията. Има голямо стимулиране на сърдечно-съдовата система, е важно, ако човек вече е преминал 40-годишната възраст, страда пълнота, водещи заседнал начин на живот. Рядко става от компютъра, обича вкусна вечеря.

Елипсоид не са засегнати стави. Натоварването върху тях е, но това не е толкова силен и сериозен, както в подготовката на бягаща пътека, или например, колоездене.

предупреждения за здравето и безопасността

Елипсоид имат противопоказания? Включете се в това, не се препоръчва за хора, които:

със сериозни сърдечно-съдови заболявания и вътрешните органи;
костни заболявания на гръбначния стълб;
тези, които са претърпели вреди на всяка част на тялото;
хора с не-излекуван счупвания и изкълчвания;
тези, които страдат от сърцебиене или ангина.

Относителни индикации са разширени вени и прекомерна пълнота. Използвайте машината в тези случаи се препоръчва само след консултация с Вашия лекар. Той казва на най-добрите класове опция, ще ви кажа колко време уроците ще бъдат полезни и безопасни.

За упражнение не донесе проблеми, трябва да се вземе правилното положение на елипсоида. Хванете парапет с двете си ръце, да не скочи на симулатора, да я използват само по предназначение.

Кое е по-добре: елипсоид, бягаща пътека или велоергометър?

Този въпрос може да се отговори по следния начин: елипсоид и съчетава бягаща пътека или велоергометър. елипсоид се вписват перфектно за домашни тренировки. Тя помага за изграждане на мускулна бързо и хвърли тегло и има малко отрицателно въздействие върху човешките стави. Като цяло, твърди професионалисти ...

заключение

В заключение, ние отбелязваме, че елипсоида - идеалният треньор за дома. Той сам ще замени няколко други. Тя помага за изграждане на мускули. Хвърли тегло, донесе на тялото обратно в ред.

Не пропускайте да прочетете за него

Линк нападател: как да се направи
Велоергометър: как да се справят с, за да отслабнете
Упражнение пеперуда: правя релеф гърдите