облекчение стомаха тайна
Как да си направим облекчение преса?
Красива и релефна преса - е не само ниско ниво на мазнините в тялото, но също така и способността да съзнателно да натоварва коремните мускули (тези кубчета). Само като се научат да се чувстват участието на коремните мускули, вие ще бъдете в състояние ефективно да изпълнява различни коремни упражнения.
Въпреки това, трудността се крие във факта, че колкото повече мазнини, толкова по-сложен ще се почувствате участието на мускул в работата на пресата. В допълнение, прекалено голям корем предизвиква разтягане на коремните мускули и значително отслабва способността съзнателно да се напряга мускулите.
Не мисля за това как да се изгради кубчета на пресата, и за това как да се отървете от корема сметища? Информация за това как да премахнете корема мазнини.
Натиснете: диета или упражнения?
От една страна, облекчение преса - е показател за ниското ниво на мазнини в областта на корема. Колкото по-малко са от мазнини, кожата става по-тънка (по-точно, на "кожна гънка", състоящ се от кожа и мастна тъкан), както и до по-отчетливи е показан облекчение на коремните мускули.
От друга страна, създаването на медийни кубчета все още имате нужда да се упражнява, защото пресата - също е мускул. Въпреки това, основните упражнения за нейното изпомпване не са на краката лифтове в менгеме. и предимно статични упражнения за развиване на мускулите на корпуса.
Как да изтеглите пресата?
FitSeven пише, че най-добрият начин за напомпване на пресата е комбинация от динамични упражнения със статично и вътрешното развитие коремната мускулатура. В допълнение, ние се отбележи отново, че изгарянето на мазнините е необходима диета и редовни кардио, а не чрез въртене.
Основното внимание при извършване на каквито и да било упражнения за пресата е идеална техника, а не броя на повторенията или размера на допълнително тегло. Въпреки това, за да се постигне правилна техника е възможно само в случай на коремни мускули способността да се поддържа напрежение в белия дроб по време на тренировка.
Статично усукване: Да се научим да се напряга пресата
Най-доброто упражнение, което позволява да се научим да се напряга мускулите преса, са статични усукване. Изходно положение: Легнете на пода, краката свити в коленете под ъгъл от 90 градуса и издигнати, назад с малко отклонение, плесна с ръце са зад главата си (или по слепоочията).
Прегръщане коленете си заедно, опитайте се да усетите напрежение на коремните мускули, а след това бавно и поради информирано участието им в работата, повдигнете раменете нагоре и задръжте това положение. Започнете с 2-3 повторения на 10-15 секунди, постепенно привеждане на 4-5 повторения на 60 секунди.
Силна преса - анатомия
Мускулни влакна се разделят на два вида - бързи и бавни. Бързи влакна се включват в работата при вдигане на тежести, бавно - за статични натоварвания. мускулите на тялото и на пресата е доминиран от бавни мускулни влакна, тъй като целта на тези мускули - поддържане на позата.
се използват като първичен енергиен източник Бавни мускулни влакна не е въглехидрати и гликоген. и свободни мастни киселини. Това означава, че колкото повече се развива корема, толкова по-суха и облекчение ще бъде си мускулни влакна - и да се покаже на тези най-съкровените кубчета.
Как да се отървете от мазнините в областта на корема и извадете меката страна? Най-добрата стратегия за обучение и съвети за сушене.
ключ Техниката точка
Основната точка изкуство статично усукване не е височината на повдигане на ръцете или времето на престой в горната част. Ключът е в това чувство за участие на мускулите на пресата (особено в долната част), за да работят. Леко тремор в организма - показател, че сте на прав път.
Научете се да се чувстват участието на пресата в легнало положение, се опита да получи същите чувства първи във вертикално положение (изправяне ширина прави, краката на раменете, гърдите да вдига поглед, протегнати ръце и се изпраща на страната), и след това изпълнение на други упражнения или в ежедневието.
Как да се обучават на пресата?
Изпълнете статично обрат в началото на всяка силова тренировка, докато не се научите как да се включат в пресата в експлоатация без тяхната помощ. В края на първото обучение следват няколко подхода дъска упражнения. след 2-3 от любимите си динамични упражнения за пресата.
За да се обучават на коремните мускули на вътрешния дом направите упражнението "вакуум в стомаха" - лежи на пода, краката докосват пода, издишайте въздуха от белите дробове, колкото е възможно и издърпайте стомаха си в, сякаш се опитваше да дръпне пъпа към гръбнака. Започнете с 10 секунди и се допълва до 25-30 секунди.
Основна стъпка в постигането на релефа на корема е способността да се простират на коремните мускули и съзнателно да ги включат в работата по време на тренировка. Статично усукване, ленти и физически упражнения ", вакуум в стомаха", са най-добрият начин да се научите как да се простират и се чувстват пресата на неговата зарове.