Протеинови шейкове за отслабване - диета, менюта, съвети

Сред възможните средства pohudatelnyh, има едно извънредно предназначена първоначално за набор от мускулна маса спортисти тяло. Става дума за един много популярен метод въз основа на ежедневната употреба на даден продукт като протеинови шейкове за отслабване. Тази диета е достатъчно бързо, дава добри резултати, но въпреки това, тя все още кара да губи опасения тегло, което е предмет на статията.

Предимства и недостатъци на протеинови шейкове

Ние сме заинтересовани да се говори за процеса на загуба на тегло, ще започнат да се разбере какво е добро за здравето и как "Спорт" на продукта се отразява на фигурата на жена отслабване?

За да отговорим на този въпрос, ние трябва първо да се запознаят със състава на коктейла. И това, от своя страна, включва компоненти, като например:

• витамини и минерали комплекс;
• протеинов концентрат;
• заместители на вкус.

Чрез комбинация от полезни съставки, протеинови шейкове може да се счита почти безвредни. Те не са в състояние да нанесат сериозни вреди на физическото здраве, но ако дневната ставка на протеин няма да бъде надвишена. Но за последиците от прекомерна консумация на разговор за малко по-късно, но за сега ние ще платим цялата си внимание на основната точка - ползите и резултатите от диетата.

Какво дава на нашите тяло протеинови шейкове

1. Енергия и жизненост през целия ден.
2. Не умора, лошо настроение и раздразнителност.
3. Целулитът премахване.
4. Общото подобрение се дължи за нормализиране на обмяната на веществата.
5. Хармония и находчивост, защото в един месец диета ще отидат допълнителните 5-7 кг. (Може и повече) и умерени форми на мускулна печалба облекчение.

Така че след месеци на отслабване у дома може да получи в резултат на което много хора се стремят през месеците тежки тренировки и строги ограничения за храна.

Недостатъци на диета за протеинови шейкове

Независимо от очевидните предимства на този метод за борба с наднорменото тегло, наречена протеинови шейкове абсолютно безвреден за отслабване невъзможно. Там има прекрасна напитка и недостатъци, които не са видими на пръв поглед.

ниско калорични

Изключително ниско калорични, който е изпълнен с негативни последици за здравето:

• също забавя метаболизма, така че след диетата е трудно да се върнете към обичайната си диета;
• отслабен имунитет.

преяждане

Поради факта, че много заместител на пълна закуска напитка, а след това още един обяд, вечеря или закуска, по-голямата част на деня се извършва в глад (макар и коктейли се смята за достатъчно подхранващи), което води до преяждане вечер.

Много разумно трудно да се изгради менюто си, така че в хода са всички видове случайни ястия. Следователно е възможно да се прекомерно хранене и набор от допълнителни калории дневно.

Върнете тегло

тегло след прием на коктейлите са най-вероятно да се върне. За да се избегне това, трябва да се запази след диетата да се хранят и, разбира се, водят активен начин на живот.

За да протеин напитка не се добавя към списъка си с пропуски допълнителни отрицателни аспекти, е необходимо да се консумират коктейли в правилната доза не повече от нормата. Не е необходимо да се пие протеин в присъствието на противопоказания, или могат да се появят странични ефекти.

Увеличаване на мускулната маса

Това трябва да се извършва не само може да под формата на неприятни физически симптоми, но също така и под формата на прекомерно мускулите.

Това е твърде много мускулна маса увеличаване на обема, че за стройна фигура и красиво момиче очевидно не е предимство.

Заболяванията, противопоказания за употребата на коктейли

• Бъбрек и стомаха (особено по време на обостряне).
• Пикочните каменна болест.
• Подагра.
• Индивидуална непоносимост на някои компоненти (например, лактоза) протеинови коктейли.

до съдържанието ↑

Как да се пие протеинови шейкове

Това е въпросът, най-често се причинява трудности. Поради липсата на консенсус относно правилното приемане схема напитка, много от нас е трудно да се определи колко и кога е по-добре да се пие коктейл за отслабване (особено когато такъв метод се прилага за първи път).

подмяна закуска

Доста често има данни, че е най-ефективен - пиене на шейк протеин сутрин вместо закуска, това е, просто трябва да се пие една чаша питие на празен стомах, това по никакъв начин на свързване.

За мнозина това изглежда сложно, особено за начинаещи, но трябва да се отбележи, че подобен подход е възможно rezultativen.

ние комбинираме коктейл

Ако това ограничение на трудно първоначално не сте готови, можете да опитате по-лек вариант.

Предлагаме ви списък с храни, които могат да се консумират по време на закуска, заедно с коктейл.

• Плодове. Това е доста леки нискокалорични храни, които осигуряват на организма с всички видове отслабване хранителни вещества и жизненост, така че тя се нуждае от диета в периода;
• Парче хляб, за предпочитане направен от цялото зърно. Дори и една малка част от този хляб ще позволи на тялото, за да получите необходимата доза от въглехидрати, мазнини и фибри, които допринасят за лесно усвояване на други хранителни вещества;
• Ако желаете, може да се яде на закуска орех. Отнема само един чифт зърна, за да мотивира мозъчни структури нормализират холестерол в тялото, а тялото е обогатен здравословни мазнини.

Дневната доза за отслабване протеин

Що се отнася до размера на протеинов шейк, не е ясно правилния номер да се обадя е трудно. Същата доза на напитката на различни членове на нежния пол могат да имат различни ефекти. Техният процент е необходимо да се изчисли тяхната собствена, на базата на телесното си тегло.

В един идеален - човек трябва да получи 1-1,5 грама протеин на 1 кг тегло. Но половината (малко над 50%) от тази сума трябва да бъде продукти, съдържащи естествен протеин. Като се вземат предвид всички по-горе, и изчислението на дневната потребност идва гр консумират коктейли.

* Povarenkov Съвети
За едно хранене на организма да усвои не повече от 30 грама протеин.

Правилник за прием коктейли

Според една част от течната протеин може да отнеме сутрин, вечер след вечеря или между основните хранения (обяд, следобеден чай), както и задължително преди тренировка и след нея.

С други думи, през деня да се пие коктейл нужда 3 пъти (всеки порция. - 1-ви).

Идеална схема Час протеин напитка е както следва:

1. На гладно.
2. За 2 часа преди тренировка.
3. Един час след физически упражнения.

Това, което не може да бъде на диета от протеинови шейкове

Ограничения в такава специфична диета не е толкова много, но спазването им осигурява по-добър резултат, без да причинява странични ефекти.

Не се препоръчва по време на загуба на тегло:

1. ядат десерти, сладкарски изделия, бонбони, сладкарски изделия и други продукти, съдържащи захар във всеки количество;
2. съчетават получаване на продукти, съдържащи бързи въглехидрати, с коктейли за загуба на тегло. Отнема само бавни въглехидрати, но трябва да ги използвате на дневна база в размер на не повече от 150 гр.;
3. пушенето и пиенето на алкохол.

до съдържанието ↑

Отслабвам през последната една седмица за диетични менюта

За да отслабнете резултатите са увеличени, е необходимо да се изготви менюто си. Тя трябва да включва храни, които съдържат не само протеини, но и мазнини и въглехидрати.

Важно е, че храната е базирана и тялото получава всички необходими за съществуването им хранителни вещества.

Много изглежда правилно, когато приема на белтъчини в храната надвишава прием на мазнини и въглехидрати, но това е подвеждащо! Във всеки случай прием на белтъчини трябва да няма припокриване дневна ставка на мазнини и въглехидрати. Всичко трябва да бъде равностоен, но направи монотонен храна не си струва.

В допълнение към протеинови шейкове, винаги в диетата трябва да включва храни, които съдържат естествен протеин.

протеинови продукти

• морска храна
• Житни растения (ориз, просо, елда, ечемик)
• яйца
• черен дроб
• Млечни продукти (с минимално съдържание на мазнини)
• пулс
• Домашни птици, зайци
• Нискомаслен червено месо и т. D.

до съдържанието ↑

Полезни продукти, за да съответстват на

Въпреки това, както беше казано, някои протеини е достатъчно, така че тялото попълване влакна, фруктоза, мазнини и въглехидрати, използвайки:

Яжте храни, на случаен принцип, няма смисъл. По-добре е да се изгради дневния си хранителен режим, както следва:

На сутринта на гладно се пие само една чаша протеинов шейк (грама, като се вземе предвид теглото си);

За обяд, опитайте нещо за ядене. подходящ:

• зеленчукова супа;
• салата от плодове;
• вари каша с парче варено пилешко бяло месо;
• варена риба със свежи салати зеленчуци и др. г.

Вечерята е в никакъв случай не замества коктейла. Вечерята трябва да е пълен, но лесно.

• Идеалният вариант се счита за използването на свежи салати, без масло (или облечен с малко масло), с парче варено месо от домашни птици, риба или други морски дарове.
• Каши също добре дошли. Не е забранено да се вечеря да се яде ниско съдържание на мазнини супа, задушени зеленчуци и така нататък. Н.

С такова меню вече е в първата седмица на загуба на тегло може да се хвърли тегло. Основното нещо - винаги брои калории и наблюдение на разнообразието на храната.

По време на обяд и закуска правите лека закуска. Можете да ядете задушени зеленчуци, някои сурови зеленчуци или пиенето на сок. Но ако той попада по време на тренировка, а след това 2 часа преди началото на нейната напитка коктейл с нищо друго освен един час преди усилени тренировки ядат всички плодове един.

Протеинови шейкове за отслабване

протеин, има много варианти, но всички от тях могат да бъдат разделени на 2 вида.

Протеин химически добавки или частично химически

• Соя (нискокалорични подхранващ и евтин вариант, но чист протеин в него най-малко 50% В допълнение, в състава на концентрата на протеини липсва незаменими аминокиселини.);
• Яйце (и смила, съдържа много биологично ценни компоненти, обаче, често предизвиква алергични реакции);
• Whey (най-популярни, се абсорбира почти напълно от организма, има положителен ефект върху него и много рядко предизвикват алергии).

В допълнение към по-горе видове коктейли, все още има много видове, но почти всички от тях принадлежат към компонентите на спортното хранене и най-подходящи за хора, занимаващи се активно със спорт, или за тези, които искат да се изгради мускулна бързо.

естествен

Диета е по-подходящ втори тип коктейли - естествено. За да го готвя, че няма да се нуждае от протеин на прах.

Всички съставки на напитката - естествени храни, съдържащи протеин. Ако тази опция е загуба на тегло, което най-много привлечени, а след това ние Ви предлагаме няколко прости рецепти за протеинови коктейли.

Рецепта №1: «асорти за отслабване"

съставки

• Мляко - 200 гр.
• Плодове (по Ваш избор) - на вкус.
• Ниско съдържание на мазнини извара - 200 гр.
• Овесена каша - 2 супени лъжици. л.
• Канела - на вкус.

Всички съставки се смесват коктейли в блендер и сте готови да пият напитка.

Рецепта №2: млечен шейк диета

съставки

• Мляко - 200 мл.
• Кисело мляко (1.5%), захар и различни добавки - 200 мл.
• Малина - 100 грама.

1. Маш малини ръчно.
2. Сложете малина смес в блендер, го напълнете с прясно и кисело мляко.
3. Разбийте съставките - продуктът е готов за работа.

* Povarenkov Съвети
Готвене тези природни коктейли са от нещо, толкова дълго, колкото всички компоненти на напитката, съдържаща се в необходимото количество протеин.

Съвети за използване на диета

физическата активност

Бъдете сигурни, да се комбинират протеин рецепция с ежедневната физическа активност. Можете да направите аеробика, джогинг, фитнес или просто набор от упражнения, но без гири.

Започнете с минималния товар и постепенно да ги увеличи, но не се доведе до изтощение. Прекомерното натоварване не само "горят" мазнини, но също така и да започне да помпа мускули.

Алкохол дневно трябва голямо количество вода (1,5 до 2,5 л.). Вземете течността не е желателно по време на хранене и между основните хранения.

Сам коктейл трябва да се забави глътки.

Използването на всички правила на диетата протеинов шейк, ние отслабнете през седмицата от 1-3 кг. Но каква радост да осъзнаят, че това е само началото, тъй като в края на диетата ще можем да постигнем много повече добри резултати. И положителните отзиви на много отслабване доказателство.

Но все пак това е много важно никога да не забравяме, че да доведе до желания резултат, някои протеинови шейкове за отслабване няма. Такава диета - това е съвкупност от действия и правила, само отбелязва, че тялото може да бъде предоставена от красотата и хармонията.

За нови материали (публикации, статии, безплатни информационни продукти), въведете вашето име и имейл