Протеинов шейк за отслабване, как да се използват неговите качества,

Протеинов шейк често е свързана с интензивно културизма. Не всяка жена знае, че правилното използване на тази напитка може да ви помогне да намалите теглото си.

Фактът, че протеинът кара тялото да работят и да консумира повече енергия, мастните депа са изгорени като резултат.

Разбира се, за да се постигне наистина впечатляващи резултати, е необходимо да се знае как да се пие коктейли такава, да се научи да готви и упражнения, поне у дома си.

Как една протеинов шейк за отслабване: основните предимства

Има много причини, поради които протеинови шейкове са препоръчителни за тези, които искат да донесе на фигурата във форма и да губят тегло. Тези напитки имат много предимства. Много е важно, че за да се постигне резултат, не е задължително да се даде цялото си време, за да фитнес и силови тренировки. Това е достатъчно, за да се обучават сами редовно извършване на основни упражнения у дома.

Предимства на протеинови коктейли за отслабване

1. потискат глада. Body преработва протеини много по-дълги от въглехидрати. Една порция от коктейла има нискокалорична напитка, но дава в същото време усещане за пълнота в следващите няколко часа. Това ще се избегне ненужното лека закуска, която се депозира в мастната тъкан.

2. да се отърве от "мъртво тегло". Когато човек се придържа към обичайната си диета, е необходимо не само излишната мазнина, но и мускулна маса. И нека кг са нормални, цифрата няма да е толкова привлекателна. Протеинов шейк за отслабване дава антикатаболен ефект. Тя изгаря мазнините, а не докосва мускулната маса. Ако такава диета добавка домакинство на физическа активност, тя може да се насладите на атрактивна и тонизирана фигура.

3. Тя подобрява обмяната на веществата. В действителност, да се преразгледа протеин, човешкото тяло отделя около 30% повече енергия, отколкото въглехидратите и мазнините. Оказва се, че метаболитните процеси се ускоряват, така нормализиране работата на храносмилателния тракт.

Недостатъци на използването на протеинови коктейли: какво могат да направят много вреда

Шейкове за отслабване, не винаги е толкова добър, колкото изглежда. Неправилната употреба може да ги доведе до непоправима вреда на организма.

Недостатъци на протеинови коктейли за отслабване

1. В голям брой от тях не може да се пие, защото по време на деня, в който лицето е получавало протеини от конвенционалните храни. Ако напитката е пиян, с цел да отслабнете, сумата позволено - 1 чаша на ден.

2. изобилие на протеин в организма води до калциев натрупване, се образуват в резултат на камъни в бъбреците.

3. Пийте зарежда черния дроб, ако има заболяване, свързано с този орган, използвайте коктейл забранено.

Кога да пия шейк протеин за отслабване и как да го направя така

Диетолозите препоръчват пиене на шейк протеин за отслабване на сутринта. Просто пия препоръчва след физически упражнения (ако някой посети салона).

Този подход ни позволява да направим създаде запаси от протеин след сън. Предвид факта, че коктейлът ускори обмяната на веществата, организмът изразходва много пъти повече енергия, отколкото получава. За да се предотврати влошаване на здравето и слабост, заедно с питие, е желателно да се ядат от плодовете, пълнозърнест хляб, или орехи.

1. Хлябът е необходимо да се насища организма с въглехидрати, които помагат за разграждането на мазнините в тялото. Най-добре е да изберете продукт, в който има фибри. Например, пълнозърнестите хлябове няма да навреди на фигурата.

2. В плод съдържа много витамини и хранителни вещества. Те съчетават добре с протеинови шейкове, лесно се усвоява и не съхранява като допълнително тегло. Освен това, едно парче плод сутрин дава прилив на бодрост дълго.

3. ядки и нормализиране на нивата на холестерола в кръвта и подхранват мозъка. Те също така добре и на коктейлите за загуба на тегло. Въпреки това, поради високото съдържание на калории, на сутринта позволено да се яде само няколко зърна от орехи, в противен случай тя ще се чувствате тежки.

Вкусна и здравословна ласкател рецепти

Протеинов шейк за отслабване може да се купи готов. Но, най-доброто нещо, за да се подготвите за пиене у дома. Има много рецепти, сред които не е трудно да се избере най-доброто за себе си. да се подготви коктейл продукти на достъпни цени.

Пийте с ананас

За да се подготви коктейл трябва да се смесва в смесител до получаване на хомогенна маса 3 яйчен протеин, 1 жълтък, ананас (3-4 парчета консерви продукт), 150 грама чист негазирана вода. Когато напитката е готова за подправка да добавите малко счукани орехи.

Ние се нуждаем от следните съставки:

- обикновена вода без газ (100 мл);

- пресен лимонов сок (от ембрионален 1);

- лед (блокове 4-5);

- Протеин прах (2 големи лъжици).

- Протеин прах (2 лъжици);

- кисело мляко (1 чаша);

- пресни плодове, но не банани (100 грама).

На първо място, в блендер бита плодове, а след това останалите съставки се добавят към тях. Всичко се разбърква, докато гладка. Напитката може да се добави малко лед.

"Ягоди в шоколад"

Съставките, които трябва да се подготви:

- какао (1 супена лъжица);

- някои ягоди (4-5 плодове);

- чаша обезмаслено мляко;

- Протеин прах (2 големи лъжици).

Ягода бита до състояние на маса, след това се добавя към какао на прах и млечен протеин. Всички съставки са напълно смлени в блендер. За да получите освежаваща напитка, за да добавите 2-3 кубчета лед.

- Протеин прах и (2 лъжици);

- 10 грама ванилия;

- обезмаслено мляко (100 мл);

- газирана вода (100 мл).

Добавят Всички съставки и се смесва в блендер, за да пият имат гладка консистенция.

- извара (150 гр);

- нискомаслено мляко (200 мл);

- щипка канела;

- пресни плодове (за предпочитане 1 портокал или грейпфрут);

- овесено брашно (1 супена лъжица).

Този протеинов шейк диета е идеален за тези, които не могат да се купят протеин на прах. Съставките се смесват в смесител. Напитката получава средна плътност, е желателно да се пие веднага след приготвянето.

Важни аспекти на организацията на диета

Преди да започнете да пиете протеинови шейкове за необходимост от намаляване на теглото, за да се разбере, че има и други правила за изграждане на диетата. За да се постигне наистина добри резултати е много важно да се следват всички принципи.

1. За да наднормено тегло отпуск, трябва да брои калории. Важно е да се вземат под внимание на енергийната стойност на избрания протеинов шейк.

2. Храната трябва да са балансирани. Важно е да се обучават сами да се хранят 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Използването на по-ниско съдържание на мазнини и 20%.

3. Задължително да пие вода - поне 2 литра. Когато тялото липсва течности целулит.

4. Препоръчително е да се отървете от лошите навици като пушене и пиене на алкохолни напитки. Газирана вода също е забранено.

5. почивка. Спете достатъчно - това е 7-8 часа. Ако човек не почива, тя забавя обмяната на веществата, в резултат на натрупаните мастни депа. Без пълна сън, за да отслабнете, е много трудно.

6. Правилно изберете упражнение. Ако не можете да отидете на фитнес, трябва да учат у дома. Упражнения трябва да бъдат предназначени за всички мускулни групи. Минималната продължителност на обучение у дома е 40 минути. Оптимално ангажират сутрин и на обяд.

7. стоп сол ястия. Храната вече съдържа сол, и в достатъчно количество. За пореден път, че не е необходимо да го добавите, защото има по-лош ефект върху храносмилателния тракт.

Протеинов шейк за отслабване е много ефективен, но не забравяйте да се следват всички правила. Комплексният подход към загуба на тегло - това е най-правилното решение, което няма да навреди на здравето, а напротив, ще го поправя.