Обем обучение Page 441 - ironflex бодибилдинг форум - жп правилно
Тя е много проста: ние ще се обучават всички паралелни на функции, но не и двете # 33;
Пример: Към supercompensation контрактилните протеини в бързо влакна обратно трябва около 10 дни. А supercompensation гликоген в същия мускул ще дойде в 3-5 дни. Това означава, че в зависимост от гликоген, ние ще тренира два до три пъти повече от функцията на контрактилните протеини. Това е много проста.
За разрушаване на мускулните протеини, ние обучават ТВЪРДИ пъти в 10 дни
За унищожаването на гликоген Можем лесно се обучават на всеки 5 дни
Т.е. обучение, последователно се редуват всеки 5 пет дни LIGHT - HEAVY - LEGKAYa..i т.н.
За 10 дни ние контрактилните протеини напълно superkompensiruyutsya след тежка тренировка. А гликоген, също ще продължи да разширят своята защото ние ще го да тренира по-често (два пъти за 10 дни = тежък + светлина). Защо ние използваме след тежка тренировка светлина, а не тежки? Отговорът е очевиден, така че да не пречат на плащането на контрактилните протеини, които се нуждаят от много повече време, за да достигне supercompensation.
С други думи същото време ние имаме успешно развиват различни функции, като се редуват различни тренировка. Какво трябва да се обучават лесно и често тренираме лесно и по-често. А фактът, че трябва да се обучават по различен начин: тежки и редки, ние тренира упорито и често. На практика това ще изглежда като редуване на различни упражнения (леки и тежки). Вие не изглежда по този начин? Да, приятели. Това е PEREODIZATSIYA # 33; Най-ефективният инструмент за развитието товари в съвременните професионални спортове.
схеми за периодизация на строителството, има много. За тях ще ти кажа по-подробно в отделна глава. Има два основни вида: микро и макро PEREODIZATSIYA. За нас сега, по тази тема, че най-добре да се помисли mikropereodizatsiyu. Т.е. вариации в натоварването в рамките на един период supercompensation по-голямата си функция "дългосвиреща" (в този случай, съкратителната мускулните протеини). защото всичко останало се възстановява по-бързо, тя ще се побере на няколко пъти през този период.
Всичко в него е добре от гледна точка на развитието на съкратителната мускулните протеини. Но ето електроцентрали много пъти повече от времето за 10 дни, за да влязат във фаза на декомпенсация, защото ние не го използвате интензивно. А фактът, че ние не използваме, ние губим. Добре. Нека използваме силата структура също, но без сериозни наранявания контракциите протеини, които трябва да се полагат грижи за 10 дни за растеж.
Имаме нужда от по-чести помпена мускулни групи с малък товар, за да упражнява други функции (в допълнение към контракти протеини, които тренират рядко). Каква трябва да бъде товар за другите функции?
Ако сте приели тежка тренировка като 100%, лека тренировка ще имаме 50% и 75%. Какво е тежка тренировка? Това е, когато се вземат максималното тегло, което може да направи 6-12 повторения на неуспех. Обикновено, за това, което трябва да се използва тегло, равно на 70-80% от максималния повторна употреба. Например, ако можете да стиснете 100 кг. лъже, а след това, което правите тежка тренировка на неуспех 6-12 повторения с 70-80 кг (трябва да бъдат избрани). Всичко това - по трудния обучението, което считаме, че е 100% (да не се бърка 75% от 1RM и 100% от интензивността).
Такава тежка тренировка най-унищожава контрактилните протеини на мускулите, така че ще трябва дълго време се възстановява от 1-3 седмици (в нашия пример, ние считаме случая на 10 дни).
Как биха могли да се настанят светлина и средно обучение в вече познатите ни 10 дни сплит?
КРАКА
Рамената на гърба раменете
бЮСТ
краката раменете ръце
ОБРАТНО
крака ръцете му
Плешки
Крака обратно гърдите
HANDS
Сандъкът на гърба раменете
RED - трудно обучение (100%)
Blue - средно упражнения (75%)
зелен - леки упражнения (50%)
Както можете да видите, толкова по-лесно тренировки, толкова по-малко останалите между тях, тъй като по-лека тренировка, толкова по-бързо възстановяване на функциите, които се нуждаем.
О, чичо Дима беше отбелязано - все още можете да печатате онлайн, хехе.
Така че, докато в силата на печат)
Започнете ubivki започва в понеделник)
Това е само един от начините. "Точно така", "неправилно". Навсякъде можете да намерите една дупка, и тук също. Например supercompensation не се проявява при втория или десетия ден. Това е достатъчно за всеки индивид, в допълнение намали разликата с чести тренировки.
Въпреки това, този подход ще работи също. Нищо не е перфектно. Не бих се обърне повече внимание на протеиновата структура и supercompensation и по начина, определен "лекота-тежък" ден. Това е по-важно.
Обичаш ли Кафка? Да! Ofobenno grefnevuyu.
Дядо с Chek # 33 ?; Некадърен на чам # 33 ?;
Ето защо и не помисли за най-малко 2 месеца)
започне между 3-4 подходи, също никога не се вземат под внимание. И през първите няколко седмици на пълно обучение чисто наблюдение, те могат да бъдат сгънати с чиста съвест. IMHO.
Дори спря часовника два пъти на ден покаже точното време
С. Кинг, "Зеленият път"
Тук vyrisvovaetsya спъне 2-3 седмици.
Възможности за обучение ще бъдат на 3 седмици.
Какво да направите:
1) преследва тегло
2) се добавя подход
.
Balga потърсим там Dimarik Аз вече отговорих на подобен въпрос. Мисля, че ще ти помогне.
да, и не. Знаете ф го види FS беше наскоро (((
така със сигурност ще направи нещо за самоличност)
но като цяло има ли някакъв вид атака.
вече вещ 3 уловил FS-измама в същото време и това е от значение само възстановени два nevovoremya0ibo отдъхнеш скоро. т.е. FS не е място, един покривни филца на не излизат с него, вторият (офанзива) второ chtoli направя? (((
Като цяло, оставете всички анкети ..
дори и ако аз нямам пръти остават и ще я разбие всички писар # 33; # 33; # 33; # 33;
Благодаря # 33; Аз пропуснах този пост.
И аз имам изненада за теб)
въпроси:
1) след PS-перлата.
2) колко тонаж е повишила?
3) теглото се увеличава и с колко.
Глиган, Wild Hogs!)
PS. Благодаря на всички за професионалистите.