програма дома обучение обучение у дома
Рейтинг: 2/5
Редовно обучение и правилното хранене - ключ към добра физическа форма. Тази баналност е известно на мнозина, но поради различни видове обстоятелства, не всеки може да отидете на фитнес. В такива ситуации, изход може да бъде програма за дома тренировка.
Характеристики дома тренировка
Характерна особеност на преобладаващата част от домашни тренировки за мускулите - ограничен брой на използваното оборудване. Това е пречка за увеличаване на размера на пренасяните вещи, както и не позволява постоянно да се увеличи натоварването. В края на краищата, малко хора могат да си позволят да оборудва една от стаите на пълно фитнес зала. Както се изисква финансовите разходи и наличието на свободни стаи.
За да започне у дома обучение на мускулите вече не са необходими, за да си купи скъпа многофункционален симулатор. Като правило, по-висока от цената на снаряда, толкова по-малко полза от него на практика. По-евтино поглед към основните снаряди.
Представителките на нежния пол се нуждаят сгъваеми гири и въже за скачане. Минимален набор от мъжете не могат да се срещнат, защото имат нужда от повече греди и пръти или пейка за лег. В идеалния случай, домашни спортна зона е добре оборудван с щанга комплекта палачинки и тумбести стелажи. Но такава покупка може да бъде отложено за по-добри времена и ще бъде достатъчно гири и пейка за започване на обучение.
Спортна екипировка - е едно нещо, но има силна мотивация да се промени - е съвсем друг въпрос. Наваксване в залата, заобиколен от други хора, неволно започваме да се сравнявам с тях, да бъде от друга страна, за да се опита да постигне впечатляващи резултати и т.н. В дома, сам, никой сериозен мотивационен компонент може да доведе до неправилни дейности и в резултат на това се забави сближаване на желания ефект. Само ако има силно желание да се постигне целта, можете да преминете към режим на дома обучение.
Как да се упражнява у дома
Каквато и да е тренировка у дома, за да доведе до резултати, придържайте се към основните правила е систематични и редовни упражнения. Липсата на системата намалява ефективността на най-продуктивните упражняване на моменти. Ще трябва стриктно да се поддържа избраната графика на класа и да се откаже лоши навици, отвличане на вниманието от постигането на основната цел. Просто оставете всичко ненужно, можем да продължим напред.
Всеки обучение трябва да бъде началото на организиране и мобилизиране - затопляне, продължителността на които не е по-малко от 10 минути, в зависимост от натоварванията. Този вид отношение на ефективното постигане на резултати, както и необходимата подготвителна фаза на мускулните влакна, предупреждение от все по-паузи, навяхвания и други наранявания.
Общата продължителност на обучението е около един час, а скоростта е избран така, че да бъде в състояние да завърши пълния набор от упражнения за домашни тренировки в определеното време. Продължителността на почивките между сериите зависи от крайната цел на обучението. Ако това е развитието на издръжливост или борба с наднорменото тегло, това е достатъчно, за да бъде тридесет и втората почивка. При увеличаване на мускулната маса е допустимо да се увеличи интервала на 2 минути. Във всеки случай, на външните работи ще разсейват и се объркал темпото и ритъма, така че за тях трябва да се забравя, продължителността на обучението.
Във всеки случай има начало и край, включително и у дома тренировки. Ето защо, всяка сесия завършва благополучно, чиято цел е постепенното преминаване на системите на организма, особено на сърдечно-съдовата, до нормалното. Обикновено изпълняват елементи на разтягане или джогинг в тихия темпото в последните 10 минути на тренировка. Затруднението позволява на мускулите да се възстановят по-бързо след тежък товар!
Упражнения за домашни тренировки
Въже е най-доброто кардио за дома. нито симулатор не може да се сравни с ефективността на снаряда. Обикновено скачане на въже е отлична влак на сърдечно-съдовата система, и поддържа всички мускули на тялото в добра форма. Прочетете повече в статията, скачане на въже за отслабване.
В арсенала на домашно Павета клекове с тежести трябва да са на първо място в списъка на основните упражнения за дома. Клек е основно упражнение, което обучава не само краката му, но и перфектно стимулира освобождаването на тестостерон, което от своя страна ще ускори растежа на мускулите на тялото.
Клекове жилища с всички тежести, да го барове, гири или тухли няма значение, най-важното много клек. Правилната техника на коремни преси можете да намерите в клекове статия на раменете му.
Pushups най-известните упражнения от детството си, тъй като на неговата лекота на лицеви опори са много популярни в дома обучение. Лицеви опори е чудесна алтернатива на лег и спадове, особено след като не всички жилища имат една пейка за лег или успоредка.
Набирания на упражняване на бар ядро за мускулите на гърба, единственият недостатък не е всички жилища имат хоризонтална лента. Нашият екип препоръчва да придобие тази техника, тъй като към момента на теглене не само връщам се обратно в мускулите, но и ръцете и дори пресата, така че е ясно, че е необходима хоризонталната лента за тренировка у дома.
Ако все още сте решили, че не искате да инсталирате хоризонтална лента у дома си, а след това ще те взема за алтернативно упражнение е захвърлена в склона и тяга с дъмбели или други тежести.
Над сме описали най-ефективните упражнения за вкъщи тренировки. действително упражнява, че можете да изпълните у дома огромно количество и се изброят всички тях няма смисъл, така че ние сме съставили програма за обучение в домашни условия с оглед на липсата на оборудване.