Реших да отслабнете ... завинаги!

След като прочетете мнения бях ужасени от статията за отслабване - че само бедните жени направите, за да се отърве от своите благородни форми: а ядат зеленчуци, както и закуска само черно кафе и "лечение" от глад и хранене шепи хапчета. И резултатът е често едно и също, и много тъжно, "Отслабнах след две седмици (три дни в месеца) 10 (5, 7, 12) кг, а сега те са, скъпа, се завръщат и донесе още 2 (4, 10) гаден килограм, помогни ми какво да правя, и т.н. "

Аз нямам медицинско обучение. но като един от онези редки късмет, успя не само да отслабнете, но и да се запази новата си красиво тяло без да се чувствам като в същото време нито лишен нито болен, искам да споделя с всички жени как да се осигуряват най-добрия фигурата и може би нов живот. ..

Историята на моята борба за красота, мисля, че много запознат до сълзи: недоволство от някои друг закръглен в ранна възраст, което е от няколко години на редовно и голямо разнообразие от "доказан" диети не водят до един и десет на напълно излишни килограми. И един ден реших да отслабнете. завинаги.

Първото нещо, което хвърли списания и книги всички жените като "как да отслабна, хранене през нощта", "Шоколад диета", "8 кг за три дни", и вдигнаха изследване на материали, написани от експерти, специалисти по хранене и професори по медицина. За мен, това е времето на големите разкрития.

Кой е "йо-йо"?

Защо всички толкова старателно отслабнал просто се придържат обратно, човек трябва само да спре да си глад? Схемата е проста и гениална. Грубо казано, ние сме съставени от мускули и мазнини; Мускулни гори калории, мазнини остава в дъждовен ден. Колкото по-малко мускули, толкова по-малко калории се изгарят, а по-забавено всякакви грозни бръчки. Тя ще изглежда, за да спре да яде за няколко дни, а озадачен тялото не е нищо друго няма друг избор освен да използва всичките си резерви, а ние ще продължим да живеем щастливо и тънък. Факт е обаче, че когато тялото ви не получава храна изобщо, или да го получите в недостатъчни количества, не е веднага се изкачва в спешното резерв. И нуждата от всички процеси, отнема захар от мускулите. И ако ние не разполагат с достатъчно протеин, мускулите буквално се стопи.

Какво да се прави? На първо място, да се хранят ежедневно 1 грам протеин на 1 кг телесно, т.е. ако тежите 65 кг, трябва един ден да се яде 60-65 грама протеин. На второ място, или да запазят съществуващите мускулния тонус (зареждане, джогинг), или (в идеалния случай), дори и леко повишаване на тяхната (фитнес зала, плувен басейн, интензивни упражнения).

Закуска: яде или не се яде?

Ако мислите, че като прескочите закуска или просто чаша кафе за пиене, може да допринесе за намаляване на теглото, ще бъдете крайно измамени. Това е, което да отида на тялото, който е бил лишен от закуска: черния дроб през нощта тихо при предоставяне на тялото със захар, която пристигна вчера. Достатъчно е да типично 10 часа, след което се внимателно и чака добавки; ако без добавки, захар започва да тече. отново от благородни мускул. Този процес спира веднага след като се чувствам миризмата на храна или да го види, и ще ядете скоро (мозък coaxes дроб малко търпение).
Но ако не сте имали закуска, черния дроб работи в авариен режим, а когато най-накрая, нещо се яде, нивата на кръвната захар рязко скача, произведени голямо количество инсулин, и заради това, което ядете, значителна част от "пашкул", за да този много специален режим не се повтаря. Така закуска върху здравето, особено ако не се яде след 18 часа.

Забележка: ако сте без работа да ставам много рано, богатата закуска напротив, няма да донесе ползи; в този случай е по-добре да се яде като кисело мляко или изпийте чаша мляко, а по-късно да се организира "обяд".

Гладът - чувство за двусмислен

В мозъка на всеки човек има съкровената част, отговорен за чувството на глад. Неговият принцип на действие е много прост: той следи за нивата на кръвната захар; по-малко захар, толкова повече искам да ям (така мазохисти, костюми седмица на пост, вече не се чувстват глад някъде на третия ден - на тялото разбра, че е необходимо да се справят и бавно изгаря мазнините и мускулите (), чрез която постоянно поддържа минимално ниво!). Алкохолът. сладкиши и бял хляб - шампиони на съдържанието на прости захари, които веднага се абсорбират в кръвния поток. Ето защо, това е, което се случва, след като ядат нещо сладко: нивото на кръвната захар се покачва рязко, а след това освободен и съща огромна доза инсулин за обработка на захарта. Това, което той е много, много бързи и дръжки. Това прави нивото на кръвната захар, което сте имали преди да яде шоколад, че е жалко, дори и по-ниска. Т.е. Искам да ядат дори повече. Затова закуска бисквити, шоколад и дори плодове (по-добре да се яде десерт след хранене) - един сигурен начин да развалят всичко. Какво да се прави? Ако ядете три пълни хранения на ден, нивото на захар се покачва бавно и бавно върви надолу, а вие не се чувствате гладни брутално. Ако трябва да се яде (! Добре, просто не могат да doterpet преди обяд или вечеря), след това варено яйце, няколко раци пръчки, малко ниско съдържание на мазнини шунка, кисело мляко - най-доброто нещо, което можеш да се сетиш.

Ако изведнъж осъзнаваш, че без парче шоколад, или това е фънки pechenyushki Можете да не живеят вече, той яде върху здравето, но само по време на прием на храна (най-добър чай за закуска) - протеини, фибри и всичко останало, което заедно се оказа, че е в стомаха, ще се забави усвояването на захар и нищо страшно няма да се случи (това снизхождение аз ви съветвам да не злоупотребяват).

Повече глад може да бъде причинено от липсата на вода. Според статистиката, 9 от 10 жени мислят, че иска да яде, когато в действителност тя иска да се пие! Изпийте чаша вода, може би всичко и да си отиде.

И най-накрая, гладът може да се появи в резултат на липсата на някои елементи (витамини, минерали, аминокиселини, и по-нещо такова). Можете да ядете пет плочи от пържени картофи и три шоколадови бонбони, но все още ще искате да, защото тези хранителни вещества храна няма да са доставени.

Какво да се прави? Яжте на принципа на по-малко и по-добре + определено вземат (като теб или яде балансирана диета - диета) витамини. Най-доброто нещо, което можете да пиете - бира мая, те са естествени, евтин, и в по-голям брой витамини съдържа повече почти всички необходими минерали и аминокиселини са рядкост. Но ако пиете синтетични витамини, тя все още е по-добре от нищо.

Тънък, толкова красива?

Често след загуба на тегло жена изглежда по-зле, отколкото му се стори, освен това, независимо от възрастта. избледнял на косата, кожата с нездравословен начин на ум, и, ужас на ужасите, имаше ужасни стрии по гърдите и бедрата. Всички тези проблеми могат да бъдат избегнати, ако пиете витамини (виж по-горе), да се хранят редовно и правилно, и за двигатели, не губят тегло прекалено бързо, за да кожата да се адаптира към новия том на. И аз бих го посъветвал да пие лецитин (гранули или капсули), не е много скъпо, естествено, и освен това, че той понижава нивото на холестерола (обикновено го пия за това), то все още предотвратява образуването на стрии, че мнозина мислят, новината.

С всички тези диети съм напълно спира да ходи до тоалетната

Въпрос zhivotrpeschuschy и много важно. Обикновено по време на диета жената яде по-малко, за съжаление, често се пие по-малко и като резултат е много по-малко вероятно да отида до тоалетната. Но всички тези излишни килограми, от които искате да се отървете от, не изчезват от само себе си, всички тези лоши неща трябва да се оттегли от тялото. Поради това, че ви се яде в един ден трябва да се пие 1,5 литра вода, и през лятото, и всичко две. Kal-вече се състои от вода, и поради това често е достатъчно да се пие достатъчно, за да се реши този проблем.

Забележка: Не е необходимо Първият чашата с вода, за да си поеме напитка в продължение на 10 минути преди закуска, т.е. стана, го изпи веднага (можете да го готвя вечер), а след това да се облече, да бъдат готови. Това е навик, който трябва да бъде запазена през целия живот). Но ако пиете много, но тоалетната все още не ходят всеки ден, тогава трябва да се ядат повече фибри (какво е това и къде да намеря, мисля, че всеки фен на загуба на тегло не знае) и закупуване на пакет от пшенични трици (те не са скъпи, също), е този тип корпуси, които шипове в зърнени храни, кисело мляко, супа, салата - това е вкус. Ако от това да пиете чаша вода преди закуска, относно проблемите с ходене до тоалетната няма да забравя веднъж завинаги.

Знам всичко за и диета, и за храната, както и че е необходимо упражняване, а дори и това, което не знаете, но нещо не е загуба на тегло.

Стимул - това не е просто абстрактна "О, аз съм отслабнала," е система от мерки, които ще ви помогнат да се превърне в ви перфектни с максимална ефективност и минимална травма. Ето го:
1) Първо и най-важно: ТЕГЛО-цел. За да го определят, всякакви таблици не са си приятел, единственият, който знае идеалното си тегло - е себе си. Може би с копнеж погледна снимка на преди две години, когато вие - "Мис Бикини" някъде на юги; или може би сте били в най-добрата форма на вашия сватбен ден. С една дума, си спомняте колко претеглят и след това да се постави ясна цел: "Моята идеалното тегло - 50 Kg, скоро ще го върне (54.62.)" - и до мащаба му не се появи, следвайте стриктно следните изисквания. Тя може да бъде отбелязано в червено по скалата, може червило на огледалото може tetradochku заветната: важно е, че знаете какво се стремим, защото загуба на тегло или за никъде ", но ще хвърли няколко килограма" стигна до нищо олово. И ако тази цифра през цялото време ще стан, пред очите ви, на подсъзнанието ще започне да се възстанови тялото към това (ако е в разумни граници, с оглед на конституция и възраст) леща. И люспите popolzot останали.

2) Стимулиращ визуален: Първо, изберете "обемните дрехи" (аз съм този беше supershikarnye дънки, закупени от очите и не zastegnuvshiesya въпреки ми, мислех, че съм, размер), има фотографирате (доколкото се изкачи) и магазин тази снимка преди D-ден, когато стигнете до идеалния за вас, и направи още една за контраст. И двете снимки, освен за в бъдеще, за да го научи да се изпълнява. На второ място, или да се мотае из къщата старите си снимки, където под формата (ако ситуацията в къщата, не, това се придържаме в специална тетрадка), или не са, както и снимки от списания, които ще бъдат в ви стимулират най-добрите мотиви pohuditelnye ,

3) Стимул "черешката на тортата": Обещавам себе си нов superstrizhku или абонамент за солариума, или страхотни дрехи, които в момента даряват веднага щом се достигне желания резултат. Всичко това ви тънък и весел, много, много отида.

Диета - това е какво ще ядете по време на този епохален експеримент. От посочените по-горе факти за храненето и работи тялото си, то следва, че диетата трябва да се променя, с много протеини, фибри, витамини и минерали, от които ще не povylazili коса се появи стрии няма да има запек и глад, а по-скоро в сила че теглото не се топи бавно, но сигурно. И евтин, защото тримата ананас за закуска и за обяд скариди UTB за Sofi Лорен. Да. Добрата новина - има такава диета!

1) Вие отнеме три хранения на ден, плюс 1 закуска (или след закуска или след вечеря, т.е. обяд) пауза между приеми на 3-4 часа на храна (например закуска в 8, лека закуска в 11, обяд на 14, вечеря 18).
2) Алкохол поне 1,5 литра вода на ден (чай и мляко се счита, че няма супа), ако е горещо, след това два. Първата чаша 10 минути преди закуска. Купете малка бутилка (0.5) с удобен капак на минерална и да го носите навсякъде със себе си (тя може да бъде напълнен с вода от чешмата, за да спаси).
3) Пийте бира мая (или други витамини), лецитин, и се изсипва в всичко, което можете, трици.
4) Вземете си тетрадка в kotoryyu изгори, тогава те ядоха и пиха (което е по-лесно да се счита), и на първо място, докато сте запознати и план за утре, например, "закусвам еди-какво си, питие преди вечеря 0,5 литра вода .. ". Има също така да сложите всичките си "измерване" и стимулиращи изображения, в един и същи запис веднъж седмично (например, всяка неделя), тегло-обем обем до кръста хип. Такава ежедневно самонаблюдение е много добро средство за феновете, като се откаже.