Продукти, съдържащи калий в голям брой маси
Начало / Здраве / Продукти, съдържащи калий в големи количества: на масата
Калий - Той е необходим за нормалното човешкия живот минерална. Неговото значение за организма е трудно да се надценяват. Извършва редица различни важни функции в клетката, които включват: поддържане постоянни стойности на осмотичното налягане и алкално-киселинното равновесие.
Обикновено липсата на калий е много рядко. Това се дължи на факта, че този минерал се намира в почти всички храни, консумирани от един човек всеки ден. Ето защо калиев дефицит не се проявява в най-различни храни.
Въпреки това, дори ако човек има широк диета, то е все едно да получат рисковете хипокалиемия (калиев дефицит). Най-често това се дължи на консумацията на големи количества сол, което води до дисбаланс в рамките на клетъчни минерали. Всъщност, това преобладава прекалено солена храна, често води до сериозни здравословни проблеми в света днес.
Храните, които съдържат калий в голям брой
Най-голямата сума на този минерал може да се намери в мед и ябълков оцет. Следван от продукти, като например:
- стафиди и всички видове пресни плодове и зеленчуци, пшенични трици.
Тези запис притежателите в този случай са сушени плодове и ядки.
- Сушени кайсии, сини сливи, бадеми, стафиди, фъстъци, лешници, орехи и кедрови ядки. Той съдържа 1700-450 мг калиев на 100 грама от продукта.
Зеленчуци също не са лишени от витамини и минерали.
- Картофи, брюкселско зеле, домати, моркови, цвекло, лук, чесън и червен пипер - растителна храна, която се разраства в почти всяка градина, също се оказаха богати на калий. Той съдържа от 550 до 160 мг от желания минерал на 100 грама от продукта.
Не изостават и гъби.
- Пачи крак, манатарки и манатарки съдържат големи количества минерали. В такава храна е 560-440 мг калиев на 100 грама от продукта.
Друг извор калиев са плодове.
Продукти, съдържащи калий в големи количества: на масата
Храни, съдържащи калий и фосфор
Повечето от храната, която съдържа тези минерали, е необходимо за храна на животни, както и бобовите растения (грах, фасул) и пълнозърнести продукти.
- Агнешко, бройлери и говеждо - е месо, което съдържа най-полезните вещества (приблизително 300 мг калий, и 200 мг фосфорен на 100 г продукт).
Следван от риба и млечни продукти.
- Karas, река костур, треска, скумрия, сирене и извара - съдържа повече фосфор (270 мг), отколкото калий (250 мг).
Храни, съдържащи калий и магнезий
Възрастен ежедневно изискване за магнезий зависи от теглото на начина на живот и тялото. Въпреки това, средната стойност е все още там: мъжете се нуждаят от най-малко 450 мг на ден за жените 350 мг, а за бременни жени, този процент може да достигне до 450 мг. Нормата също може да варира в зависимост от заболяването. Тя може да се увеличи или намали.
Така, основният продукт, съдържащ голямо количество като магнезий и калий - е водорасли. В допълнение към ИТ минерали в същото време съдържа много витамини.
Продукти, съдържащи магнезий в големи количества: списъкът
Друг източник на калий и магнезий са различни хранителни продукти от растителен произход, като например нар, пресни плодове и зеленчуци, елда и овесена каша. 100 грама на такава храна съдържа около 150 до 400 мг калиев и около 10-12 мг магнезий.
По този начин, минерали - това са много важни вещества, необходими за да може човек всеки ден. Благодарение на тях, можете да се избягват много различни заболявания, свързани със сърцето и сърдечно-съдовата система. Ето защо минералите не могат да бъдат пренебрегвани.
