Протеин (белтък) шейкове за отслабване, отслабнете лесно
За жени с наднормено тегло, които искат да намалят теглото си, дневен прием на протеинови шейкове ще помогне да се гарантира дългосрочното усещане за пълнота, ограничавайки по този начин общия прием на калории.
Разбира се, вие ще получите по-добри резултати, ако използвате паралелен други допълнителни мерки за намаляване на теглото, но дори и да приемат по една порция от протеин (белтък) коктейл като заместител на хранене веднъж на ден има потенциал да ви помогне да отслабнете.
Така че, това, което е същността на протеинови шейкове за отслабване?
Помислете за целите си
Тъй като основната Ви цел е загуба на тегло, можете да замените една или две от нормалното хранене протеинов шейк за намаляване на калории и да работим за трайна загуба на тегло.
предимства
Протеин - основният компонент на протеинови шейкове, заедно с целулоза е особено важен хранителен елемент за успешно отслабване, помагайки ви да се чувствате ситост храна по-дълго от всички други храни, богати на въглехидрати и мазнини.
В допълнение, тя може да ви помогне да изградите, ремонт и поддържане на мускулна маса, което е в зависимост от получаването на редовността на упражнение ще ви позволи да създадете красива и стройна фигура в по-кратък период от време.
Протеиновите шейкове, които също съдържат богати на калций съставки като сирене, нискомаслено мляко или кисело мляко ще предотврати загуба на костна маса и да се постигне нормален костен растеж, като по този начин намалява риска от остеопороза при жени.
Имайте предвид, че яденето на твърде много протеинови коктейли могат да имат негативни дългосрочни последици за здравето на жените. Въпреки факта, че данните за смес съдържа калций, което допринася за предотвратяването на остеопороза, използването на високо-протеинова диета за продължителен период от време може да доведе обратно в неговата загуба.
Освен това, прекомерен прием на протеин може да увеличи риска от дивертикулит, запек, сърцето, черния дроб, бъбреците, и дори рак.
Сред по-малко сериозни последици следва да се отбележи, че протеинови шейкове може да има парадоксален резултат на които наддаване на тегло при ежедневните си часове на потребление.
В допълнение, можете да създадете дефицит на основни хранителни вещества на тялото, ако пренебрегнем основни продукти в полза на белтъчни смеси. В крайна сметка, тези продукти имат по-голяма доставка на витамини, минерали, антиоксиданти, фитохимикали и други полезни съединения от всички протеинови шейкове.
коктейли Хранителна стойност
Обърнете специално внимание на списъка на съставките, посочени върху етикета, ако си купите протеинови шейкове в спортен магазин, вместо да ги подготвят у дома. Такива добавки могат да съдържат повече изкуствени съставки: захар, мазнини, натрий и холестерол от вътрешните коктейли.
Как да се готви на шейк протеин за отслабване у дома?
дом независим създаване на белтъчни смеси може да Ви помогне да спестите пари и да контролира какво съставки и хранителни вещества, използвани в производството. Въпреки че много хора използват активно протеин на прах като основна съставка на бъдещата коктейл, но можете лесно да се готви вкусно и богато на протеин напитка без него.
За да може правилно да направите шейк протеин за отслабване у дома, трябва да следвате няколко прости стъпки:
1. Подгответе блендер и се изсипва в 1 - 2 чаши обезмаслено мляко, една част от които съдържа толкова, колкото 9 гр. на протеин и 12 грама. въглехидрати.
2. Поставете протеин на прах 1/2 чаша обезмаслено или обезмаслено част рикота, който е направен от суроватъчни протеини. Тази порция съдържа 14 грама. протеин, 6 С. въглехидрати и около 10 грама. мазнини. Суроватка е много бързо разгражда, и е ефективна съставка за стимулиране на мускулни протеини синтез.
3. Добавете 1/2 чаша нискомаслено сирене, което е важен компонент на казеин - вещество, което се усвоява много бавно. Формиране на желе-подобен маса в червата, казеин забавя храносмилането, създаване на "капене ефект" аминокиселини в мускулните клетки киселини (протеин строителни части). Освен казеин предотвратява разграждането на мускулна и помага потискат апетита. 1/2 чаша извара съдържа 5 грама. въглехидрати и 14 грама. протеин.
4. Напълнете 150 гр. нискомаслено кисело мляко по ваш вкус и се поставя в блендер, докато гладка. Йогурти съдържат пробиотици са здрави и полезни бактерии, които насърчават доброто здраве, както и калций, които са известни, могат да помогнат за по въпросите за отслабване и ще предотврати по-нататъшно натрупване на мазнини. Тази част от кисело мляко, добавя 14 грама. въглехидрати и 8 грама. протеини в коктейл.
5. Добавете една супена лъжица сметана, за да даде истинския вкус.
6. Сложете замразени или пресни плодове, за да добавите вкус, витамини и здравословни въглехидрати. По-рано замразени банани позволяват да се постигне съгласуваност на сладолед шейкове.
7. И в крайна сметка, добавете няколко супени лъжици ленено или зехтин или други здравословни мазнини, която е насочена към е да се предотврати възможното развитие на сърдечно-съдови заболявания и подобряване на общото здравословно състояние. Полиненаситени и мононенаситени мазнини могат да помогнат за намаляване на вредите, който се прилага към тялото си от вредните наситени и транс-мазнини.
8. Яжте протеини коктейл веднага след приготвянето му. Ако все още го има отново, изсипва се в плътно затваряща се контейнер и се съхранява в хладилника. Разклатете добре преди употреба, тъй като някои компоненти могат да се отделят с течение на времето.
съображения
Протеинови шейкове са гарантирани за да ви помогне да постигнете загуба на тегло и поддържане на мускулна маса, ако редовно се кардио и сила на натоварване, но те не могат да го направят съвсем сам.
Също така, преди да започнете нова диета, която включва прием на протеинови смеси, вие определено трябва да получите одобрение от диетолог или лекар.